Fibromyalgia a diéta Na čo si treba dať pozor
Syndróm bolesti fibromyalgie môže byť ovplyvnený špecifickou stravou. V tomto príspevku sa dozviete, čo jesť na zníženie bolesti svalov.
Fibromyalgia: Táto diéta môže pomôcť
Zdravé stravovanie môže pomôcť zmierniť bolesť svalov a vlákien, ku ktorej dochádza pri fibromyalgii.
- Je obzvlášť dobré, ak stavíte na zmiešanú stravu.
- Môžete teda jesť rastlinné aj živočíšne produkty.
- Mal by však prevládať podiel rastlinných potravín.
- Mäso a cukor by mali tvoriť iba malú časť vašej stravy.
- Najlepšie je tiež nekonzumovať príliš veľké množstvo nasýtených tukov.
- Na káve a čokoláde si pochutnávajte iba s mierou. To platí aj pre alkohol.
- Stavte radšej na rastlinné potraviny. V ideálnom prípade by ste mali skonzumovať päť porcií zeleniny a ovocia denne.
- Bielkoviny zo sóje alebo strukovín dopĺňajú vaše potreby okrem mliečnych výrobkov.
- Ak máte okrem fibromyalgie aj syndróm dráždivého čreva, môže byť vhodné vyhnúť sa niektorým potravinám. Môžu to byť jedlá s vysokým obsahom tuku, cukor a káva.
- Každá potravina, ktorá má antioxidačný účinok, môže mať pozitívny vplyv na vašu pohodu.
- Možno vegánska strava môže podporiť pozitívne účinky antioxidačnej stravy. To však nebolo vedecky dokázané.
Niektoré potraviny majú tieto účinky pri fibromyalgii
Pri vyváženej strave je možné ovplyvniť príznaky fibromyalgie. V lepšom prípade zdravé jedlo vedie v každodennom živote k menšej bolesti a menšiemu stresu.
- Tryptofán je možné získať z orechov, ovsených vločiek, sóje, hovädzieho, teľacieho alebo tuniaka.
- Vaše telo potrebuje na výrobu serotonínu tryptofán. To zase môže ovplyvniť vaše vnímanie bolesti.
- Takže požitie aminokyseliny môže pomôcť zmierniť bolesť.
- Horčík môže pomôcť pri podpore svalov. Vezmite si ho vo forme celozrnných výrobkov, napríklad ovocia alebo orechov.
- Horčík sa nachádza v banánoch, kivi, malinách, kešu orieškoch, arašidoch a lieskových orechoch.
- Ak máte nadváhu, chudnutie môže tiež pomôcť zmierniť bolesti vlákien a svalov.
- Najlepšie urobíte, keď sa obrátite na svojho lekára. Môže s vami vypracovať vhodný plán výživy.
Video tip: Ak vlastníte tento sval, máte pozdržaný vývoj
Domáce lieky a tipy na bolesti nervov vám ukážeme v ďalšom článku.