Fit do záchrannej služby - bezpečná záchranná služba

Trpí ňou asi 40 percent dospelých v západných priemyselných krajinách Bolesť chrbta. Spravidla zmiznú samy o sebe po niekoľkých týždňoch. Ale zostávajú okolo desiatich percent - bolesť je potom chronická.

Nakoniec, asi päť percent postihnutých sa stáva problémovými prípadmi. To platí aj pre pohotovostné služby. Nie nadarmo záchranári vo svojej profesii pracujú v priemere iba deväť až desať rokov.

Anatómia chrbtice

Stabilita chrbtice pripomína stožiar plachetnice, ktorý je schopný odolávať enormnému tlaku naťahovania. Je pružný a vystavený neustálemu tlaku a napätiu.

Umožňuje to konštrukcia 24 pohyblivých stavcov (sedem krčných, dvanásť hrudných a päť driekových stavcov). Medzistavcové platničky sú umiestnené medzi stavcami. Fyzický stres nie je vyčerpávajúci pre medzistavcové platničky, ale - naopak, životne dôležitý.

Chrbtová kosť teda nie je súvislou kosťou, napríklad stehennou kosťou, ale skôr sa skladá z mnohých jednotlivých prvkov, ktoré sú spolu spojené iba väzmi a systémom fascií a malými svalmi.

Svaly a fascie pokrývajú takmer všetky kosti a pôsobia v nás s viac ako 600 jednotkami pohybu ako veľká a veľmi zložitá napäťová sieť. Metaforicky povedané, prechádza našimi telami ako veľká železničná sieť s rôznymi vlakovými linkami, stanicami a výhybkami. Bez tejto siete by sa ľudská kostra zrútila.

Ak sa v tejto dynamickej sieti vyskytujú poruchy, má to dôsledky, ktoré zvyčajne vedú k bolesti alebo obmedzeniu pohyblivosti. Primárne je ovplyvnená panva a chrbtica.

Nervový systém, transport arteriálnej a venóznej krvi a orgány tiež zohrávajú dôležitú úlohu v celostnom pohľade na bolesti chrbta. Akákoľvek nerovnováha v tomto zložitom systéme môže viesť k nesprávnym predpisom alebo kompenzáciám, čo môže tiež spôsobiť problémy z dlhodobého hľadiska.

poplatky

Ťažké zdvíhanie a nosenie v záchrannej službe a s tým spojené fyzické zaťaženie pohybového aparátu kladú zvýšené nároky na úroveň kondície.

V tejto súvislosti je dobré mať efektívny program na cvičenie chrbta.

Pravidelné cvičenie, napríklad vo forme vhodného cvičebného programu, nezabezpečuje len to, že sú svaly namáhané, ale aj to

• fasciae vláčne a
• telesné tekutiny zostávajú v toku,
• odpadky a živiny sú odstránené,
• stimuluje metabolizmus a
• je potrebný tok informácií a
• orgány zostávajú vo svojich nádobách pohyblivé.

V prehľadových štúdiách na tému „manažment zdravia spoločností“ bolo možné vo vzťahu k bolestiam chrbta preukázať aj to, že najefektívnejšie a najudržateľnejšie sú cvičebné programy pre chrbát.

Má tiež zmysel zlepšovať metabolizmus, aby mal pozitívny vplyv na váhu záchranárov.

Za účelom využitia týchto možností pre zdravie záchranárov nechala Unfallkasse NRW vytvoriť brožúru s názvom „Fit v záchrannej službe - informačný a výcvikový program pre zdravie chrbta“.

Školenie Fondu úrazového poistenia NRW

Ústrednou súčasťou brožúry je vzdelávací program, ktorý je možné uskutočniť v záchrannej stanici, a nutričné ​​poradenstvo založené na súčasných poznatkoch.

Výcvikový program je navrhnutý tak, aby účastníci mohli trénovať samostatne pomocou cvičebných kariet v rôznych skupinách alebo samostatne. Cviky pre rôzne svalové skupiny v rôznych stupňoch obtiažnosti sú zobrazené na cvičebných kartách.

Výcvikový program trvá od osem do 15 minút, v závislosti od počtu vybraných kariet, a preto ho možno ľahko integrovať do každodennej práce.

Zlepšiť metabolizmus

Je isté, že nadváha alebo obezita uprednostňujú vývoj a chronizáciu bolesti chrbta.

Najrýchlejšou a najefektívnejšou metódou na dosiahnutie stanoveného cieľa - menej tuku, viac svalov - má byť takzvaný vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Skladá sa z intervalov krátkych, ale intenzívnych cvičení, ktoré sú prerušované menej intenzívnymi cvičebnými jednotkami alebo tréningovými prestávkami.

Vedecké štúdie už HIIT podrobne preskúmali. Už po ôsmich týždňoch tréningu stratili testované osoby veľkú časť brušného tuku.

Rozumná výživa

Metóda LOGI (Low Glycemic and Insulinemic Diet) je rozumná forma výživy na reguláciu hladiny cukru v krvi a tým na zlepšenie metabolizmu.

• vedecky podložené,
• každý deň,
• dobrú chuť,
• udržateľný,
• so zníženým obsahom sacharidov,
• bielkoviny a tuky

Strava.

LOGI znamená prechod na stravu s nízkym obsahom cukru a škrobu, ktorá si však nevyžaduje radikálnu zmenu stravovacích návykov. Je skôr založená na tradičných základných potravinách a umožňuje dlhodobú plnohodnotnú výživu s veľmi vysokou výživnou hodnotou a nízkou hustotou energie.

LOGI teda nie je krátkodobá strava, ale skôr celoživotná strava. Zahŕňa všetko, čo by podľa súčasných vedeckých poznatkov malo byť súčasťou zdravej výživy. Môže sa tiež veľmi dobre integrovať do každodenného života, čo je aspekt, ktorý je v záchrannej službe obzvlášť dôležitý.

---