Fit bez výstroja Ktoré cviky vedú k úspechu

Cviky by mali byť zvolené tak, aby bolo čo najviac precvičené celé telo. Na to nepotrebujete banku so slaninou, pretože čarovným slovom je Pilates. Nielenže sa dá schudnúť, ale zároveň sa detoxikuje aj telo.

Naša kniha Porovnanie s Fit bez zariadení: Objednajte si tu pohodlne a lacno online

Schudnite pomocou pilates

Vynálezca, Joseph Pilates, sa zameral na jadro tela. Je ale dôležité, aby sa cviky vykonávali čo najsprávnejšie. Pri dosiahnutí najlepšieho výsledku zohráva dýchanie ďalšiu úlohu. Prístroje nie sú potrebné, pretože iba pomocou cvikov získate pevnejšie nadlaktie a ploché brucho. Cvičenie pilates je zvlášť vhodné pre začiatočníkov, ale je to predovšetkým č Program na rýchle chudnutie.

Cvičenie s váhou vlastného tela

Na výcvik telesnej hmotnosti nie je potrebné žiadne vybavenie, pretože je potrebná iba váha vášho vlastného tela. Z tohto dôvodu by sa však mali dodržiavať určité pravidlá, ktoré sú:

Správne cviky sa nájdu rýchlo, určite by mali byť kombinovateľné. Malé pomôcky sú povolené.

Tip:
Tu môže fantázia bežať zadarmo. Len čo sa nájdu určité cviky, je ľahké ich ďalej rozširovať. Dajú sa zmeniť kedykoľvek, takže celá vec má pozitívny vedľajší účinok, šport nikdy neomrzí.

Žiadny pokles bez cvičenia

Ak chcete schudnúť, nevyhnete sa porcii pohybu. Nie je potrebné za to míňať obrovské peniaze, pretože doma sa môžete správne pohybovať. Existujú dokonca aj cviky, ktoré sa dajú zvládnuť bez akéhokoľvek vybavenia alebo špeciálneho vybavenia.

Výhody

Každý môže nerušene trénovať bez toho, aby prilákal nepríjemné pohľady. Peniaze sa šetria, pretože fitnes štúdio je vo vašom vlastnom byte. Sami si môžete zvoliť slobodný výber cvičení a hudbu, ktorú k tomu patrí. Štúdio nie je použiteľné. Na zariadenie nie sú žiadne nepríjemné čakacie doby, pretože niektoré štúdiá sú v určitých časoch preplnené.

Cvičenie s vlastným telom sa odporúča, pretože využívate nielen svaly, ale aj spaľujete viac kalórií. To má zase výhodu v tom, že vysnívanú postavu je možné dosiahnuť rýchlejšie.

Poznámka:
Každý, kto sa rozhodne pre športovanie doma bez výstroja, môže dosiahnuť dobré tréningové výsledky. Peniaze sa šetria a podporuje sa zdravé chudnutie.

Domáce tréningy

Existuje veľa cvičení, ktoré ťažko zaberajú miesto. Tie obsahujú:

Zabijak brušného tuku
Beach Body Eypress
Zadok v bikinách
Chrumkavý čas
Nohy a jadro
Kick to vysoko
Turbo zrýchlenie
Crazy Abs

Ako správne vykonávať jednotlivé cviky sa dozviete na internete. To ukazuje nielen správne polohy tela, ale aj to, ako dlho by sa jednotlivé cviky mali vykonávať.

Vhodné cviky

Strečing je určite vhodné cvičenie, ktoré sa dá zvládnuť aj bez akéhokoľvek náradia. Mali by ste na to použiť pokyny, ktoré je možné získať na DVD alebo videu. Školenie je možné využiť nielen doma, ale aj v prírode.

V opačnom prípade je možnosťou silový tréning, ktorý tiež nevyžaduje žiadne vybavenie. Aj keď okolo nás sa tvrdí, že iba štíhle telo je krásne telo a že chudnutie je veľmi jednoduché, iní si kladú otázky, odkiaľ pochádza motivácia.

Schudnúť nikdy nie je ľahké, pretože sa spája niekoľko vecí. Hľadanie ambícií je faktor a musíte športovať. Nájsť čas nie je vždy ľahké, najmä keď je človek v práci.

Môžu existovať aj súkromné záväzky a čas školenia nevyzerá dobre. Preto by sa školenie malo uskutočňovať doma, dôvody už boli spomenuté vyššie.

Šport je kvalita života

Tí, ktorí sa chcú k cvičeniu vytiahnuť, myslia predovšetkým na chudnutie. Existujú aj ďalšie dôvody, ktoré majú určitý účinok. Napríklad existuje budovanie svalov. Tí, ktorí chcú byť štíhli, tiež potrebujú pevné svaly. Ale tiež vážia, takže nemusíte chudnúť, ak chcete motivovať svoje svaly. Čo šport robí doma:

Boj pokračuje nudou
Chuť do jedla sa reguluje sama
Znižuje sa stres a frustrácia
Podmienka je splnená

Športovanie bez náradia je jednoduchšie, ako si niektorí myslia. K dispozícii sú samozrejme aj tanec alebo jednoduché cvičenia, na ktoré si každý môže myslieť. Výhody sú zrejmé, pretože:

Niektoré cviky sa dajú vykonávať nielen doma, ale aj v kancelárii, na cestách alebo na dovolenke
Každodenné cvičenia sa dajú preniesť do tréningu

Najobľúbenejšie cviky

Jednoduché, ale efektívne. Posilňuje tiež svaly hrudníka a ramien, ako aj nadlaktia.

