Ketogénny životný štýl - Ako žiť keto diétu so štýlom getFlow
Keto nie je len zmena stravovania. Vyžaduje si to prispôsobenie životného štýlu, aby sa dosiahol udržateľný úspech. Dobré na tom: Takmer všetky tieto zmeny majú pozitívny vplyv na zdravie, výkonnosť a vzťah k životu všeobecne.
V dnešnom prostredí je to všetko, len nie prirodzené.
Spravodaj
Zaregistrujte sa hneď teraz a dostávajte keto správy.
Zameranie na ketogénne diéty
Zásoba potravín je v dnešnej dobe zdrvujúca. Mnoho ľudí si kladie otázku:
„Ako presne vyzerá zdravý životný štýl?“
Mnoho zmien životného štýlu si vyžaduje čas a treba si ich dobre premyslieť. Existuje však hneď niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, zatiaľ čo iné sa postupne automaticky vyrovnajú, ak sa rozhodnú pre keto životný štýl.
Na začiatku je dôležité vybudovať si nový, zdravý vzťah k jedlu. Potom padne väčšina zlých stravovacích návykov a návykov v oblasti životného štýlu, ako sú domino.
1. Voľba zdravého jedla
Jedzte čo najviac rôznych jedál: Ak konzumujete rovnaké jedlá každý deň (jednotvárne stravovanie), môžu sa u vás vyskytnúť potravinové alergie a intolerancie dokonca aj na zdravé výrobky.
Pretože vynechávajú veľa spracovaných potravín a kategórií, ako je pšenica, je o to dôležitejšie jesť v celom spektre „povolených“ kategórií.
Každodenná brokolica a biftek nebudú dlho fungovať a dlho ich nebude baviť. Nájdite nové druhy zeleniny, znova a znova kombinujte mäso, ryby a prílohy. Aj v ketogénnej strave je nekonečné množstvo príležitostí na objavovanie nových chutí a jedál.
2. Surové jedlo je kľúč
Zaraďte do svojho jedálnička dostatok surovej zeleniny: Pri varení zelenina stráca veľkú časť živín a stráca zdravie prospešné vlastnosti.
Zaobstarajte si hrniec na zeleninu (pomalý hrniec). Zachyťte vývar, ktorý vzniká varením v prístroji, a pripravte z neho polievku (alebo ho vypite).
Obsahuje dôležité živiny, ktoré zelenina uvoľňuje do kvapaliny počas procesu varenia.
3. Nakupovanie a stravovanie na mieste
Nakupujte regionálne výrobky na trhu alebo priamo od výrobcu na farme
Nákupom regionálnych produktov získate kontakt s potravinami: odkiaľ pochádzajú, ako sa pestovali alebo chovali atď. Možno si môžete vytvoriť vlastnú záhradku so skleníkom, kde budete môcť pestovať zeleninu po celý rok.
Ide o vysporiadanie sa s pôvodom našich potravín. Na otázku, odkiaľ pochádza naše jedlo, väčšina detí odpovedá: „V supermarkete.“ Toto je určite nesprávny smer.
4. Sezónne stravovanie - kŕmte sa ročnými obdobiami
Jedzte to, čo je v sezóne: naše telá nie sú určené na to, aby niektoré potraviny používali po celý rok.
Aj keď sú jahody v supermarkete dostupné kedykoľvek počas roka, ovocie má sezónu iba niekoľko mesiacov - a to zaručene nebude v zime.
Samozrejme, niekedy je ťažké sa zaobísť bez určitých produktov, ktoré sa vám skutočne páčia. Ale keď pochopíte, aký je účel, určite budete ľahšie jesť to, čo je v sezóne.
5. Rafinované cukry a nepríjemné tuky
Vyhýbajte sa rafinovanému cukru a hydrogenovaným tukom: Ak stále používate balené alebo konzervované potraviny, bude nemožné vyhnúť sa rafinovaným cukrom a hydrogenovaným tukom.
Spolu s rafinovanými zrnami sú to hlavné zložky priemyselne vyrábaných potravín.
Drž sa ďalej od týchto produktov. Je to nielen dobré pre vaše zdravie, ale aj to pošle výrobcom signál, že už nebudete kupovať to, čo ponúkajú.
