Orientácia v diétnej džungli; čerstvo zrelé
Chytili ste sa v diétnej džungli? Prehľad.
Metabolická rovnováha
Pomocou tejto metódy som vlastne zhodil štyri kilá. Záverom však je, ako sa stravujete po fáze chudnutia. Rovnako ako všetky diéty, metabolická rovnováha je účinná, iba ak zásadne zmeníte svoje stravovacie návyky. Pokračoval som v konzumácii znížených sacharidov, t. J. Večer zvyčajne vynechávam škrobové sacharidy, ako sú cestoviny, zemiaky, ryža, a konzumujem iba zeleninu a rastlinné bielkoviny (napr. Tofu alebo huby).
Podľa mojich skúseností MB obsahuje pravidlá, ktoré nie sú potrebné. Pravidlá, podľa ktorých by ste nemali jesť žiaden druh bielkovín dvakrát denne, vždy vychádzajte z obsahu bielkovín a medzi tým nepite kávu ani čaj, sa v praxi nijako nezmenili a vynechal som ich.
Záver: Metabolická rovnováha funguje, pretože ste pod dohľadom na piatich osobných poradenských stretnutiach a musíte sa takpovediac ospravedlniť - a zaplatiť za to spravodlivé množstvo peňazí. Vyhýbanie sa škrobovým sacharidom navyše prináša rýchle výsledky, čo je motivujúce. Výhodou tiež je, že váha nielen jednoducho klesá, ale skutočne sa odbúrava tuk, čo sa ukazuje ako merateľný úspech v oblasti žalúdka a pásu. Okrem toho, okrem prvých dvoch týždňov prísnej fázy, máte dobrý pocit sýtosti vďaka vysokému obsahu bielkovín.
Nevýhoda: veľmi bielkovinová, pretože strava je založená na vysokom podiele živočíšnych bielkovín: mäso, hydina, vajcia, ryby, mliečne výrobky. Z dlhodobého hľadiska mi to spôsobovalo problémy, t. J. Stále som mal žalúdočné kŕče a úplne nafúknuté brucho. Keďže lekárske vyšetrenia neodhalili žiadne dôvody (intolerancia laktózy, lepku, fruktózy), nakoniec som sa rozhodol vzdať sa živočíšnych bielkovín a namiesto toho sa stravujem vegánskou stravou s rastlinnými bielkovinami a množstvom zeleniny. A nakoniec som sa zbavil nepríjemných žalúdočných kŕčov!
eBalance alebo podobné online koučovacie programy
Programy zvyčajne ponúkajú odborné tipy a fóra pre aktívnu výmenu s ostatnými. Často môžete klásť otázky priamo odborníkom.
EBalance som používal pol roka po fáze chudnutia s Metabolic Balance. Potom som si vytvoril veľmi dobrý pocit z príjmu potravy a bol som schopný sa zaobísť bez každodenného vstupu.
Program online trénera je vhodný, ak ste primerane štruktúrovaná osoba a môžete sa zapojiť do tohto vedomého skúmania príjmu potravy. Spravidla stačí urobiť takýto program tri mesiace. Potom ste si vytvorili dobrý pocit pre to, ktoré potraviny majú koľko kalórií a ako sa dostať na priemernú úroveň 1 700 kalórií bez hladovania.
Fit pre zábavu
Princíp tejto metódy, podobne ako diéta Brigitte, je založený na kombinácii vyváženej zmiešanej stravy so zníženým obsahom tuku a fyzickou aktivitou. Je preto vhodný pre ľudí, ktorí majú radi jasný plán, čo konkrétne by mali každý deň jesť, a tí potom tieto recepty varia. Ak ste si časom vytvorili cit pre zloženie dennej potreby a povedomie o lacných potravinách, môžete svoj program zostaviť pružnejšie. Je dôležité, aby ste sa neustále dôsledne spoliehali na zdravú výživu s množstvom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých zdrojov bielkovín. A športujte.
Tieto programy sú vhodné ako dlhodobý výživový princíp v zmysle vedomej a zdravej výživy v kombinácii s fyzickou aktivitou. Ak je táto zásada pre vás druhoradá, už viac nepotrebujete denný stravovací plán.
Pozorovatelia nadváhy
Základom metódy je bodový systém pre potraviny. Denné jedlo je zostavené tak, aby sa dosiahol určitý počet bodov. Počet bodov, ktoré je možné získať, vypočítava konzultant. Táto metóda je v zásade tiež o dosiahnutí priaznivej energetickej rovnováhy konzumáciou nízkokalorických potravín. Okrem toho sa môžete motivovať na týždenných skupinových stretnutiach a samozrejme sa určitým spôsobom ovládať.
Už pred mojimi vegánskymi dňami som sa v podstate vyhýbal ľahkým výrobkom a vždy som považoval balenie jednoduchých šalátov pod štítkom Weight Watcher za nesprávne.