Fit a dobre oblečený v zime - 4 zimné športy so zodpovedajúcim športovým oblečením bigtex
1. Beh na lyžiach
Tento zdravý vytrvalostný šport ponúka dokonalú alternatívu k alpskému lyžovaniu vhodnú pre kĺby a má tiež veľa zdravotných výhod - najmä pre ľudí s vyššou telesnou hmotnosťou. Vďaka jemne kĺzavému pohybu je namáhaných niekoľko svalových skupín súčasne bez toho, aby ste ich príliš namáhali alebo čo i len na jednej strane. Vďaka jemnému tréningu v krásnej zasneženej krajine by sa nemal podceňovať faktor relaxácie v behu na lyžiach. Takže tu získate relaxáciu a tréning v jednom - ale to nie je všetko!
výhody
- Využitie všetkých svalových skupín: najmä svalov nohy a trupu, ramenného pletenca, paží
- Šetrné a zdravie podporujúce budovanie svalov prostredníctvom neustáleho napätia a relaxácie
- Jemne na kĺby a chrbát
- Dobré kardiovaskulárne cvičenie
- Stimulácia spaľovania tukov
- Posilnenie imunitného systému tréningom vonku
- Podpora koordinačných schopností a schopnosti vyvážiť: koordinácia práce rúk a nôh
Beh na lyžiach podporuje nielen vytrvalosť, ale zaisťuje aj jemné budovanie svalov.
Optimálne športové oblečenie
Pri tomto vytrvalostnom športe sa rýchlo zapotíte. Preto potrebujete oblečenie, ktoré chráni pred vetrom, snehom a chladom, ale je zároveň priedušné a neobmedzuje vašu pohyblivosť:
Výstroj 1
Výstroj 2
Ak máte radi ešte viac športu, funkčné spodné prádlo a termálne lyžiarske nohavice je možné kombinovať aj s nasledujúcimi položkami:
2. Severská chôdza
Severská chôdza sa odporúča pre dni s menším snehom. Tento zdravý vytrvalostný šport je ideálny aj pre astmatikov alebo ľudí, ktorí športujú veľmi zriedka a chcú jemne chudnúť a trénovať svoju vytrvalosť. Nepretržitý a koordinovaný pohyb rúk a nôh nielen podporuje metabolizmus tukov, ale využíva aj niekoľko svalov a pri chôdzi ich jemne trénuje. Spotreba energie závisí od intenzity a doby chôdze - máte teda možnosť pomaly stúpať. Palice poskytujú ďalšiu podporu a ochranu pred nadmerným namáhaním jednotlivých kĺbov.
výhody
- Extrémne kondičný tréning zameraný na kĺby, vhodný najmä pre astmatikov a netrénovaných ľudí alebo začiatočníkov
- Podpora imunitného systému prostredníctvom tréningu na čerstvom vzduchu
- Šetrný kardiovaskulárny tréning a stimulácia metabolizmu tukov
Pri severskej chôdzi sa pomocou palíc využíva niekoľko svalov súčasne.
Podobne ako pri behu na lyžiach by ste mali nosiť oblečenie, ktoré je vetruvzdorné, teplé a zároveň priedušné a ktoré neobmedzuje vašu slobodu pohybu:
Výstroj 1
Výstroj 2
V našom článku si môžete prečítať, prečo je priedušné a funkčné športové oblečenie obzvlášť dôležité pre veľmi aktívne športy a čo ešte je potrebné pri kúpe zvážiť: Zábava so športom - Ako si vybrať dokonalé športové oblečenie.
3. Korčuľovanie
Plynulé pohyby na ľade chránia nielen medzistavcové platničky a kĺby, ale korčuľovanie ponúka tiež výhodu, že je mimoriadne zábavné. Tento zimný šport sa dá praktizovať aj v interiéroch, napríklad na klzisku. Behanie po ľade však nie je len zábava, ale tiež stimuluje spaľovanie tukov a cirkuláciu. Okrem toho sú trénované koordinačné schopnosti a zmysel pre rovnováhu - mali by ste to však na začiatku brať trochu pomalšie a v prípade potreby sa chrániť podložkami na kolená a lakte. Pretože aj pomalšia rýchlosť pri korčuľovaní na ľade už má vysoký tréningový efekt.
výhody
- Vysoká spotreba kalórií
- Posilnenie miechových svalov, pretože pre rovnováhu je potrebný rovný postoj
- Cvičenie nôh, gluteov a jadra svalov
- Ochrana kĺbov a medzistavcových platničiek
- Podpora koordinácie, zmysel pre rovnováhu a flexibilitu vo všeobecnosti
- Šetrný tréning kardiovaskulárneho systému
Korčuľovanie nie je len zábava, posilňuje sa aj chrbtové svalstvo.
Výber oblečenia na korčuľovanie závisí od toho, či sa tomuto športu venujete na štadióne alebo vonku pri jazere. Ale pretože je pravdepodobné, že sa v oboch prípadoch rýchlo zapotíte, mali by ste sa tiež rozhodnúť pre priedušné oblečenie.
Outfit vo vnútri
Outfit vonku
4. Zábavné zimné športy: sánkovanie a ľadový šport
Uvidí sa, či sú tieto dve činnosti skutočne oficiálnymi zimnými športmi a že tréningový efekt nemusí byť taký vysoký ako ostatné prezentované športy - isté však je, že poskytujú veľa zábavy a zábavy. Dobrá vec na tom: Kalórie konzumujete hravo a bez námahy. Curling je navyše mimoriadne spoločenský šport, ktorý je možné spojiť s príjemným popoludňajším stretnutím s priateľmi pri útulnom varenom víne. A že niekoľko kíl navyše na vašich rebrách môže mať pri sánkovaní dokonca priaznivý vplyv na rýchlosť, pravdepodobne väčšina sánkarských priateľov z vás už vie - ak nie: Určite by ste to mali vyskúšať!
Výhody:
- Vysoká zábava a faktor zábavy
- Neviazaná alebo uvoľnená spotreba kalórií
- Hravé cvičenie vonku bez nadmerného namáhania kĺbov
- Povzbudzuje k pohybu aj tých, ktorí nemajú radi šport
Vysoký faktor zábavy je zaručený pri šmykľavkách a športe na ľade.
Optimálne športové oblečenie
S takými neformálnymi voľnočasovými športmi, ako sú napríklad športové aktivity na ľade a sánkovanie, to môže byť trochu pohodlnejšie, pretože sa tu môžete pohybovať, ale nie v takom rozsahu ako pri vytrvalostných športoch. Odporúčame teda teplé a bežné ležérne oblečenie:
Výstroj 1
Výstroj 2
Tí z vás, ktorí uprednostňujú halové športy alebo by sa chceli na jar dozvedieť viac informácií o športových aktivitách, by si mali prečítať náš článok 6 spoločných športov pre ľudí s väčšou hmotnosťou. A pamätajte: Aj keď nemusíte nevyhnutne chudnúť - cvičenie alebo šport má nielen zdravotné výhody a zaisťuje lepší pocit z tela, ale tiež dlhodobo zvyšuje celkovú pohodu. Poďme teda von!
V tejto súvislosti vám želáme aktívne a zasnežené zimné obdobie!