Fit in old age S týmto programom posilňujete svaly a kĺby - FOCUS Online

Starší ľudia často nešportujú. Je to však presne nesprávny spôsob ochrany kĺbov. Pretože najmä po určitom veku sa svaly rýchlo rozpadajú. To môže byť nebezpečné. Ale pomocou jednoduchého tréningu môžete udržať svoju silu až do vysokého veku.

Ak chcete mať v starobe silné svaly a kĺby, mali by ste s tréningom začať skoro.
Potrebujete len program vytrvalostného, flexibilného a silovo-vytrvalostného tréningu.

Ak odpočívate, zhrdzaviete. Na tejto banálnej múdrosti je veľa pravdy - najmä pokiaľ ide o kĺby a svaly. Ľudia, ktorí sú mladí, často začlenili šport do svojich životov ako samozrejmosť. S vekom sa však ľudia často vzdávajú. To je fatálne.

Pretože práve vo veku troch rokov dochádza k výraznému poklesu výkonu, vysvetľuje Karl-Dieter Heller, hlavný lekár Nemocnice u vojvodkyne Alžbety na ortopedickej klinike. Svaly sa začnú rozpadávať. Tu to znamená držať sa proti.

Ortopedický chirurg si je istý: „Môžem prostredníctvom dobrého tréningu ešte ako 70-ročný mať svaly mierne trénovaného 30-ročného človeka. Pretože zdravé staré reaguje na podnety rovnako ako zdravé mladé. ““

Ak nič nerobíte, strácate svaly. Ale dá sa to aj rýchlo natrénovať späť.

Svaly sa rýchlo rozpadajú

Od 55 rokov sa svaly rozpadajú rýchlejšie, od 70 rokov veľmi rýchlo. „To znamená, že do 70 rokov sa stratí asi 40 percent svalovej hmoty, ak neurobíš nič,“ vysvetľuje Heller. Vďaka tomu ľudia strácajú silu, vytrvalosť a rýchlosť. Nedostatok mobility, koordinácie a rovnováhy zvyšuje riziko pádu.

Ak cvičíte, robte tento program na spaľovanie tukov 10 minút

Toľko by mali ľudia robiť v starobe

Optimálnym cvičebným programom v starobe by bola kombinácia 60 percent Vytrvalostný tréning, 30 percentný výcvik svižnosť a šikovnosť a 10 percent Silový a vytrvalostný tréning (kombinácia sily a vytrvalosti, s ktorou sú rôzne svalové skupiny trénované s nízkou hmotnosťou a mnohými opakovaniami).

„Predpokladom intenzívnej športovej činnosti je samozrejme to, aby lekár mohol bezpečne zaťažovať obehový systém,“ dodáva spoločná odborníčka. Pulz by nemal prekročiť určité limity. Platí to najmä pre netrénovaných.

Od osteoartrózy po operáciu prstov na nohe sa to dozviete Sprievodca PDF všetko o silných kĺboch. Plus: Najlepšie implantáty a najnovšie terapie reumy, haluxov a artrózy.

Má najväčší zdravotný účinok Vytrvalostný tréning: 45 minút trikrát týždenne. Vďaka tomu si každý pomaly, ale nepretržite buduje svaly. Ak to chcete doplniť silovým tréningom, uistite sa, že nespadáte do tlakového dýchania.

Pre Budovanie svalov Heller odporúča cvičebný program. Pre udržanie pružnosti kĺbov je dôležitý tréning pružnosti. Napríklad cvičte švihom, krútením alebo kyvadlovým cvičením trikrát denne po dobu 15 minút. Koordináciu je možné trénovať pomocou hier, tanca alebo podobných športov.

Na trénovanie nie je nikto príliš starý

Kostrové svaly je možné trénovať v akomkoľvek veku, takže cielené cvičenia môžu zastaviť a zvrátiť stratu svalov. Heller pozná experimenty, ktoré preukázali: Aj tí starší ako 90 rokov môžu znova budovať svaly - aj keď už nedosahujú status 50-ročného človeka.

„Je nevyhnutné, aby postihnutí starší ľudia zostali aktívni,“ zdôrazňuje ortopedický chirurg. Pravidelné cvičenie už nie je nevyhnutné, ale cvičiť by mal každý.

Aspoň sa vyhnite týmto pasci na nečinnosť, napríklad

Eskalátory,
Výťahy a
Bežecké pásy.

Lepšie ísť nakupovať pešo.
Namiesto riadenia auta používajte bicykel.
Cvičte náročné záľuby: turistika, plávanie, tanec a záhrada.

„To dokáže každý starý človek vynikajúco a mal by sa zaobísť bez technických pomôcok,“ vysvetľuje Heller. Pokiaľ je to možné, kosačku na trávu by ste mali tlačiť a nemusí to byť nutne pojazdná kosačka.

Posilnite svaly a kĺby, aby ste zabránili pádom

Šport a pohyb v starobe vás nielen udržia vo forme, ale aj rozhodujúcim spôsobom prispejú k prevencii pádov. Pretože najmä starší ľudia často padajú dole. Na jednej strane je to spôsobené tým, že ich kĺby už nie sú také stabilné. Na druhej strane svaly strácajú svoju silu.

Keď sa to všetko spojí a ľudia tiež horšie vidia a počujú, stane sa to nebezpečným. To podľa Hellera znamená: „Z tohto dôvodu má tréning a šport pre zastavenie starnutia neoceniteľnú hodnotu.“ “