Fit po tehotenstve; Spotrebované kalórie tlačiace na kočík; 4MyBaby Blog
Tehotenstvo je veľká fyzická záťaž. Následky sú aj po pôrode stále zreteľne viditeľné. Na cielené tréningy však zvyčajne nie je dostatok času. V tejto fáze si novorodenec takmer vyžaduje neustálu pozornosť. To platí aj v noci. Preto kvôli nedostatku spánku zvyčajne chýba dostatok energie potrebnej na zameranie prebytočných kilogramov. Okrem toho diéty zvyčajne nemajú zmysel, pokiaľ je dieťa stále dojčené. V tomto ohľade zvyčajne trvá určitý čas, kým sa telo vyvinie späť do toho, čo považovalo za normálne.
Existujú však spôsoby a prostriedky, ako prinavrátiť váhu aspoň trochu po tehotenstve. Koniec koncov, aj každodenné činnosti spotrebúvajú energiu. Počet spálených kalórií sa často zvyšuje, ak sa časť práce vykonáva s dieťaťom v paži. Okrem zjavne vyčerpávajúcich domácich prác pridáva dieťa aj nové aktivity. Napríklad energia sa spotrebuje aj pri dojčení dieťaťa.
Množstvo spálených kalórií pri dojčení veľmi závisí od intenzity a trvania. To isté platí aj pre prechádzky s kočíkom. Množstvo spálených kalórií pri chôdzi závisí aj od množstva faktorov. Okrem dĺžky chôdze to závisí aj od profilu trasy. Do kopca a z kopca je spotreba kalórií podstatne vyššia ako na rovných tratiach. V tejto súvislosti stojí za to bližšie sa pozrieť na niekoľko povolaní a zistiť, aká je spotreba energie spojená s týmito činnosťami.
Telo po narodení
Nie všetky príslovia platia navždy. To však platí pre vetu: S dieťaťom je všetko inak. Ak ste doposiaľ viedli do značnej miery sebaurčenú existenciu, novonarodené dieťa vedie k tomu, že sa denné rutiny obrátia naruby. Práca pred tehotenstvom je zriedka náročnejšia ako mať dieťa. Najmä novorodenci takmer vždy potrebujú svoje prsia, novú plienku alebo si zdriemnu na kolenách, pretože v ich detskej postieľke sa im to zdá opäť opäť nepríjemné.
Dieťa je neustálym spoločníkom na všetkých schôdzkach, vedie k ďalším schôdzkam a dokonca aj nakupovanie je oveľa namáhavejšie, ak je najskôr potrebné dieťa zdvihnúť z detskej sedačky a potom ho vložiť do kočíka alebo pred bruško. zaviazať. A keď dieťa potrebuje fyzickú blízkosť, umývanie, varenie a čistenie sa stávajú skutočnou námahou.
Ak k tomu pripočítate nedostatok spánku, pre matky detí je často ťažké udržať si čistú hlavu v tejto rannej a obzvlášť namáhavej fáze. Je preto dôležité nielen odísť z domu, aby ste vybavili, ale aspoň raz denne sa skutočne nadýchate čerstvého vzduchu. Okrem spotreby kalórií pri chôdzi s kočíkom to podporuje ešte množstvo ďalších vecí.
V neposlednom rade to ovplyvňuje zlepšený krvný obeh a vyšší podiel kyslíka vo vzduchu, ktorý dýchame. Pre duševný vývoj dieťaťa je navyše dôležitá pravidelná zmena scenérie. Nové dojmy vedú k silnejšiemu vyjadreniu neurónových sietí. V tomto ohľade je vychádzka vonku oveľa viac ako spotreba kalórií počas chôdze. Napriek tomu by malo ísť konečne o konkrétne čísla. Aká vysoká je spotreba kalórií pri chôdzi s kočíkom a koľko kalórií spálite pri dojčení?
Z tabuľky je zrejmé, že rozsah fluktuácie je pri určitých činnostiach výrazne väčší ako pri iných činnostiach. Na jednej strane spotreba závisí od rôznych biologických dispozícií príslušného tela. Zodpovedajúcim spôsobom existuje pri žehlení určitá fluktuácia medzi 180 a 220 kalóriami. To je pri joggingu oveľa výraznejšie, pretože rozdielna intenzita tréningu vedie k rôznym výsledkom.
Fit ako mama: tipy na aktívny život
Ako vidíte, existuje množstvo aktivít, ktoré budú automaticky spaľovať kalórie počas celého dňa. Počet týchto aktivít sa dá vždy, aj s dieťaťom, aspoň trochu zvýšiť. Platí to najmä pre ďalšie pešie trasy. Pri nákupoch v meste je dosť časovo náročné najskôr vhodne pohnúť dieťaťom, nasadnúť do auta a znova ho zdvihnúť. S kočíkom ste často rovnako rýchli. A ako ste sa dočítali, spotreba kalórií pri chôdzi je dosť značná - najmä ak neustále tlačíte na kočík. Ďalej môže byť hranie s dieťaťom rôzne činné v závislosti od jeho nálady a fyzickej kondície. Toto je ďalší spôsob spaľovania kalórií.
Okrem toho môžete robiť zmeny, čo sa týka stravovania. Dojčenie dieťaťa si vyžaduje zvýšený príjem čo najvyváženejšej stravy, aby dieťa dostávalo všetky dôležité živiny v dostatočnom množstve. Ďalej by ste sa mali vyhýbať niektorým potravinám, pretože ovocná kyselina môže viesť k bolestivému dnu dieťaťa alebo petržlenová vňať bráni toku mlieka. Zvýšená potreba kalórií pri dojčení je iba 500 kalórií. Z tohto hľadiska nie je v tejto fáze dôležité zvlášť bohaté, ale predovšetkým rozmanité stravovacie návyky. Vaša vlastná váha sa preto dá do istej miery znížiť aj prostredníctvom vlastnej stravy.
Zvýšená spotreba kalórií pri chôdzi s kočíkom je však v porovnaní s diétou oveľa rozumnejšou a zdravšou možnosťou. Mimochodom, prvá fáza s malým dieťaťom ubehne v tomto období rýchlejšie, ako si myslíte. Preto to môžete jednoducho vziať ľahko a medzi tým si jednoducho s dieťaťom oddýchnuť. Vaša fyzická aktivita sa v rovnakom čase zvýši paralelne s aktivitou dieťaťa.