Fit do 7 dní

Chceli by ste dostať svoje telo do formy na začiatku roka? Potom svojmu telu doprajte niekoľko dní relaxácie alebo očisty, počas ktorých môžete zhodiť pár kíl. Naša odborníčka na výživu a fitnes Sonja Fierz z becoached.ch pre vás zostavila plán, ktorý vám poskytne sedem zdravých dní pôžitku bez pocitu hladu.

medzi jedlami

Všeobecné

Sedemdňové plány zostavila expertka na výživu Sonja Fierz podľa pohlavia. Ak by ste si chceli so svojím partnerom urobiť úľavový týždeň: Žiadny problém, pretože pri dvoch malých odchýlkach sa konzumujú rovnaké jedlá (v rôznych množstvách). A sľubujem: Ani jeden z vás nemusí hladovať a nemusíte stáť hodiny v kuchyni. Jedlá sa pripravujú veľmi rýchlo a sú ideálne na to, aby ste si ich mohli vziať so sebou do práce.

Prečítajte si nasledujúce kritériá, kliknite na 7-dňový plán, choďte nakupovať a môžete vyraziť!

medzi jedlami

Dôležité kritériá

Určite by ste mali dodržiavať nasledujúce kritériá týkajúce sa úľavového alebo detoxikačného týždňa, aby nemal efekt:

▪ Používajte iba čerstvé alebo mrazené výrobky (ovocie a zeleninu). Žiadne hotové výrobky a konzervy.

▪ Pite 2 litre tekutín denne vo forme vody (s citrónovou šťavou) alebo čaju (bez cukru, bez čierneho čaju), najmä medzi jedlami. Zázvorovo-citrónový nápoj sa výborne hodí ako podpora: 2 sáčky zázvorového čaju a kúsok zázvoru (olúpaný, rozdrvený) zalejte vriacou vodou, vmiešajte citrónovú šťavu.

▪ Pre hlad medzi jedlami: jedzte jablko alebo prírodný jogurt.

▪ Ryža a zemiaky obsahujú draslík a podporujú odvodnenie a prečistenie tela.

▪ Množstvá je možné upraviť podľa želania. Nemali by ste pociťovať hlad. Jedlo ukončite pri 80% nasýtení.

▪ Ryby a kuracie mäso varte, grilujte alebo duste. Žihanie, hlboké vyprážanie, chlieb alebo gratinovanie sú zakázané.

▪ 1 P = 1 porcia = 1 hrsť

▪ Jedzte vedome a pomaly, dobre žujte a užívajte si. Nezaťažujte telo.

▪ Jedlá by mali byť ľahké a málo solené.

▪ Šport/cvičenie podporuje očistné procesy v tele, približne 30 minút/deň (návrhy nájdete v 7-dňovom pláne).

▪ Teplé kúpele, sauny a masáže podporujú detoxikáciu a sú ideálne na relaxáciu a odpočinok.