Fit nohy na turistiku - tu a dnes - televízia - WDR - tu a dnes - televízia - WDR

Jeseň je ideálne obdobie na turistiku. Už to nie je také horúce a príroda sa ukazuje z obzvlášť krásnej stránky. Športový vedec a tréner nôh Ben Grümer má pripravených niekoľko tipov a cvičení, ktoré vám pomôžu pri dobrej chôdzi.

nohy

Prvé cvičenie: prst na nohe

Roztiahnite prsty na nohách. Posuňte každý prst na nohe jednotlivo. S gumičkou je to jednoduchšie. Dajte malú slučku okolo dvoch veľkých prstov. Podľa trénera nôh Bena Grümera je to vynikajúci kompenzačný tréning, keď sú topánky príliš tesné a majú „Hallux“.

Druhé cvičenie: uvoľnite tesnú klenbu chodidla

Zdvihnite klenbu nohy, potom ju znížte, uvoľnite napätie.
Na relaxáciu - ale aj na spevnenie príliš mäkkých nôh, ktoré neudržia svoje.

Tretie cvičenie: mobilizácia

Nožný tréner Ben Grümers obľúbené cvičenie. Hovorí o tom „skutočný všestranný človek.“ Vezmite si ľavú nohu pravou rukou alebo naopak, položte prsty medzi prsty.

Tip: Toto je perfektné ranné cvičenie skôr, ako vstanete. Zjemníte tým prvý krok dňa.

Štvrté cvičenie: zmobilizujte celé telo

Choďte do hlbokého drepu (detský drep), chodidlo položte rovno, úplne na zem. Iba málo ľudí to dokáže, hovorí Grümer. Ukazuje, aké je všetko skrátené.
Cvičenie robte pomaly a až kým nezaberie. Ale nič nenúťte. V opačnom prípade položte na podložku zrolovaný froté uterák.

Grümerov tip pre turistov: "Turistická topánka by mala chrániť, ale nie všetko brať z chodidla alebo ho príliš obmedzovať. Nohy sa prispôsobia topánkam. “Mimochodom, toto platí pre turistické aj streetové topánky.