Optimalizovaný tréning basketbalu pomocou EMS
EMS tréning (EMS - elektromyostimulácia) je v dnešnej dobe veľmi populárnou podporou mnohých športovcov pri dosahovaní individuálnych cieľov v športe. Či už ide o chudnutie alebo budovanie svalov - aj vášnivý basketbalista z toho môže mať výrazný úžitok. Výcvik EMS musí byť dobre organizovaný.
Heslo je podpora
Vopred musí byť zrejmé, že EMS nemôže a nemal by nahradiť pravidelný tréning loptou. Primárne sa používa na budovanie svalov, pretože pochádza z oblasti rehabilitačných opatrení, napríklad po operáciách kolena. To, čo je vhodné na regeneráciu tela, sa nemôže mýliť ani pri jeho tréningu. Školiace kurzy StimaWELL EMS sú primárne vhodné pre ľudí, ktorí chcú efektívnejšie budovať svoje svaly alebo chudnúť. Ale tam, kde sú svaly stimulované elektrickými impulzmi, aby rástli rýchlejšie, musí sa niečo stať aj so šľachami a väzmi, pri ktorých sa musí meniť celá motorika človeka. Ak sa úplne zrieknete pravidelného tréningu v teréne, čoskoro si všimnete, že už viac ako predtým nezvládate koordináciu svojich rastúcich svalov. Z tohto dôvodu by sa cvičenia, ktoré možno nájsť v basketbale, mali vykonávať už počas tréningu EMS.
Trvanie a frekvencia školenia EMS
Spravidla to nepreháňajte. Vždy je najlepšie netrénovať príliš dlho a intenzívne v prvých niekoľkých jednotkách, aby ste si mohli najskôr vyskúšať a zistiť, čo s vami tréning robí. 15 až 20 minút je najvyššia z pocitov. Možno si to nevšimnete okamžite, ale prejavia sa prvé boľavé svaly. Dôležité sú predovšetkým prestávky trvajúce niekoľko dní pred ďalším školením EMS. Svaly sú namáhané a na svoj rast potrebujú odpočinok. Školenie EMS dvakrát týždenne sa považuje za absolútne maximum. Medzi tým samozrejme môže prebiehať normálny tréning, pokiaľ svaly nebudú kričať, aby si oddýchli. Najlepšie si vyskúšate nové zručnosti v tíme v teréne.
Zdravie je najdôležitejšie
Pretože existujú rôzne rizikové skupiny, pre ktoré by sa EMS radšej neodporúčal (napríklad ľudia so sklonom k trombóze), mali by ste sa vopred poradiť s lekárom. Ak nič nehovorí proti tomuto novému typu tréningu budovania svalov, môžete v zásade začať okamžite. Pre lepšiu podporu obličiek by ste však mali vždy predtým dostatočne piť. EMS tréning zaťažuje obličky podstatne väčšou záťažou ako obvykle.
Ak máte nádchu alebo iné akútne infekcie, mali by ste si od tréningu jednoznačne oddýchnuť, kým nebude lekár opäť v poriadku. Požadovať príliš rýchly výkon je v tomto prípade kontraproduktívne. Bez ohľadu na to by malo byť aj tak zrejmé, že pomocou EMS nie je možné dosiahnuť bolesť a nemalo by sa jednoducho znášať z horlivosti. Normálne je tu iba mravčenie v namáhaných oblastiach tela.
Vybavenie na výcvik
Pre výcvik EMS je nevyhnutný špeciálny elektricky vodivý oblek a príslušné elektródy. Toto vybavenie môžete získať v telocvični za paušál na jednotlivé tréningy alebo si ho môžete kúpiť doma. Správne použitie zariadenia je samozrejme povinné, inak nebude fungovať.