Fit in the Fri; hling so skinny-di; t Ern; Trvalo meniť zdravie a medicínu
„Skinny“ je angličtina a znamená štíhly alebo štíhly. Nevyhnutne mi prídu na um chudé modely a veľkosť nula.
Ovocie a zelenina sú dôležitou súčasťou stravy. Foto: Jens Büttner
Chudá strava Boba Harpera je ale skôr sprievodcom trvalými zmenami stravovania ako radikálna strava.
Za účelom redukcie hmotnosti a jej následného udržania by sa malo dodržiavať 20 pravidiel pre každodenný život. V ideálnom prípade sú to permanentne integrované a podľa toho sa menia aj zvyky.
Informačný bulletin TA
Správy z vášho regiónu
Harper vo svojej knihe zostavil štyri týždenné plány pre prvú rozhodujúcu fázu chudnutia a vypracoval recepty na jednotlivé dni. V týchto štyroch týždňoch je dôležité držať sa plánov s cieľom zakotviť nový výživový základ.
Jeho plán sa skladá zo štyroch hlavných skupín potravín: bielkoviny, zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Odporúča pripraviť čiastočne jedlá a občerstvenie a uložiť ich na dosah ruky v chladničke pre prípad, že zrazu pocítite hlad.
Pozrime sa podrobnejšie na niektoré z pravidiel:
Pred každým jedlom veľký pohár vody
Podľa Harpera má voda pri chudnutí ústredný význam. Podporuje trávenie a pocit sýtosti. Prvý pohár vody by sa mal vypiť najneskôr do 15 minút po vstávaní. Malo by to byť najmenej päť pohárov denne. Záver: Skvelý tip! Niekoľko pohárov vody je vítaných.
Už žiadna biela múka a leštená ryža
Toto motto veľmi podrobne vysvetľuje, prečo sme my ľudia neboli nútení jesť obilie a prečo vás nakoniec pizza, chlieb a rožky zbavia tuku.
Ak sa nechcete zaobísť bez cestovín, mali by ste použiť celozrnné cestoviny.
Ryža by mala byť z dlhodobého hľadiska úplne vylúčená z jedálneho lístka. Záver: Výrobky z bielej múky by sa mali skutočne konzumovať veľmi zriedka, ale naozaj sa nemusíte zaobísť bez ryže, najmä celozrnnej.
30 až 50 gramov vlákniny denne
Nejedzte žiadne hotové výrobky, pretože neobsahujú takmer nijaké vlákniny. Nachádzajú sa hlavne v ovocí, zelenine, fazuli, orechoch, pšeničných otrubách, jačmeni a ľanovom semene. Odteraz by preto mali byť neoddeliteľnou súčasťou jedálnička.
Ak vám termín vláknina nie je známy - nerozpustné vlákniny sa ľudovo nazývajú aj vlákniny zo stravy, ktoré majú zdraviu prospešný účinok. Záver: dobré pravidlo, pretože sú známe účinky vlákniny na prevenciu chorôb, nasýtenie a reguláciu čriev.
Jesť jablká a bobule každý deň
Toto ovocie je ideálnym občerstvením medzi jedlami. Jablká a bobule poskytujú vitamíny a dostatok vlákniny. Záver: Prečo potom iba jablká a bobule. . . Konzumujte ovocie podľa sezóny a regiónu, takže sme dobre zásobení vitamínmi a minerálmi.
Po obede žiadne sacharidy
Väčšina sacharidov by sa mala konzumovať ráno. Od poludnia sa môžu jesť iba bielkoviny a vláknina. Pretože čím neskôr večer budete jesť sacharidy, tým viac budete mať hlad, pretože sacharidy sú formou cukru a cukor spôsobuje, že pankreas produkuje inzulín, čo zase zvyšuje chuť do jedla.
Harper odporúča večer jesť „Lean and Green“, teda nízkotučné a zeleninové. Záver: Nie je uskutočniteľné pre všetkých. . . Jednému alebo druhému môže chýbať sacharidová príloha a vy potom môžete siahnuť po čokoládovej tyčinke alebo občerstvení - potom si radšej dajte krajec celozrnného chleba alebo zdravú sacharidovú prílohu ako quinoa alebo amarant. Na chudú stravu sa dá pozerať skôr ako na trvalú zmenu stravovania ako na klasickú stravu. Pravidlá sú veľmi prísne a malo by sa prísne dodržiavať, ale ľahko sa udržiavajú s malými úpravami. V tejto diéte sú povolené rôzne zdravé jedlá, takže sa nemusíte obávať výživových nedostatkov ako pri iných diétach.
Dôležitý bod kritiky chudej stravy: Fitness expert Bob Harper by sa mal cvičeniu venovať ako dôležitému bodu pre trvalý úspech v postave.