Fit na jar

Zdravie alebo potešenie? Najlepšie obe! Príchute, vitamíny a minerály sú základnými prvkami pre udržanie kondície a tiež pomáhajú vytvárať úplne nové chuťové zážitky.

Jar prichádza s obrovskými krokmi, počasie je teraz opäť krajšie a väčšina z nich sa stále cíti dobre ochabnutý a vyčerpaný. Takzvaný Jarná únava môže zasiahnuť kohokoľvek, ale s niekoľkými tipmi a trikmi sa dá ľahko striasť.

Cvičenie a strava

V podstate idete s veľa pohybu na čerstvom vzduchu a správna výživa rozbehne telo znova.

Po zimnej prestávke a mnohých útulných večeroch na pohovke je pre mnohých ľudí ťažké opäť sa na jar pustiť do športu a zdravého stravovania. Ak chcete začať jarné fit a čo najštíhlejšie, je najvyšší čas: 20. marec je začiatkom jari.

Aj tu môžete zažiť to svoje Jarná únava môže rýchlo klesnúť.

Zistenie a príčina

Ako už názov napovedá, jarná únava sa prejavuje hlavne v únava, zotrvačnosť a apatia. Ráno vstávanie je totálne vyčerpávajúce a počas dňa sa cítite apatická a neustále unavená. To často obmedzuje schopnosť podať výkon a sústrediť sa.

Typické príznaky jarnej únavy:

Zrazu máte problémy s obehom.
Cítite sa ochabnutý a apatický.
Trpíte výraznými zmenami nálady.
Máte závraty.
V noci nenájdete spánok.
Všimli ste si, že nemôžete robiť svoju ďalšiu prácu.

Ale nebojte sa: jarná únava nie je choroba - je to skôr zdravotný stav (prechodná fáza) v tele a po niekoľkých týždňoch zmizne.

Príčina jarnej únavy:

Môžu za to hlavne dva hormóny, ktoré sú často mimo rovnováhy, najmä na jar:

Serotonín - je zodpovedný za aktiváciu tela a za dobrú náladu a je produkovaný denným svetlom.
Melatonín - zaisťuje, že môžeme v noci pokojne spať.

Telo potrebuje asi 4 - 6 týždňov, kým opäť upraví svoju vnútornú rovnováhu a tým aj vnútorné hodiny. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabezpečili, že prechod na euro nebude ani badateľný, alebo že sa čas prechodu výrazne skráti.

Tipy proti jarnej únave

Každý, koho trápi jarná únava, by mal mať predovšetkým svoje vlastné Rozbehnite sa. Aby ste na jar opäť vyrazili, pripravili sme pre vás niekoľko tipov a rád - aby ste si aj vy mohli prvé slnečné lúče užiť naplno:

denné svetlo: Nasajte čo najviac denného svetla alebo slnka (najlepšie však bez slnečných okuliarov, aby telo mohlo absorbovať svetlo cez sietnicu a produkovať serotonín), ako je to možné.
Ranná hodina: Rozsiahly strečing a strečing ráno rozprúdi váš obeh. Cirkuláciu stimulujú aj studené a teplé striedavé sprchy ráno.
výživa: Zdravá strava bohatá na vitamíny (celozrnné cereálne výrobky, strukoviny, veľa ovocia a zeleniny).
Stravovacie návyky: Jedzte veľa menších jedál po celý deň.
Hýbte sa: Veľa sa prechádzajte alebo behajte a doprajte svojmu telu dostatok kyslíka a slnka. Aj krátka prechádzka urobí zázraky.
Odstránenie trosky: Striedavé sprchy a návštevy sauny sú dobré pre krvný obeh a posilňujú imunitný systém.
tekutý: 1,5 až 2 litre tekutín denne, stimulujú metabolizmus.
spať: Telo potrebuje sedem až deväť hodín spánku. Ak máte pocit, že ste ochabnutí, dajte si každú chvíľu pauzu alebo si trochu zdriemnite.

Správne stravovanie - cvičenie vám robí radosť

Dôležitú úlohu v boji proti jarnej únave má strava. Je to dobré na zabezpečenie tela dostatkom energie, niekoľko menších jedál jesť (najlepšie ľahko stráviteľné jedlo).

Prvé už čoskoro čerstvé ovocie a Zelenina na regáloch supermarketov - prístup!
Špeciálne vitamín C bol dlhodobo zanedbávaný. Sladkosti, najmä čokoláda, sú skutočnými výrobcami šťastia a môžu sa jesť pravidelne.
Tiež Nedostatok železa, čo mnohých ľudí unavuje, by sa teraz malo vyriešiť čo najskôr. Dobrými dodávateľmi sú ovsené vločky. Ale sú tiež povolené chudé mäso, Celozrnné výrobky a strukoviny, ktoré tiež vytláčajú zimný tuk. To všetko dodáva telu energiu rovnomerne a nezaťažuje toľko organizmus.
Ale predovšetkým sa to odporúča jedlo bohaté na vitamíny a minerály (ako je ovocie, listová zelenina, orechy, semená a žĺtky a ovocné čaje).

Dôležité: Káve, čiernemu čaju a alkoholu by ste sa momentálne mali vyhnúť. Tieto vás najskôr tlačia, ale potom vedú k ešte väčšej slabosti a odtoku.

Hýbte sa

Mal by sa tiež posilniť cyklus. Pomáha proti ochabnutým končatinám a pokožke veľa pohybu na čerstvom vzduchu.

Vytrvalostný tréning (chôdza, chôdza, jogging, beh, bicykel atď.) Je osvedčeným prostriedkom, ale aj starými domácimi receptami, ako je tento Striedavé sprchy môže na jar zlepšiť celkový stav.

Recepty proti jarnej únave

Doprajte si fit, tieto recepty vám dodajú energiu a sú obzvlášť účinné proti jarnej únave: