Fit na diaľkový let - funguje to so správnou stravou!

Plánujete už svoje ďalšie veľké dobrodružstvo na druhom konci sveta alebo veľa cestujete za prácou? Aby ste v cieľovom mieste dosiahli špičkové výkony a mohli ste okamžite vzlietnuť, je pre vašu cestu nevyhnutná najmä jedna vec: príjemný let. Tu sa dozviete, aké dôležité je správne stravovanie v lietadle a čím k nemu môžete sami prispieť.

Obsah

Udržiavanie sa v poriadku na diaľkovom lete: Čo by ste mali brať do úvahy!
Ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť pred začiatkom cesty
Správne jedlo počas letu
Zdravo zabalené obedy: 6 tipov na cesty
Ktoré hacky vám v budúcnosti zaručia pohodový let

1. Udržiavanie sa v poriadku na diaľkovom lete: Čo by ste mali brať do úvahy!

Určite ste už mali veľa skúseností s diaľkovými letmi. Pripravíte sa na cestu, zbalíte všetko, čo potrebujete, a preskúmajte najobľúbenejšie pamiatky. Očakávanie je veľké, zvedavosť sa zvyšuje s každou míľou, ktorú priblížite k cieľu. Je však mimoriadne dôležité, aby ste sa dobre pripravili, najmä na diaľkových letoch. Pretože ste v lietadle niekoľko hodín, väčšinou v sede. Pri prekračovaní viacerých časových pásiem sa navyše vyskytuje ďalší jav: Pásmová choroba.

Tento jav popisuje stav, keď váš prirodzený rytmus spánku-bdenia vykĺzne z dôvodu prekročenia niekoľkých časových pásiem a vynesie tak vaše vnútorné hodiny z kroku. Medzi typické následky patrí:

silná únava alebo bdenie v nesprávnom čase

Aby ste cestovali čo najpohodlnejšie a aspoň aby ste zmiernili jet lag, je nevyhnutná správna výživa pred a počas letu. ktorý vám poskytne dostatok výživných látok a je šetrný k vášmu gastrointestinálnemu traktu.

Prečo je to také dôležité? Z dôvodu nedostatku pohybu v lietadle a meniaceho sa tlaku vzduchu sa môže stať, že nebudete môcť zohnať jedlo, ktoré bežne dobre znášate. Váš tráviaci trakt je nad oblakmi len o niečo citlivejší. Ak však dávate pozor na svoju stravu, po príchode do cieľa v špičkovej forme môžete svoje dobrodružstvo začať okamžite a čeliť všetkým výzvam!

Zistite viac tipov, ako bojovať proti jetlagu tu v našom časopise.

2. Ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť pred začiatkom cesty

Pred cestou je tiež dôležité zdravo sa stravovať. Pretože váš organizmus je v lietadle vystavený rôznym okolnostiam. Nasledujúci prehľad vám pomôže pripraviť sa na to:

1. Zelenina

Veľa vitamínov, minerálov a Stopové prvky uviazol v čerstvej zelenine. Preto by ste sa nikdy nemali bez nej zaobísť vo svojej strave - ani v každodennom živote. Pred letom má ale zmysel vylúčiť zeleninu, ako je brokolica, fazuľa, karfiol a červená kapusta. Pretože môžu vytvárať plyny vo vašom tráviacom trakte a spôsobiť tak nafúknuté brucho, čo je v lietadle nepríjemné, najmä ak sedíte dlhší čas.
Vyberte si zeleninu, ktorá je ľahšie stráviteľná, napríklad paradajky, uhorky, papriky alebo kukurica.

2. Mastné jedlá

Pravdepodobne to poznáte: Mastné jedlo je na chvíľu stále ťažké v žalúdku. To sa stáva obzvlášť problematickým, ak potom nemáte veľa pohybu a trávite veľa času sedením. Krátko pred letom sa preto vyhýbajte rýchlemu jedlu a iným tučným jedlám. Ak chcete na letisku naozaj niečo zjesť, stavte na ľahšie stráviteľné jedlo. K tomu sú ideálne jedlá bohaté na bielkoviny, čerstvé smoothie alebo ľahký celozrnný sendvič.

