Fit a štíhly vďaka elektrine a chladu Dr.

obsah

Dobre trénované, štíhle telá stoja za príťažlivosť. Chceme nielen potešiť svojho partnera, ale aj úspech v práci mať. Početné štúdie ukazujú, že atraktívnejší a fyzicky silnejší ľudia sú úspešnejší v priamom porovnaní s menej atraktívnymi a dobre vyškolenými ľuďmi.

EMS/Bootcamp - alternatívy k telocvični

Estetická chirurgia a povedomie o tele vo forme športovej a výživovej medicíny by sa tu mali považovať za doplňujúcich partnerov, a nie za alternatívy.

Každý deň pribúdajú nové možnosti dostať sa do formy. EMS (Výcvik elektromyostimulácie) a Vonkajší tréning (napr. originálny Bootcamp) sú dve populárne alternatívy konvenčnej posilňovne. Všetci sľubujú rýchle úspechy s čo najmenším úsilím. Prístupy sú tu však veľmi odlišné. Aké sú výhody a nevýhody? Nie každá forma tréningu je univerzálne vhodná pre každého.

EMS znamená elektromyostimulačný tréning. Sľub znie takmer príliš dobre. Raz za týždeň 20 min by malo viesť k pevnejšiemu telu a väčšej svalovej hmote. Je to však skutočne pravda? Ako prebieha školenie?

Na začiatok si oblečiete špeciálny, veľmi tesný oblek vybavený elektródami. Je to podobné ako v neopréne. Elektródy sú navlhčené teplou vodou, aby lepšie prúdil prúd. Rôzne svalové časti (nohy, žalúdok, spodok, hrudník, chrbát a nadlaktie) sú stimulované týmito elektródami so zvyšujúcou sa silou prúdu, kým nedosiahnu svoj prah bolesti. Pri súčasných impulzoch tomu buď venujete svoju svalovú silu (statické cvičenia) alebo vykonáte určité pohyby (dynamické cvičenia). Výcvik však nie je úplne bezpečný. Elektrické šoky nakoniec zničia svaly. Tento efekt sa tiež požaduje, pretože zranením sa vytvárajú nové svaly. Rozpad svalov však môže viesť k zvýšeniu hodnôt v krvi (kreatínkináza, CK) a zvýšenému stresu v obličkách. Existuje viac prípadov hlásených u testovaných osôb, ktoré sa sťažujú na výraznú únavu, bolesti hlavy a niekedy aj na búšenie srdca po školení EMS (správa Spiegela). Pred začatím školenia by ste sa mali určite opýtať svojho lekára, či máte proti školeniu nejaké konkrétne výhrady.

Výhody EMS

rýchly tréning (iba 20 min na jednotku)
Osobný tréning
vyžaduje sa iba raz týždenne
veľmi intenzívne, takmer 100% zaťaženie svalových vlákien

Nevýhody EMS

Svaly si zvyknú na stres
vysoké náklady (okolo 20 - 30 EUR za reláciu) - často dlhodobé a drahé zmluvy
takmer žiadne zlepšenie koordinácie alebo výdrže
Môžu sa poškodiť svaly a obličky

Druhou veľmi populárnou formou tréningu je outdoorový tréning v malých skupinách, napríklad Original Bootcamp.

Športujte v spoločnosti za každého počasia. Spočiatku to môže znieť ako rodinný výlet, ale rýchlo sa to stane veľmi vyčerpávajúcim. Väčšinou je školenie ako Kruhový tréning postavené s rôznymi stanicami. Čas na tréning je uvedený so sprievodnou hudbou. Intenzitu, teda počet opakovaní v danom čase, je možné nastaviť individuálne. Táto forma školenia je vhodná najmä pre ľudí, ktorí sa necítia na to, aby chodili do upchatých štúdií a ktorí sa radi motivujú v skupine. Nie každá skupina je vhodná pre úplných začiatočníkov, pretože na začiatku existuje riziko preťaženia. Určitý skupinový tlak už existuje a tiež motivuje. Obzvlášť lákavý je tu týždenník Výzvy (Výzvy). Patrí sem napríklad pitie najmenej 1,5 litra vody denne a vyhýbanie sa cukru alebo alkoholu.

Výhody outdoorového tréningu

Školenie v malých skupinách (sociálna interakcia)
čerstvý vzduch
Zlepšenie statiky, koordinácie a kondície
často v kombinácii s tipmi na výživu

Nevýhody outdoorového tréningu

Na začiatku možno príliš namáhavá
za nepriaznivého počasia budete pravdepodobne mokrí a špinaví

Fitness štúdiá sa musia čoraz viac naťahovať a často tlačiť cenu dole, aby držali krok s modernými športovými konceptmi, ako sú EMS alebo outdoorové tréningy. Mnohým ľuďom už nestačí iba zdvíhanie závažia. Ako to už býva, úspech je viacfaktorový. Dôležitými komponentmi sú čas, výživa a dostatočné rekreácia. Najmä na začiatku by ste nemali očakávať výsledky príliš skoro. Stanovte si obdobie minimálne 6 mesiacov, vyhodnotiť výsledky. Naše telo potrebuje striedavé cviky, aby dosiahlo viditeľné výsledky. Na neustále zaťaženie si rýchlo zvykne. Štúdia Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom ukázala, že ľudské telo si postupne zvyká na stres z EMS a nedochádza k významnému ďalšiemu rastu svalov.

Tak či onak, nič sa nedeje samo. Na trhu existuje veľa alternatív, takže by si každý mal nájsť niečo, čo mu vyhovuje.