Fight the Kilos 10 najlepších športov na chudnutie
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Šok nájsť v Kolíne nad Rýnom: Polícia oslobodila šteniatka z chladničky
Bojujte s kilami: 10 najlepších športov na chudnutie
CHRISTOPH MENKE
Bicyklovanie, jogging, plávanie: Expert Dr. Oliver Heine ukazuje, ako kilá klesajú. (Symbolická fotografia)
Chceli by sme zhodiť nadbytočné kilogramy - cvičením. Ktoré športy však spaľujú najviac kalórií? Aký je najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť svojich kíl navyše? Odborník Dr. Oliver Heine z olympijského tréningového centra v Porýní hovorí, čo je dôležité.
Rozšírená mylná predstava: ak skutočne pracujete na svojej sile, chcete si tiež zničiť zlato. Nesprávne! „To, že sa pri športe spotrebuje veľa kalórií, ešte neznamená, že sa tu spaľuje veľa tukov,“ vysvetľuje športový vedec Dr. Heine.
Odborník naopak varuje pred tréningom s vysokou záťažou zameranou na odbúravanie tukov: „Metabolizmus tukov nie je stimulovaný počas intenzívnych tempových behov, skôr telo najskôr čerpá energiu zo sacharidov.“
Tiež by vás mohlo zaujímať
Funkčné, výcvikový tábor, elektronika: Ktorý trend vo fitnes je pre mňa dobrý?
Športy ako bedminton alebo squash sú preto ťažko vhodné na spaľovanie tukov aj napriek vysokej spotrebe energie nad 400 kilokalórií za pol hodiny: „Zaťaženie je príliš náhle, príliš intenzívne a nerovnomerne rozložené.“ Telo „začne rovnomernejšie až po 15 až 20 minútach“ Svalová námaha so spaľovaním tukov, “hovorí Dr. Heine.
„Je oveľa dôležitejšie pravidelne športovať, športovať,“ pretože zvyšuje bazálny metabolizmus, tj. Množstvo energie, ktoré telo využíva nepretržite, a stimuluje sa tukový metabolizmus. Toto sú najlepšie športy so spaľovačom tukov:
Relácia na rotujúcom bicykli často zrazí na kolená aj trénovaných športovcov. Podľa Dr. Heine nie je nevyhnutne vhodný na odbúravanie tukov: „Meniaca sa záťaž, s obzvlášť intenzívnymi fázami, nie je ideálna na spaľovanie tukov.“
Pri takomto zaťažení telo čerpá energiu skôr zo sacharidov, ako z tukových zásob.
Začiatočníci aj starší ľudia sa po joggingu rýchlo sťažujú na problémy s kolenami. Pre nich je chôdza, ktorá je šetrná ku kĺbom, to pravé: „Zistili sme, že aj u golfistov je rýchlejšia chôdza medzi jamkami skvelá pre metabolizmus tukov.“ Pravidelná chôdza navyše výrazne znižuje hladinu cholesterolu.
Vyzerá ako ázijské bojové umenie, ale je to „iba“ fitnes gymnastika, ktorá obsahuje jednotlivé prvky z karate a boxu. Tí, ktorí navštevujú kurzy Tae-Bo, sú neustále v pohybe. „V závislosti od dizajnu kurzu sa dá efekt spaľovania tukov porovnať s účinkom aerobiku,“ hovorí športový vedec Dr. Heine.
Michelle Obama, manželka amerického prezidenta, prisahá na „Zumbu“, aeróbnu formu s latinskoamerickými zvukmi. DR. Oliver Heine môže pochopiť prvú dámu: „Pretože záťaž je počas rytmického pohybu na rovnakej úrovni, aerobik trénuje nielen rovnováhu a koordináciu, ale pomáha aj tukovým vankúšikom.“
Kto by to bol povedal. Iba pár svižných pohybov bokov na tanečnom parkete môžete spáliť veľa tukov. „Štandardný tanec je optimálny, držanie tela je tu stabilizované, nohy a ruky sú namáhané.“ Súťažný tanec je naopak príliš namáhavý, „naozaj potrebujete špičkový výkon.“
Plávanie je ideálne riešenie ako základný spaľovač tukov, pretože kĺby sú ušetrené, aj keď máte veľkú nadváhu. „Technikou plazenia môžete tiež dosiahnuť dobré výsledky pri spaľovaní tukov, pretože ruky, nohy a svaly hornej časti tela sa rovnako používajú na stabilizáciu drieku.“
Pokiaľ ide o kalórie, jazda na bicykli je oveľa menej namáhavá napríklad ako plávanie, pretože tu sú aktívne iba svaly nôh. Ale „rovnomerné a ľahko dávkovateľné zaťaženie“ robí podľa Dr. Dr. polhodinovú exkurziu na bicykli. Napriek tomu myslím na lepší spaľovač tukov, ako je skákanie do studenej vody.
Ak nemáte po ruke veslársky čln, v mnohých fitnes štúdiách nájdete aspoň veslovací ergometer. Vyskúšať to stojí za to: „To znamená, že 300 kilokalórií je za 30 minút,“ hovorí Dr. Oliver Heine.
Tí, ktorí veslujú správnou technikou, dostanú „dve tretiny energie z nôh, ruky sa použijú iba na zostávajúcu tretinu“.
Klasika, stačí si zašnurovať tenisky a vyraziť. „Keď bežíte pomaly, horná časť tela je stabilizovaná, ruky sa hojdajú s vami, ale väčšina energie sa spotrebuje tlakom na nohy,“ hovorí Dr. Heine.
Menej je ešte viac: „Tí, ktorí trochu brzdia a behajú s nízkou intenzitou, najviac stimulujú metabolizmus tukov.“ Pravidlo: „Po behu by ste sa mali stále cítiť tak fit, aby ste si mohli ísť opäť zabehať.“
350 kilokalórií, z ktorých každá sa meria v kilokalóriách/kcal spotrebovaných mužom s hmotnosťou 70 kilogramov počas polhodinového cvičenia.
Koncept populárneho eliptického trenažéra vo fitnes štúdiách pochádza z behu na lyžiach. Podľa doktora Olivera Heineho „ideálny spaľovač tukov, pretože obzvlášť veľký počet svalových skupín sa rieši pri rovnomernom zaťažení“.
Ak chcete trénovať pod holým nebom bez snehu, môžete zo svojich kíl vyťažiť maximum vďaka inline korčuľovaniu. „Palice sú však dôležité, pretože až potom sa použijú svaly paží,“ hovorí náš odborník.