6. „Nízkotučné“ je marketing
Nekupujte výrobky, ktoré sú označené ako „s nízkym obsahom tuku“: Tento bod spôsobuje problémy mnohým ľuďom, ktorí sa chcú stravovať zdravo. Je to tak preto, lebo sme vyrastali s „protitučnou propagandou“ a internalizovali sme ju hlboko v sebe.
Pochopte postup
Ak sa tuk z určitých potravín odstráni, musí sa niečím nahradiť. Za normálnych okolností sa potom do výrobkov pridáva cukor, škodlivé prísady a ďalšie plnidlá, ktoré náš organizmus nepotrebuje.
Takéto jedlá už neobsahujú tuky, ale obsahujú veľa nezdravých náhrad, ktoré určite nechcete jesť.
7. Surové mlieko namiesto pasterizovaného
Prechod na surové mliečne výrobky: Pijeme pasterizované a homogenizované mlieko už celé desaťročia. Tieto postupy boli kedysi vyvinuté, aby poskytovali bezpečný výrobok pre nás spotrebiteľov.
S nástupom tukovej fóbie sa z mlieka odobral ďalší tuk: bolo vynájdené pasterizované a homogenizované mlieko s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku (akosi to neznie celkom dobre, že?).
V budúcnosti sa rozhodnite pre výrobky zo surového mlieka. Obsahujú oveľa viac výživných látok. Rozdiel si všimnete aj na chuti a vaše telo sa vám za ňu poďakuje.
8. Zdravé soli sú životne dôležité
Prejdite na morskú soľ: Väčšina z nás si vždy kúpila kuchynskú soľ v domnení, že je to skutočná soľ. Bohužiaľ to tak nie je.
Pravá soľ pochádza z prírodných zdrojov a obsahuje veľa dôležitých minerálov. Tento vysoký obsah minerálov tiež spôsobuje, že soľ už nie je biela!
Je lepšie použiť pravú morskú soľ alebo himalájsku soľ.
9. Fermentované potraviny pre črevá
Konzumáciou malej časti fermentovaných alebo kultivovaných potravín ku každému jedlu významne prispievate k zdravému črevu.
Fermentované jedlá zlepšujú trávenie, stimulujú metabolizmus, pomáhajú vyrovnať hladinu cukru v krvi a posilňujú imunitný systém.
Medzi tieto potraviny patria:
- Kombucha (fermentovaný čaj),
- Kefír (fermentované mlieko),
- Kyslá kapusta (kvasená kapusta),
- nakladané uhorky (kvasené uhorky),
- Surové mlieko (najmä kozie a ovčie),
- plnotučný syr (najmä kozí a ovčí)
- plnotučný prírodný jogurt.
Ak dodržiavate vegetariánsku stravu, môžete si vybrať z:
- Tempeh (fermentovaná sója)
- Miso (fermentovaná sója, jačmeň alebo celozrnná ryža s hubami koji)
- Natto (japonské jedlo vyrobené z fermentovaných sójových bôbov) .
10. Zdravý spánok - základné kamene zdravia
Doprajte si dostatok spánku: Každý je iný a potrebuje rozdielne množstvo spánku, väčšinou však každú noc medzi siedmimi a deviatimi hodinami. Niektorí ľudia potrebujú viac, iní menej.
Ale rovnako ako pri jedle, aj tak záleží na menšom množstve ako na kvalite spánku.
Je veľmi dôležité, aby ste úplne prešli všetkými štyrmi fázami spánku.
Najmä modré svetlo nám nedáva dobrý spánok. Toto svetlo zhoršuje produkciu dostatočného množstva melatonínu v tele a má negatívny vplyv na náš biorytmus.
11. Šport a cvičenie
Vytvorte si cvičebný program, ktorý bude zábavný: Tento bod opäť nemá nič spoločné s vašou stravou, ale skôr s vašim životným štýlom.
Väčšina ľudí necvičí, pretože podľahnú myšlienke, že cvičenie zahŕňa agóniu, bolesť a veľké množstvo potu v páchnucich telocvičniach, na ktoré tréner neustále kričí.
Ide o hľadanie radosti z pohybu. Nájdite šport, ktorý je zábavný a ktorý vám vyhovuje. To znamená, že pohyb nie je povinným cvičením, ale bodom v programe, na ktorý sa zakaždým tešíte.
Čo tak turistika, cyklistika, tenis alebo akýkoľvek iný šport, ktorý je možné kombinovať so spoločenskými a hravými prvkami?