Filmové hviezdy odhalia svoje tréningové tajomstvá spoločnosti GQ Germany
Hollywoodske hviezdy sa často musia v krátkom časovom období dostať do formy svojich rolí. Mnohí prezradia svoje fitnes rutiny a stravovacie návyky na Instagrame. Expert na Gymondo Timko Linssen pre vás prehľadal sociálnu sieť - a zostavil najlepšie tipy na fitnes od hviezd.
Gerard Butler: univerzál
Vyzerá ako epický film „300“ - kto by to nechcel? Gerard Butler samozrejme necvičil iba s váhou vlastného tela. Napriek tomu je známe, že Butlerov tréner uprednostňuje pred cvičením s váhami takzvané cviky na váhu tela. Jeho tréning bol preto vždy kombináciou silových cvikov a vlastnej váhy herca. Rovnako to urobilo „300 tréningov“ pri príprave filmu.
Cvičenie Gerarda Butlera
Účet za jeho „300 tréningov“:
25 príťahov + 50 mŕtvych ťahov + 50 príťahov + 50 "skokov z boxu" + 50 "utierok na podlahu" + 50 cvičení s kettlebell + 25 príťahov = spodná línia je 300 opakovaní.
Stravovací plán Gerarda Butlera
Za zmienku stojí aj diéta na výrobu vášho šesťbalenia, pretože je doslova sparťanská: bolo treba urobiť čisté kuracie mäso a zeleninu.
Jason Momoa: funkčné
Veľkou vášňou herca „Game of Thrones“ Jasona Momoa je príroda, tam rád lezie. Z tohto dôvodu Jason do veľkej miery upustí od izolačných cvikov na strojoch a pri svojom cvičení sa spolieha predovšetkým na zložené cviky, teda na cviky, pri ktorých sú súčasne namáhané viaceré svalové skupiny. Jason je rád kreatívny.
Každý, kto trénuje ako Jason Momoa na Instagrame, bude odmenený takýmto telom.
Cvičenie Jasona Momoa
Príťahy s váhou navyše sú rovnako súčasťou jeho rutiny ako lisy v stoji. Medzi ďalšie cviky, ktoré sú súčasťou Jasonovho pravidelného repertoáru, patria: drepy a sklony na lavičke.
Stravovací plán Jasona Momoa
Diéta Jasona Momoa počas tréningu na remake filmu „Barbar Conan“ bola veľmi náročná na bielkoviny, nízky obsah sacharidov a prísne načasované. Kus varených kuracích pŕs každé dve hodiny iba so zeleninou a šalátom. Keď bolo školenie obzvlášť náročné, Momoa tiež použila arašidové maslo ako rýchly zdroj energie.
Arnold Schwarzenegger: pumpár
Pre mnohých je Arnold dodnes kráľom svalov. Ak by ste tu zhrnuli svoj tréningový plán, bol by to trestný čin. Terminátor je obzvlášť známy pre svaly paží a hrudníka.
Arnoldovo cvičenie
Biceps: (6 sérií, 6-10 opakovaní): kučery činky; Sediace kučery činky; Koncentračné kučery činky.
Triceps: (6 sérií, 6 - 10 opakovaní): tlak na lavičke; Triceps stlačte na kábel; Francúzska tlač; jednoručné predĺženie tricepsu za hlavu.
Hrudník: (5 sérií, 6 - 10 opakovaní): tlak na lavičke; Lietanie (činka); Sklon na lavičke; Kábel ťahať naprieč; Poklesy (do zlyhania).
Usher: jogín
Ak sledujete Ushera na Instagrame, môžete ho pravidelne sledovať v príbehoch Insta na joge. Ale: ako to tak krásne povieme vo svete fitnes? „Abs sú vyrobené v kuchyni!“ Ak teda chcete mať Usherovo svetoznáme šesťbalenie, mali by ste sa držať nasledujúceho: „Ak budete jesť čisto, dosiahnete lepšie výsledky!“
Usherov stravovací plán
Usher je päť až šesťkrát denne. Pravidelne sú v ponuke ryby, čučoriedky a pistácie.
Raňajky: melón s nízkotučným jogurtom.
Obed: šalát alebo špenát s rybou.
Večera: Morčacie prsia s brokolicou a sladkými zemiakmi.
Stephen Amell: športovec s telesnou hmotnosťou
Pre film „Arrow“ Amell tvrdí, že sa spoliehal iba na cvičenie s vlastnou váhou. V neposlednom rade preto, že lukostrelec rád trénuje v prírode.
Cvičenie Stephena Amella
20 skokov z boxu; čo najviac klikov; Rameno stojí 20 krát; 20 drepov; Čo najviac dotykov ramien; 20 „ruských zvratov“; 20 „výpadov“; Čo najviac príťahov; 20 situpov.
Stravovací plán Stephena Amella
Stephen dodržiava prísnu diétu s nízkym obsahom sacharidov. Z jedálnička úplne vylúčil cukor, lepok, mliečne výrobky a pivo (obsahuje lepok). 20 percent jeho jedál tvoria zdravé tuky, ako napríklad kokosový olej a avokádo.
„OTÁZKA VHODNOSTI“ OD GQ & GYMONDO
Existuje veľa otázok, nedorozumení a mýtov o fitnes, tréningoch a výžive. Máme správne odpovede. Renomovaní odborníci poskytujú najlepšie tipy a triky z oblasti športu.