Fit a zdraví vďaka cvičeniu a správnej výžive - stiahnutie PDF zadarmo
Fit a zdraví vďaka cvičeniu a správnej výžive Susanne Bappert/Dr. Claudia Osterkamp-Baerens Sprievodca z Nemeckej školskej športovej nadácie
Fit a zdraví vďaka cvičeniu a správnej výžive Úvodník Bernd Busemann minister školstva a kultúry Dolného Saska 3 Obsah 4 Úvod Potreba pohybu a výživy 6 Modul 1 Kontrola stavu: Ako zdravo skutočne žijete? 8 Kontrola výživy: Ako zdravo sa skutočne stravujete? 9 Kontrola pohybu Koľko sa hýbete každý deň? 19 Modul 2 Žiadny výkon bez energie 26 Obsah Pri podrobnom pohľade na vlastný životný štýl si žiaci rozvíjajú spôsoby zdravého stravovania a rozumného cvičenia. Modul 1 Kontrola stavu sa začína na strane 8 Modul 3 Zdravý životný štýl 48 Zdravá výživa: čo to v skutočnosti znamená? 49 Zdravé cvičenie: ako to funguje? 62 Modul 4 Čas prestávky, čas na fitnes 80 Modul 5 Všetko, čo súvisí s pitím 112 Ďalšie čítanie 129 4 Sedem učebných jednotiek učí žiakov spojeniu medzi výživou a výkonom tela. Dozviete sa, že žiadny výkon nie je možný bez prísunu energie. Modul 2 Nezačína napájanie na strane 26
Modul 1, časť 1, Výživová kontrola: Ako zdravo skutočne jete? Cieľ tohto modulu Mladí ľudia by si mali viesť konkrétny prehľad o svojom vlastnom stravovacom štýle a viesť si záznamy o svojej strave. Pri formulácii konkrétnych osobných cieľov zmien a ich implementácii v nasledujúcom období je potrebné použiť porovnanie so zdravotne orientovanými odporúčaniami. V skupine by sa mali prediskutovať problémy s implementáciou. Štruktúra témy v štyroch učebných jednotkách, každá s dĺžkou 30 45 minút, s odstupom jedného týždňa 1. Jednotka: Úvod do zaznamenávania výživy Pracovný list 1.1: Kontrola výživy: Ako zdravo skutočne jete? 2. jednotka: Vyhodnotenie výživových protokolov Pracovný list 1.2: Kontrola výživy: Vyhodnotenie. Pracovný list 1.3: Moje osobné ciele: čo môžem zmeniť? 3. jednotka: výmena skúseností 4. jednotka: výmena skúseností 9
Pracovný list modulu 1: 1.3: Moje osobné ciele: Čo môžem zmeniť? 1.3.1 V ktorých bodoch ste najďalej od odporúčaného cieľa? Zapíšte si položky do zoznamu pod sebou. 1.3.2 Zo zoznamu vyššie vyberte tri body, ktoré si od zajtra viete predstaviť zmeniť. Označte ich farebne. Všimnite si tiež, ako od zajtra konkrétne zmeníte tieto body. Preneste svoje plány do zmluvy uvedenej nižšie a podpíšte ju. Zmluva so mnou. sa začne zajtra (dátum.) o. dni zmeniť nasledujúce body v mojej osobnej strave: 1. 2. 3. dátum. Podpis. 18
Modul 1, časť 2: Kontrola pohybu: Koľko sa hýbete každý deň? Cieľ tohto modulu Žiaci by si mali konkrétne uvedomiť, ako vyzerá ich každodenná fyzická aktivita. Potom je možné na hodine diskutovať o tendenciách a cieľových hodnotách. Každý mladý človek by sa mal potom pokúsiť niečo zmeniť vo svojej každodennej pohybovej rutine a kontrole a zamyslieť sa nad tým pomocou nového denníka. Štruktúra témy v štyroch učebných jednotkách po 30 45 minútach, každá približne s odstupom jedného týždňa 1. jednotka: Úvod do cvičebného protokolu Pracovný list 1.4: Kontrola pohybu 2. jednotka: Vyhodnotenie pohybového denníka Pracovný list 1.5: Kontrola pohybu Vyhodnocovací pracovný list 1.6: Moje ciele: Čo môžem zmeniť? 3. jednotka: Výmena skúseností 4. jednotka: Výmena skúseností 19.