3. Cesnak a cibuľa

Najmä pokiaľ ide o jeseň a zimu, môžete sa chrániť pred choroboplodnými zárodkami týmito prírodnými antibakteriálnymi potravinami, pretože posilňujú váš imunitný systém. Krátko pred letom by ho však v ponuke nemalo byť veľké množstvo. Pre jedného preto, lebo cesnak a cibuľa tiež chvíľu trvá, kým sa úplne strávia. Na druhej strane preto, lebo majú silný zápach a mohli by byť nepríjemné pre ostatných cestujúcich, najmä na malom priestore v lietadle. Ak chcete získať úplnú chuť, použite iné sušené alebo čerstvé bylinky, ako je petržlen, koriander, bazalka, tymián, rozmarín a bylinná soľ.

4. Mliečne výrobky

Mlieko každý toleruje veľmi rozdielne. Je to spôsobené aktivitou vášho tráviaceho enzýmu pre mlieko, laktázu. Pretože je váš gastrointestinálny trakt citlivejší z dôvodu meniacich sa okolností nad oblakmi ako na zemi, mali by ste sa mliečnym jedlám vyhnúť tesne pred letom. Namiesto toho sa dlhšie tešte na horúce cappuccino v cieľovej destinácii!

Upozorňujeme však, že ak dorazíte do cieľa večer, nebudete päť hodín pred spaním konzumovať kofeín, aby ste sa mohli lepšie vyspať. Všetci kofeín absolútne vedieť, si môžete prečítať tu.

Vezmite si domov správu č. 1: Nad mrakmi je vaše telo vystavené iným okolnostiam ako na zemi. To platí najmä pre váš tráviaci trakt. Pred letom a počas neho si preto vyberte ľahko stráviteľné jedlo a vyhýbajte sa jedlu, ktoré je ťažko stráviteľné.

3. Správne jedlo počas letu

V závislosti od toho, aký dlhý je váš let, letecké spoločnosti ponúkajú jedlo na palube alebo nie. Môžete si vybrať medzi mnohými jedlami a malým občerstvením. Výber nápojov je tiež značný a chceli by ste mať zo všetkého trochu. Ale to isté platí aj tu: Venujte pozornosť svojmu tráveniu. Vďaka pár tipom budete môcť cestovať vysoko s dobrým pocitom v čreve.

1. Pite, pite, pite!

Počas letu sa uistite, že pijete dostatok vody. Vzduch v lietadle je zvyčajne suchý, čím sa odstráni aj voda z vášho tela. Preto je dostatok vody nevyhnutný. Držte sa množstva jedného pohára neperlivej minerálnej vody za hodinu. Vyhýbajte sa silne sladeným nápojom, pretože vás unavujú kvôli vysokému obsahu cukru. Ak máte možnosť, môžete džúsy radšej zriediť minerálnou vodou.

2. Žiadny alkohol

Niektoré letecké spoločnosti teraz ponúkajú aj bohatý výber alkoholu. Možno je pohár Prosecca alebo vína iba časťou začiatku vašej dovolenky. Ale alkohol z vášho tela odstráni veľa vody, ktorú potrebuje na udržanie všetkých dôležitých funkcií. Okrem toho vám môže ublížiť ešte viac, ako ste zvyknutí. Ak by ste mali chytiť pohár, vždy s ním vypite veľa vody. Najlepšie je uložiť si Prosecco, aby ste začali svoju cestu k cieľu.

3. Sýtené nápoje

Nie každý je fanúšikom sýtených nápojov, ale aj tie sú populárne. Keď pijete, prehltnete veľa vzduchu, čo bohužiaľ podporuje tvorbu plynov v gastrointestinálnom trakte. To môže viesť opäť k žalúdočným kŕčom, čo vám znepríjemní cestu. Ak obsahuje aj veľa cukru, môže podporiť príznaky. Ak sa však vôbec nezaobídete bez sýtených nápojov, je lepšie použiť mierne perlivú vodu. Môžete to zriediť neperlivou vodou a vyhnúť sa tak cukru v nápoji.

