CSID Čo sa deje Doctor Tricks pre pružné stehná a tvrdý zadok! CSID Čo sa deje doktore

Ak majú muži tendenciu „bruško“, ženy majú tú smolu, že vidia, ako sa ich zadok a stehná rokmi stávajú ochabnutými a tučnými. Na boj proti tejto „kalamite“ potrebujete tvrdú, ale účinnú metódu!

deje

Pamätajte, že bez ohľadu na to, koľko cvičíte, zdravý životný štýl hrá mimoriadne dôležitú úlohu. Neignorujte svoju stravu a snažte sa jesť zdravé jedlá a zdržte sa „hriešneho“ občerstvenia.

Vankúše: odkaz z čias hladomoru

Život ženy v dobe kamennej sa obmedzoval na výchovu mnohých detí, ktoré im v maximálnej možnej miere zabezpečili väčšiu šancu na prežitie. Aby sa vyrovnala s vysokými energetickými potrebami spôsobenými opakovaným tehotenstvom a dojčením, ukázala matka príroda predvídavosť: tuková rezerva umiestnená na zadku a stehnách - ideálna zásoba, z ktorej mohli vtedajšie dámy vytiahnuť potrebnú energiu.

Dnes síce už nežijeme v jaskyniach a tehotenstvo už nepripomína riskantné dobrodružstvo z dávnych čias, ale zachovali sme si dedičstvo našich predkov v podobe tendencie získavať zadoček. Proti tomuto prebytočnému tuku je možné bojovať pomocou mnohých postupov, ktoré sa už osvedčili:

  • Pravidelná vytrvalostná fyzická aktivita, napríklad jogging alebo plávanie
  • Precvičovanie presnejšie zameranej fyzickej aktivity, ktorá si vyžaduje svaly stehien a zadku, aeróbneho typu, ľahkej gymnastiky, vodnej gymnastiky alebo telocvične.
  • Vyvarujte sa nekonečných variácií hmotnosti.
  • Pravidelné kontrakcie svalov zadku a stehien, ak stojíme alebo sedíme dlhšiu dobu.
  • A v neposlednom rade je to dostatok fyzickej lásky: počas styku sú veľmi potrebné svaly stehna a zadku.!

Svaly zadku

Rovnako ako brušné svaly sa nachádzajú na troch úrovniach:

  • Veľký zadok (hlavný sval) a bočný tenzor na povrchu
  • Stredný zadok na strednej úrovni
  • Hýždeň, ihlanový sval, vnútorný únosca, vonkajší únosca, dvojité svaly a krurálny sval v hlbokej vrstve.

Niektoré jednoduché a efektívne pohyby:

Ak nemáte dostatok času alebo nemáte odvahu venovať sa športu, môžete si stále tónovať zadok cvičením nasledujúcich cvikov doma po dobu 10 minút denne.

Cvičenie 1

Ľahnite si na jednej strane na podlahu a hlavu si opierajte o vystretú ruku v predĺžení tela; druhá ruka je ohnutá pred hrudníkom, s dlaňou vystretou na podlahe. Utiahnite chrbticu tak, aby bola čo najviac rovná.

Ohnite nohy v pravom uhle k panve; nohy sú kolmé na stehná; chodidlá by mali byť neustále ohnuté rovnobežne so stehnami. Z tejto polohy striedavo dvíhajte a spúšťajte hornú časť nohy. Môžete sa opierať o dlaň o podlahu a tlačiť do nej, ak sa vám zdá cvičenie príliš ťažké.

Urobte najmenej 10 zdvihov každej nohy!

Cvičenie 2

Východisková poloha: opiera sa o lakte a kolená. Zdvihnite jednu nohu do strany, koleno držte pokrčené; noha je ohnutá. Počas celého cvičenia by sa mal udržiavať pravý uhol medzi stehnom a nohou.

Neklaďte si koleno zakaždým na podlahu. Nohy a ruky majte kolmo na trup, aby ste nestratili rovnováhu.

Urobte 12 zdvihov každej nohy!

Cvičenie 3

Postavte sa, ohnite jedno koleno a druhú nohu vráťte natiahnutú späť na úroveň prvej (druhá zostane nehybná).

Pri maximálnom roztiahnutí je päta zdvihnutá od zeme. Chrbát držte čo najpriamejšie, ramená stiahnite dozadu. Hlava je neustále zdvihnutá.