Fit cez zimu - beh pingpank
Fit Through the winter preparation group II Bookable now.
• 16. januára (vytrvalostný beh GA 1)
• 23. januára (10-minútový test výkonu na určenie tréningového tempa)
• 30. januára (stredná vytrvalostná jazda GA 1)
• 6. februára (intervaly GA 2 v polmaratónskom tempe)
• 13. februára (vytrvalostný beh GA 1)
• 20. februára (12 km tempo v polmaratónskom tempe)
• 27. februára (vytrvalostný beh GA 1)
• 13. marca (polmaratónska tréningová súťaž s PACEMAKEROM)
• 27. marca (beh Steinhudera Meera)
Trénerský tím: Markus Pingpank (tréner A) s podporou Maike Kaschorek (tréner B), Silke Pingpank (tréner C), Kirsten Kleiner, Eric Hess, Heico Bornemeier, Manuela Rückriem, Dennis Heinrich, Elona Klipsch a Mike Asche.
Vedenie vozidla a zdravé stravovanie
V sobotu si bežci polmaratónu zahrali jazdu na koni v Maschsee, po ktorej nasledovala výživová prednáška o substitúcii a regenerácii Dr. Gabriele Hoppe na programe.
Športovej výzvy sa zúčastnilo viac ako 50 športovcov a hru s volantom zavŕšili s radosťou a zábavou. Potom sa stretli vo Finca Hannover na veľmi dobrej prednáške o výžive Dr. Gabriele Hoppe.
Ďakujeme spoločnosti Finca Hannover za využitie priestorov a spoločnosti MAXXPROSION za veľmi poučnú prezentáciu.
60 sekúnd môže byť nekonečné
Do Seufzerallee je to len čo by kameňom dohodil. Náhoda, ale nejako vhodná aj pre to, čo sa deje v blízkosti Maschsee. V sobotu ráno sa bežci z Pingpank Running a prípravná skupina športových bzučiakov zišli na novom fitnes kurze neďaleko športového centra. Beh však tentoraz hrá iba malú úlohu: ženy a muži sú pripravení pustiť sa do fitnes výzvy. A pri tom prúdi veľa potu. Niektorí, ako napríklad Anne Kostrzewa, dokonca stonajú od napätia. Hlasný povzdych však nie je žiadna hanba.
Tréner Markus Pingpank pripravil dvanásť staníc, zodpovedajúce výrazy sú vytlačené na bielych kartách, ktoré sú zase rozmiestnené vo veľkom kruhu. Stupnica sa pohybuje od lakťových opierok po bočné a predné stupne, drepy a váhy po - veslovanie zasiela neďaleké Maschsee - ale s farebným Therabandom. Na každej stanici cvičíte v malých skupinách 60 sekúnd, po polminútovej prestávke prechádzate k ďalšej výzve. Markus Pingpank má všetko na očiach a pozorne sleduje aj svoje hodinky. A vie, že pre niektorých nie je ľahké pretiahnuť namáhavý program. 60 sekúnd môže byť nekonečne dlho.
„Toto je cvičenie s najvýraznejšími dôsledkami,“ hovorí Pingpank, keď hovoríme o cvičeniach. „Bolestivé svaly sú takmer zaručené.“ Preto je tiež dôležité byť trochu opatrný, pretože na druhý deň majú všetci dlhší beh. Na rozdiel od tohto sobotného rána, kde pred a medzi týmito dvoma prechodmi na kondičnom kurze na úzkych Seufzerallee a Karl-Thiele-Weg možno ľahko prekonať iba jeden a pol kilometra.
A aký to má zmysel? „Kompenzačné školenie je veľmi, veľmi dôležité,“ hovorí tréner. „Dobrá príprava na maratón alebo polmaratón si vyžaduje viac ako len beh.“ Problém mnohých rekreačných športovcov spočíva v tom, že najmä predné a zadné stehenné svaly nie sú dostatočne trénované. Raz by sa preto malo niečo robiť, alebo ešte lepšie dvakrát týždenne. Aj keď sa to často mylne považuje za nevyhnutné zlo, a preto sa zanedbáva. "Mnoho ľudí na to nemyslí, kým nie sú zranení.".
"Cvičenie ako toto je dobré robiť doma." Markus Pingpank je na prvý dojem celkom zaujatý. "To vyzerá naozaj dobre," hovorí. Sem tam sa však ešte dá veľa vylepšiť. "To je to, čo sme tu, aby sme to napravili," hovorí. Myslíme tým tiež vedúcich skupín, ktorí podporujú aktívnych ľudí z Pingpank Running a Sportbuzzer-Lauftreff. Napríklad Maike Kaschorek, licencovaný tréner preventívnych športov.
Katja Eggers má pocit, že je v dobrých rukách. „Dobrý doplnkový program! Nemyslím si, že je to vyčerpávajúce, “hovorí. V skupine je to oveľa zábavnejšie a jednoduchšie. Už po piatykrát sa pripravuje na polmaratón alebo maratón za pomoci Markusa Pingpanka - budúci rok plánuje štart v Kodani na 42,195 kilometra. Pred tým chce prekonať polovicu vzdialenosti v Hannoveri. Oba nie sú ľahké, ale s komplexným balíkom sa dajú stihnúť vopred, takže ich skúsenosť.
Text a fotografie: Norbert Fettback
Viac fotografií: Annika Heinrich
1) Poklesy na stenu
2) Bočná lakťová opierka (nezávislá zmena strany po 30 sekundách)
3) Bočný zosilnenie na stene (nezávislá zmena stránky po 30 sekundách)
4) Abdominálna kríza - ruky sa dotýkajú kolien
5) Horolezec - dá sa urobiť aj na tyči
6) Stupnice úrovne - držte sa na lište (nezávislá zmena stránky po 30 sekundách)
7) Čelné stúpanie na stenu (nezávislá zmena strany po 30 sekundách)
8) drepy
9) brušáky (diagonálne sa dotýkajúce lýtka alebo päty)