4. Jedlo bohaté na sacharidy

Sacharidy sú cukry, ktoré sa vo vašom tele rozkladajú na jednotlivé zložky. Hormónový inzulín hrá v tomto procese zásadnú úlohu. Keď skonzumujete sacharidy, rozdelia sa na najmenšie stavebné kamene (glukóza). Výsledkom je, že hladina cukru v krvi prudko stúpa, pretože sa nachádza veľa cukru v krvi. Na kompenzáciu tejto hodnoty sa uvoľňuje hormón inzulín. To podporuje absorpciu glukózy do buniek vášho tela, čím sa vaša hladina cukru v krvi vráti do normálu.

Ak je množstvo sacharidov extrémne vysoké, stáva sa to problematickým, pretože sa uvoľňuje veľa inzulínu. To zase môže viesť k náhlej hypoglykémii, a tým k extrémnemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Výsledkom je extrémna únava. Možno to poznáte, ak ste jedli veľmi sladké jedlá vo veľkom množstve. Potom by ste si chceli ľahnúť.
To narúša váš prirodzený spánkový rytmus ešte viac, ako to už robí jetlag. Vyhýbajte sa sladkému občerstveniu na palube a z ponuky si vyberte jedlá s čo najvyšším obsahom bielkovín.

5. Slané občerstvenie

Niektoré štúdie skutočne ukazujú, že chuťové poháriky reagujú odlišne na podnety v nadmorskej výške. Cítite sa viac ako solené občerstvenie. Mali by ste sa im však vyhnúť, pretože tiež odstraňujú vodu z vášho tela. Pretože je vzduch v kabíne veľmi suchý, mali by ste sa ubezpečiť, že je pravidelne hydratovaný. Preto je lepšie použiť malé množstvo nesolených orechov, zeleniny ako občerstvenia a ovocia. Pre ovocie si však vyberte ovocie, ktoré má nižší obsah cukru.

6. Káva alebo čaj?

Vozík na nápoje prichádza na vaše miesto pomerne skoro a z druhého konca uličky môžete cítiť kávu. Počas letu by ste sa však mali vyhnúť veľkému množstvu nápojov, ktoré obsahujú kofeín alebo čaj. Pretože tieto látky tiež čerpajú vodu z vášho tela a môžu za určitých okolností narušiť váš cyklus spánku a bdenia. Skúste teda radšej mätový, harmančekový alebo ovocný čaj. Môžu mať tiež priaznivý vplyv na gastrointestinálny trakt.

Vezmite si domov správu č. 2: Počas letu by ste sa mali tiež zdravo stravovať, čo vám zaručuje pohodlnú cestu. Je dôležité, aby ste zabezpečili pravidelnú hydratáciu tela!

4. Zdravo zabalené obedy: 6 tipov na cesty

1. Nesolené orechy

Poskytnú vám energiu v podobe zdravých tukov, nepripravia vás o vodu a navyše chutia obzvlášť dobre. Pretože obsahujú málo alebo žiadny cukor, vaša hladina cukru v krvi nebude raketovo stúpať a nebudete musieť riešiť následnú únavu.

2. Čerstvé ovocie a zelenina

Vyhľadajte vyššie spomínanú ľahko stráviteľnú zeleninu a vyberte si ovocie s nízkym obsahom cukru. Je to veľmi praktické ako občerstvenie medzi jedlami.

3. Domáci sendvič

Domáce chlebíčky sú ideálne pre tých, ktorí majú skutočne hlad. Vyberte si tu celozrnný chlieb, pretože vás udrží dlhšie sýty a je zložený z komplexných sacharidov. To tiež zaisťuje konštantnú hladinu cukru v krvi a zabraňuje nadmernej únave. Najlepšie je pridať polevu s vysokým obsahom bielkovín, ako je chudá klobása alebo varené vajce. Bielkoviny tiež pomáhajú udržiavať únavu po jedle. Pre sviežosť, rovnako ako vitamíny a minerály, môžete pridať paradajky a šalát. Chutia vynikajúco a sú zdravé!

