Fisa_scadere grasimi Stránky 1 - 6 - Textová verzia AnyFlip
List na chudnutie
Ako začať Tvar tela
záleží - Apple alebo
Súťaž na 10. úrovni a vrátane tejto príručky vám môžu pomôcť začať cestu na hrušku?
pokles percenta telesného tuku.
Ak máte okolo veľa tuku
Keď sa chcú zbaviť tuku, mnohí už majú na pamäti určitú časť tela, ale v páse (tvar jablka) si viac
vedeli ste, že mať viac tuku v bruchu je oveľa riskantnejšie ako byť náchylný na cukrovku 2. typu alebo
prebytočný tuk v oblasti zadku alebo stehien? Najmä muži, ale aj ženy so srdcovými problémami, ako tí, ktorí
telo v tvare jablka má tendenciu mať prebytočný tuk v oblasti pása, a tým ukazuje tukovú zásobu na zadku
vyššie riziko srdcových problémov alebo cukrovky typu 2. Dobrá správa je, že môžete alebo stehná (hruškovitý tvar) *
Zbavte sa tohto tuku vykonaním niektorých dôležitých zmien vo vašom životnom štýle, ako je napríklad ideálna veľkosť pása:
napríklad menej jesť a viac cvičiť. Zároveň môžete
monitorujte pokrok pomocou počítača Herbalife BMI. Ženy: do 80 cm
Muži: do 94 cm
Proces chudnutia je cesta, ktorá si vyžaduje trpezlivosť a zmenu životného štýlu. Ale bez ohľadu na to, koľko
ak je táto cesta dlhá, budete mať prospech z podpory vášho nezávislého člena Herbalife, ktorý vám pomôže vytvoriť
pozitívna zmena.
Každá pol kilogramu tuku je ekvivalentom 3 500 kalórií, čím sa zníži váš denný kalorický príjem o
najmenej 500 kalórií povedie k trvalému úbytku hmotnosti najmenej 0,5 - 1 kg týždenne. Pre väčšinu žien,
to znamená denný príjem asi 1 200 kcal, zatiaľ čo u mužov 1 800 kcal, ale hodnoty sa líšia
v závislosti od štruktúry a toho, ako aktívny je človek.
Ak máte normálne BMI, ale chcete napríklad tenšie stehná, budete musieť zvoliť trochu iný prístup.
Možno nebudete musieť znižovať počet kalórií, ktoré konzumujete, ale nikdy vám nebude na škodu skontrolovať si stravu
uistite sa, že jete zdravšie. Uistite sa tiež, že pravidelne cvičíte aeróbne a identifikujte cviky
konkrétne, aby ste mohli tieto oblasti tónovať. A v tejto situácii vám váš člen Herbalife môže pomôcť
Nezávislý.
* Zdroj: Webové stránky NHS Choices
Ak máte akékoľvek otázky, napíšte e-mail na adresu mailto: [email protected]
Nasledujúci plán ukazuje, ako funguje hlavný program. Každý človek je však iný, takže váš poslanec
Herbalife Independent s vami bude hľadať niečo, čo vám vyhovuje.
Pre chudnutie: Formula 1 je zdravá a chutná náhrada jedla, ktorá zaisťuje vynikajúcu rovnováhu denných koktailov dex2 F1
vysoko kvalitné bielkoviny, mlieko a sója a základné mikroživiny. Výmena dvoch denných jedál za
Koktejly F1 sú súčasťou diéty s obmedzeným príjmom kalórií a sú základom tohto obedu alebo
oslabený. Otrasy F1 pomohli ľuďom na celom svete dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia.
S vedecky dokázanými výsledkami: Klinické štúdie ukazujú, že každodenné používanie koktailu ako zdravej súčasti nápoja
z nízkokalorickej stravy, je účinný pri regulácii hmotnosti spolu s miernym cvičením.
Pripravujú sa rýchlo a sú zdravou a pohodlnou alternatívou na raňajky, obed alebo večeru.
vysokokalorická večera.
