Fit cez jeseň a zimu
Týmto spôsobom sa môžete aktívne dostať cez chladné obdobie
Keď sú dni chladnejšie a daždivejšie, môže byť ťažké nájsť motiváciu cvičiť. V lete je to ľahké: jazdiť na bicykli, behať, plávať, byť vonku. Zoznam možností pohybu je dlhý. Okrem nepriaznivého počasia, ktoré obmedzuje možnosti cvičenia, je od jesene aj menšia motivácia. Je to hlavne kvôli počasiu. Tu odhaľujeme, ako môžete zostať aktívni na jeseň a v zime.
Vstávanie je už ťažké, ak ráno nie sú v miestnosti jasné slnečné lúče. Nikto nemá rád odchod z domu, keď prší. Energia a túžba klesajú. Toto nemusí byť. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa dostať do poriadku v období pochmúrneho obdobia. Napríklad veľa športovať môžete z domu. V kombinácii s vyváženou stravou prispôsobenou ročnému obdobiu si môže každý podmaniť svoje slabšie ja. Na jar teda nemusí nikto cvičiť svoju letnú postavu.
Najlepšie cvičenie doma
Podľa toho, koľko miesta je k dispozícii, existujú samozrejme aj ďalšie športové cvičenia vo vašich štyroch stenách. Niektoré možno vykonať bez námahy v najmenších priestoroch, napríklad:
Ak chcete objavovať jogu pre seba, stačí vám karimatka alebo pohodlný koberec a voľné športové oblečenie. Topánky a ponožky zostanú vonku. Na internete existuje veľa pokynov, ktoré začiatočníkom poskytujú predstavu o pohybových sekvenciách. Je dôležité robiť cviky precízne a správne dýchať. So sebaovládaním môže pomôcť zrkadlo. Existuje veľa DVD a kníh, ktoré poskytujú základné informácie a pokročilé cvičenia.
Jóga zaberá málo miesta a zaobchádza sa s váhou vlastného tela, takže je ideálna na domáce použitie. Je to nielen dobré na posilnenie chrbtových svalov a môže pôsobiť proti depresii, ale preukázateľne poskytuje aj relaxáciu, ako zistili odborníci z Harvardu. Celkovo možno povedať, že jóga stojí za odporúčanie, aby ste sa cez jeseň a zimu dostali do kondície.
Budovanie svalov s vlastnou váhou alebo prídavnými váhami pre pokročilých používateľov
Na budovanie svalovej hmoty nemusí byť nutne joga. Mnoho ďalších cvičení je možné medzi nimi absolvovať aj doma. Cviky, ktoré stresujú celé telo, sú účinné. Medzi ne patrí napr Drepy. Existuje veľa tréningových plánov online, ktoré sa zameriavajú na konkrétne ciele, napríklad pevné dno a pekne tvarované stehná. Pretože stehenný sval je taký veľký, spaľuje pri cvičení veľa kalórií, vďaka čomu je každé sedenie ešte efektívnejšie.
kliky sú ďalšou klasikou kondičného tréningu. Či už na kolenách alebo úplne natiahnutá, celé telo je pri push-upoch napäté. Cviky, drepy aj kliky, sú k dispozícii v rôznych verziách, ktoré spestria tréning. Môžu byť tiež kombinované s mnohými inými cvičeniami. Podľa nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom preukázateľne zdvihne náladu aj 30 minút pravidelného silového tréningu.
V zásade sa nezabudnite zahriať. Týmto spôsobom môžu športovci predchádzať zraneniam a chrániť svaly. Ak chcete viac, môžete do tréningu zahrnúť ďalšie závažia. Každý si teda môže zostaviť svoj vlastný individuálny plán. Návrhy na kombináciu cvičení nájdete na internete.
Výcvik vybavenia: crossový trenažér alebo bicykel
Ak máte k dispozícii trochu viac miesta, môžete použiť výstroj, ktorý podporuje výcvik. Kardio stroje, ako napríklad crossové trenažéry a bicykle, sú obzvlášť populárne. Takto kondičný tréning netrpí zlým počasím. Nemecká konfederácia olympijských športov vysvetľuje rozdiel a interakciu medzi kondičným tréningom a kondičným tréningom. Ak beháte alebo jazdíte na bicykli vonku, musíte si najskôr zvyknúť na výbavu, pohyb samozrejme nie je úplne rovnaký. Kardio jednotky na strojoch sú stále veľmi účinné, najmä v kombinácii so silovým tréningom.
Správna výživa
Samotné cvičenie nestačí, patrí sem aj správna výživa. To neznamená, že to musí byť prísna strava. Aj keď nemusíte nevyhnutne chudnúť, môžete na jeseň a v zime zvýšiť svoju motiváciu a energiu správnymi potravinami. To zahŕňa veľa čerstvých a sezónnych výrobkov na tanieri. Ak chcete zhodiť kilo alebo dve na boku, môžete si týchto desať rád vziať k srdcu.
Vďaka množstvu ovocia a zeleniny, ktoré je k dispozícii v supermarkete, nie je ľahké sledovať sezónne výrobky. Na jeseň a v zime sú to napríklad tieto:
• Pád číslo jeden je tekvica. Obsahuje veľa vitamínov, minerálov a vláknina, ktorú obsahuje, vás zasýti. Tekvicu je možné použiť aj flexibilne. Je vhodný napríklad ako pecná zelenina, spracovaná s polievkou, do šalátu alebo dokonca ku gulášu.
• Ružičkový kel tiež patrí k jeseni. Svojou korenistou chuťou to však nie je niečo pre každé chuťové bunky.
• Jablká sú v Nemecku k dispozícii po celý rok, ale sezóna je vlastne na jeseň. Obsahujú viac ako 30 rôznych vitamínov a veľa minerálov, ako je vápnik, horčík a železo. Veľká časť z nich sa nachádza priamo pod škrupinou. Ak ovocie ošúpete, prichádzate o cenné prísady. Ak je to možné, jablká by mali byť nenastriekané a čisté, ak sa jedia nelúpané.
• Majte v zime Odrody kapusty, Repa a Hrušky sezóna.
Nezabudnite: telo potrebuje dostatok tekutiny. To platí nielen pre teplé letné dni, ale pre celý rok. Zdravý životný štýl zahŕňa vyhýbanie sa nealkoholickým nápojom, ktoré majú vysoký obsah cukru a obsahujú veľa kalórií. Je dobre známe, že veľa potravín obsahuje cukor a jeho príjem nie je možné ľahko regulovať. Existujú niektoré alternatívy k cukru, ale tí, ktorí používajú hotové jedlá, nemajú žiadny vplyv na zloženie. Vylúčenie nealkoholických nápojov a štiav môže už teraz znamenať obrovský rozdiel vo vašej strave. Namiesto toho odporúčame vodu. Dospelí by mali vypiť najmenej dva až tri litre denne.