4. Osviežujúci nápoj

V príručnej batožine môžete prepravovať až 100 ml v uzavretej priehľadnej fľaši. Ak by ste si chceli vziať na palubu svoj domáci nealkoholický nápoj, je veľmi vhodná napríklad minerálna voda so zázvorom, citrónom a uhorkou. Hydratuje vás a dodáva vám čerstvú chuť.

5. Tmavá čokoláda

Ak si nechcete nechať ujsť sladké občerstvenie, veľmi dobrou voľbou je tmavá čokoláda. Obsahuje veľa kakaa, a teda horčíka, ktorý je prospešný pre váš nervový systém. Obmedzte sa však na pár kúskov.
Viac o horčíku a jeho účinkoch na centrálny nervový systém Je tam ... tu.

6. Pôst

Niekedy je menej viac. Vaše telo je zložitý organizmus, ktorý je vybavený mnohými pohotovostnými systémami. Niekedy je úplne bezproblémové, ba dokonca výhodou, ak veľa nejete. Nemusíte vždy jesť, keď ste hladní. Váš tráviaci trakt je vďačný, ak mu dáte niekoľkohodinovú prestávku. Vyvarujte sa hotovým výrobkom a občerstveniu s vysokým obsahom cukru a mastných jedál a urobte si krátku prestávku od pôstu. O to viac sa môžete tešiť na kulinárske rarity v cieľovom mieste!

Vezmite si domov správu č. 3: Ak nechcete mať prístup k menu na palube, existuje veľa zdravých alternatív, ktoré si môžete vziať so sebou do lietadla. Odporúča sa tiež prerušenie pôstu, ktoré uľaví vášmu tráviacemu traktu.

5. Ktoré hacky vám v budúcnosti zaručia pohodový let

1. Pohodlné oblečenie

To podporuje prietok krvi do vašich orgánov a umožňuje vám voľnejší pohyb. Váš žalúdok nie je obmedzený a vy si môžete urobiť pohodlie na svojom sedadle v lietadle.

2. Zvlhčovač

Ako už bolo spomenuté, vzduch v lietadle je zvyčajne veľmi suchý. Pred letom si teda tvár nakrémujte ľahkým hydratačným krémom. V lietadle môžete použiť krém na ruky, aby vaše ruky dostali potrebnú starostlivosť. V príručnej batožine však vždy venujte pozornosť maximálne 100 ml!

3. Pohyb

Snažte sa pravidelne cvičiť na diaľkových letoch. Vo veľkých lietadlách je veľa uličiek, do ktorých sa môžete prejsť krátkou prechádzkou. Takto udržíte svoj obeh v chode.

4. Správna zábava

Letový čas plynie rýchlejšie, ak máte správnu zábavu. Stiahnite si svoju obľúbenú hudbu, zaujímavý podcast alebo vyskúšajte vzrušujúcu knihu. Možno tiež prechádzate cestovného sprievodcu a zvyšujete tak svoje očakávanie na dovolenku.

5. Vyvarujte sa oneskorenia: Tipy od nášho trénera myslenia Patricka Thieleho!

HOVORIACE MOZGY - Umenie duševného výkonu:

Epizóda 53 | Hacky proti oneskoreniu: urobte zo svojej cesty viac - Patrick Thiele

Záver:

Vaše telo je vystavené rôznym podmienkam vyššie ako na zemi. Mali by ste sa pripraviť predovšetkým na lety na dlhé vzdialenosti, pretože sa môže vyskytnúť aj fenomén „jet lag“. Ďalšie Pilulky proti prúdovému oneskoreniu tomu môžete zabrániť zdravou stravou pred letom a počas letu. Pomocou týchto jednoduchých hackov môžete vytvoriť dobrý pocit v čreve a vedieť, ako na to Prekonajte jet lag alebo aspoň niečo zmierniť. Po diaľkovom lete môžete teda začať rovno do cieľa a čeliť akejkoľvek výzve!