Pri treťom jedle si môžete zvoliť, čo budete jesť, ale snažte sa byť zdraví. Vieme, že prvý týždeň môže byť už za nami
ťažko, preto som do brožúry zahrnul niekoľko príkladov zdravých receptov, ktoré môžete zahrnúť do svojho denného plánu.
Skúste si dopredu naplánovať, čo budete jesť celý týždeň. Týmto spôsobom sa budete môcť vyhnúť občerstveniu/jedlám pri
vysokokalorické balenie, ktoré využijete, keď nemáte čas alebo ste príliš unavení na varenie.
Na kontrolu hmotnosti: Ak chcete po chudnutí zostať na rovnakej váhe, nahraďte jedno jedlo denne tyčinkou resp
náhrada trepaného jedla Formula 1. Zamerajte sa na dve zdravé jedlá denne, ako aj na výživné občerstvenie.
Ranné alebo popoludňajšie občerstvenie
Pravidelný stravovací režim s občerstvením neskoro ráno a popoludní pomáha predchádzať záchvatom hladu. A naplánujte si ich
vopred sa vyhnite smerovaniu k vysokokalorickému občerstveniu.
Ak dodržiavate stravu 1 200 kcal denne, vyberte si jednu z nasledujúcich možností ako občerstvenie na neskoré ráno alebo popoludnie.
Ak dodržiavate diétu s 1 800 kcal denne, vyberte si z nasledujúcich možností ako občerstvenie na záver dopoludnia alebo popoludnia dve z nasledujúcich možností.
Proteínové tyčinky Proteínové tyčinky Herbalife sú chutné a zdravé bielkoviny s vysokým obsahom bielkovín. S
asi 140 kalórií *, každá tyčinka Herbalife Protein Stick obsahuje takmer 10 g mliečnych bielkovín, ktoré
prispieva k rozvoju čistej svalovej hmoty. Zvyšovanie čistej svalovej hmoty tiež zvyšuje rýchlosť metabolizmu
tela.
Pri cene okolo 140 kcal na jednu tyčinku majú menej ako veľa bežných čokoládových tyčiniek.
Sú tiež vyváženou kombináciou 10 g bielkovín a 15 g sacharidov
Ak máte akékoľvek otázky, napíšte e-mail na adresu mailto: [email protected]
Sójové bôby list na zníženie tuku
pražené
zranenie
Paradajková polievka
gurmán Toto lahodné občerstvenie je perfektné, keď ste na úteku. S 9 g bielkovín a 113 kcal na
Balené, pražené sójové bôby sú zdravšou alternatívou k iným lahodným občerstvením, ako sú napr
Ostatné sušienky alebo slané keksy.
občerstvenie Majú 113 kalórií v balení, teda menej kalórií ako tradičné občerstvenie.
Sú balené ako jednotlivé porcie, ideálne ako občerstvenie, keď ste na úteku
Paradajková polievka Water Gourmet je chutné a výživné občerstvenie so stredomorskými bylinkami
Aloe a lahodný čaj. S približne 104 kalóriami na porciu je to lahôdka, ktorú nebudete mať
výčitky svedomia.
So 104 kcal na porciu, ideálne pre tých, ktorí kontrolujú svoje spotrebované kalórie.
Väčšina štandardných porcií ovocia a zeleniny obsahuje až 100 kcal, napríklad jablko, pomaranč, a
stredný banán. V rámci nového zdravšieho životného štýlu nezabudnite na 5 jedál denne.
Snažte sa vypiť asi dva litre tekutín denne, alebo dokonca viac, ak športujete. Vyberte si nízkokalorické nápoje a snažte sa zostať čo najdlhšie
mimo kofeínu.
Prečo nevyskúšať bylinný koncentrovaný nápoj z aloe vera? Vyrobený z listu aloe vera, je to nápoj
povzbudzujúci, ktorý dodáva vode osviežujúcu citrusovú chuť.
Obsahuje 40% šťavy z aloe vera extrahovanej z listu aloe vera.
Pridajte ju do vody a získate osviežujúcu chuť, ktorá vám pomôže ľahšie spotrebovať dané množstvo
odporúčané 2 litre tekutín denne.