Príťah

Na rám dverí je možné pripevniť vyťahovaciu tyč. Postačuje trám alebo stabilný konár v záhrade. Primárne sa nárokuje na:

Svaly hornej časti chrbta
Ramenné svaly
Nadlaktie
Podvodníci lakte

Začiatočníci by mali byť spokojní s 10 príťahmi a pomaly pribúdať. Medzi jednotlivými tréningovými jednotkami by mali byť odpočinky. Dôležitý je prísun tekutín.

Cvičenie je možné vykonávať takmer v každej každodennej situácii. To je možné vykonať pomocou pomôcky, ako je stolička, alebo voľne. Hlavné tvrdenia sú:

Svaly nôh
zadoček
Svaly dolnej časti chrbta

Poznámka:
Jeden typ drepu sa dá vykonať, keď treba veci zdvihnúť. Sklápanie by sa malo robiť od zadnej časti kolien, čo je obzvlášť vhodné pre tehotné ženy.

Cvičenie bez výstroja

Na „tréningu bez výstroja“ je skvelé, že nie je potrebné investovať žiadne peniaze. Vybavenie nie je potrebné. Tí, ktorí chcú rozmanitosť, môžu dostať prstene, ktoré ich môžu ľahko vziať kamkoľvek.

Tréningový plán

Účinok robí zlatá stredná cesta, pretože cvičenia by sa nemali robiť príliš často, ale ani rozumne. Preto odborníci odporúčajú:

Každé cvičenie je možné opakovať 8 až 12 krát
Postačuje 2 až 3 krát týždenne
Začiatočníci by mali používať obdobie 4 až 6 týždňov

Tipy na prácu doma

Existuje trojbodový plán, ktorý by mal dodržiavať každý, kto sa rozhodol cvičiť doma. To nielenže porazí slabšie ja, ale tiež pomôže nevzdávať sa medzi tým.

Dôležitá je disciplína. Po dokončení by sa mala dodržiavať aj športová dávka. K tomu je potrebné zaznamenať stanovené dni do kalendára, v ktorom sa majú cvičenia vykonávať. Odklad nie je, pretože trvalý vstup potom často nie je možný.
Počúvajte telo. Žiadny deň nie je ako ten druhý. Preto by mal každý počúvať vysielané signály. Príliš veľa fyzického cvičenia môže byť škodlivé, takže ani príliš veľa, ani príliš veľa vlastného tela.
Rozmanitosť je nevyhnutná. Monotónnosť môže rýchlo viesť k strate rozkoše. Preto by mala existovať veľká rozmanitosť. Nové ciele poskytujú väčšiu motiváciu, cvičenia sa dajú kombinovať.

Plánovanie je všetko

Začiatočníci by si mali svoj tréningový program naplánovať dobre. Mali by sa používať striedavo rôzne časti tela. Jeden deň sú to nohy a zadok, druhý deň horná časť tela a ruky. Príklady svalov nôh:

Kúpanie na suchu
Bicyklovanie vo vzduchu
Cvičte lýtka (chodidlo na krok, nohy pevne zatlačené)

Cvičenie bez použitia prístroja je pomerne ľahké. Môžu sa tiež použiť pomôcky, ktoré ťažko nič nestoja, ale stále majú svoj účinok. Napríklad dve prázdne fľaše s vodou môžu byť naplnené pieskom, ktorý sa dá použiť ako činky. Gravitáciu si môžete určiť sami, v závislosti od množstva piesku, ktoré bolo naplnené.

Tanec je najlepší liek

S hudbou ide všetko lepšie, to vie každý. Tréning nezávisí od konkrétnych cvičení, ale je možné ho navrhnúť podľa nálady. Tí, ktorí radi tancujú, môžu popustiť uzdu fantázii a možno aj vymyslieť tanečné kroky.

Dajte nohy hore a skombinujte ich s určitými cvikmi, čím vznikajú úplne nové športy, ktoré je možné časom rozširovať. Tuhé šablóny nie je potrebné dodržiavať, iba ak je dôležité, aby sa cvičenia cvičili pravidelne. Najmä vtedy, keď je konečným cieľom strata hmotnosti, by určité tréningové postupy mali byť na dennom poriadku. Tanec spáli veľa kalórií a je tiež spotenou záležitosťou. Svaly sú namáhané a kilogramy klesajú, a to len pri troche snahy a hudby.

Všetko bez prístrojov

Aj keď sú v katalógu zásielkového predaja lacné zariadenia, nie vždy sú pre ne peniaze. Navyše v mnohých prípadoch nedodržiavajú to, čo sľúbia. Niektorí, napríklad tréneri, tiež potrebujú priestor. V mnohých prípadoch to nie je k dispozícii.

Cvičenie bez prístroja je možné a môže byť aj zábavné. Tu je motivácia na prvom mieste.

Poznámka:
Riziko poranenia hrozí aj pri domácich cvičeniach, ktoré je možné vykonávať aj bez vybavenia. Na zahriatie by sa nikdy nemalo zabúdať a vždy je zábavnejšie mať pri sebe priateľku.

Ak si nie ste istí, mali by ste sa opýtať trénera počas skúšobnej hodiny vo fitnes štúdiu. Môže dať dobré tipy, na čo si treba dať pozor pri domácom cvičení bez náradia.