Ak máte akékoľvek otázky, napíšte e-mail na adresu mailto: [email protected]
mrkva a brokolica, do
podávame s jogurtovou omáčkou.
Ak máte akékoľvek otázky, napíšte e-mail na adresu mailto: [email protected]
Tipy na cvičenie Tabuľka redukcie tukov Tu uvádzame, koľko kalórií by ste spálili
za 60 minút človek
telo s hmotnosťou 70 kg:
Formula 1 skutočne funguje?
O vašu stravu a počet kalórií sa postarajú produkty na výmenu jedla, napríklad F1. Okrem toho obsahujú základné vitamíny a minerály, ktoré zaručujú, že sa obmedzujete
strava, nevzdávajte sa dôležitých živín. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín preskúmal dôkazy spojené s výrobkami na náhradu jedla, ako napríklad F1 a
dospel k záveru, že môžu prispieť k zníženiu hmotnosti a k udržaniu hmotnosti po chudnutí, ak sa konzumujú ako súčasť nízkokalorickej diéty.
O koľko by som sa mal usilovať, aby som schudol týždenne?
Stanovte si stabilný cieľ, napríklad 0,5 - 1 kg týždenne. Možno to nie je veľa, ale je to tajomstvo zdravého chudnutia s trvalými výsledkami; Okrem toho budete prekvapení, ako veľmi
cítite sa dobre, aj po prvých týždňoch. Ak chudnete príliš rýchlo (pomocou extrémne nízkokalorickej diéty), vaše telo začne spaľovať nielen tuk, ale aj
svalové bielkoviny. Ale pretože vaše svaly spaľujú viac kalórií, zníženie svalovej hmoty spomalí váš metabolizmus iba.
Prečo jesť bielkoviny?
Bielkoviny sú pre organizmus nevyhnutným prvkom, ktorý sa musí konzumovať každý deň. Je to dôležitá živina pre zvýšenie a udržanie svalovej hmoty a je
je dôležité konzumovať správne množstvo na udržanie svalovej hmoty. Každý koktail F1 obsahuje 17 g bielkovín, ktoré je možné v prípade potreby doplniť
personalizovaný proteínový prášok, ktorý ponúka ďalších 5 g na porciu. Hlavné jedlo obsahuje zdravé zdroje bielkovín, ako je chudé mäso, biele mäso bez kože, ryby,
tofu, orechy, fazuľa, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky.
Aké je najlepšie cvičenie na chudnutie?
Na spaľovanie tukov sú ideálne mierne aeróbne cvičenia s intenzitou, ako napríklad rýchla chôdza, beh, bicykel, tanec, ktoré zvyšujú váš srdcový rytmus. Koľko ich je
Čím viac cvičíte, tým viac kalórií spálite. Cvičenie s odporom vám zvyčajne nepomôže spotrebovať veľa energie, ale je ideálne na rozvoj
svaly a tónovať vás, takže by bolo najlepšie mať kombináciu týchto.
Ak máte akékoľvek otázky, napíšte e-mail na adresu mailto: [email protected]
zvyčajne chodia do práce s priateľmi na drink. Preto moje brucho?
Problém s alkoholom spočíva v tom, že často zabúdame, že je dodávaný s kalóriami a že ho často sprevádza ďalšie kalorické občerstvenie. Tri fľaše piva majú asi 431 kcal, teda asi 17%
z množstva potrebného denne pre stredne veľkého muža (2 500 kcal), navyše k prekročeniu odporúčaného denného limitu na konzumáciu alkoholu. To isté, dva
poháre bieleho vína majú spolu 370 kcal - asi 20% odporúčaného kalorického príjmu pre ženu a zároveň toto množstvo presahuje denný limit
odporúčané na konzumáciu alkoholu. Jednou z tých zmien životného štýlu, ktoré vám umožňujú schudnúť, môže byť zníženie množstva skonzumovaného alkoholu. Ak
choďte s priateľmi na drink, vyberte si nízkokalorický nápoj alebo skúste zmeniť svoj zvyk a choďte namiesto piva na prechádzku.
Kedy je najlepšie trénovať?
To je len na vás. Niekomu sa darí lepšie ráno, inému večer. Závisí to aj od toho, ako trávite čas. Máte čas na rýchlu chôdzu na pravé poludnie alebo na beh pred tým, ako sa vydáte
školské deti? Dokážete pri sledovaní televízie dvíhať činky? Pamätajte, že na fyzické cvičenie potrebujete palivo a tekutiny, takže ak ráno športujete,
Skúste pred tréningom vypiť koktail F1 a vezmite si so sebou vodu.
Mám hlad po športe; čo robiť?
Ak začnete alebo zintenzívňujete cvičenie, môžete pocítiť hlad. Telo sa snaží nahradiť energiu, ktorú spotrebovalo. Buďte opatrní, ako tankujete.
Tajomstvo spočíva v plánovaní. Uistite sa, že máte nízkokalorické občerstvenie, ako napríklad proteínové tyčinky alebo vyprážané sójové bôby od spoločnosti Herbalife, alebo iné jedlá s vysokým obsahom tuku.
nízkokalorické, ako napríklad nízkotučné ovocie alebo jogurt, takže vás nebude lákať zvoliť si vysokokalorické občerstvenie. Ak športujete pred obedom, pripravte sa
pretrepte F1, aby ste po tréningu boli pripravení na pocit hladu. Nezabudnite na rehydratáciu; nápoj s jemnou arómou, napríklad Drink
Bylinkový koncentrát z aloe vera vás prinúti piť viac tekutín.
Počula som, že po niekoľkých týždňoch je možné s chudnutím stagnovať. Prečo a čo musím urobiť?
Tajomstvo sa nemá odradiť. Je normálne, že v určitom okamihu pomaly chudnete alebo dokonca na chvíľu stagnujete, kým sa telo adaptuje na zmeny a
Naučte sa, ako zvládnuť rovnaké energetické požiadavky, ale spotrebujte menej kalórií. Môže to byť vhodný čas na kontrolu vášho rozvrhu. Určite ich rešpektujte
2 F1 sa namiesto tradičných jedál denne trasie a že sa neuchýlite k extra občerstveniu a nezvýšili ste si porcie. Skúste tréningom trochu naštartovať metabolizmus
intenzívnejšie; alebo možno je čas ísť ďalej, ak máte pocit, že ste od vzrušenia.
Čo sa stane, keď dosiahnem svoj cieľ v oblasti hmotnosti?
Ak ste schudli toľko, koľko ste chceli, gratulujeme! Teraz neplytvajte všetkým a postupujte podľa týchto zmien životného štýlu vrátane pravidelného cvičenia a zdravej výživy. Teraz,
keď ste dosiahli ideálnu váhu, môžete postupne začať konzumovať viac kalórií, aby ste nechudli ešte viac. F1 vám ale stále môže pomôcť. Zahrnutie trepania
Náhrada jedla F1 jedenkrát denne, namiesto bežného jedla, ako súčasť nízkokalorickej stravy vám môže pomôcť udržať si váhu.
Rodila som pred viac ako 2 rokmi, ale stále som sa nevedela dostať späť do bruška, ktoré som mala pred tehotenstvom. Čo môžem urobiť?
Tehotenstvo zmení vaše telo. Ak máte BMI nad 25, začnite tým, že budete menej jesť a viac cvičiť, aby sa vaša váha vrátila do normálu. Ak ty
zamerajte sa iba na tónovanie niektorých oblastí, bez toho, aby ste najskôr schudli, svaly budú sedieť nad vrstvou tuku a, bohužiaľ, nebudete vôbec vyzerať slabšie. Začínate pomaly a
Snažte sa získať aspoň 30 minút kardia, päťkrát týždenne, pri dodržaní zdravej a vyváženej stravy. K tým pridajte cviky na
brucho 3x týždenne. Ak máte normálne BMI, zamerajte sa na tonizačné cvičenia a kardio, ale sledujte tiež svoju stravu. Je zdrava? Nezabudni,
musíte byť trpezliví, aby ste umožnili telu prispôsobiť sa.
Ak máte akékoľvek otázky, napíšte e-mail na adresu mailto: [email protected]