Tep srdca
Srdcová frekvencia je počet úderov srdca za minútu. Závisí to od veku, pracovného zaťaženia a fyzickej kondície. Vaša srdcová frekvencia je zvyčajne v pokoji medzi 50 a 100 údermi. Ak je srdcová frekvencia trvalo príliš vysoká, je to známe aj ako tachykardia. Ak je srdcový rytmus stále príliš nízky, je to známe ako bradykardia.
Kontrola tréningu je dôležitým ukazovateľom úspešnosti tréningu. Centrum športovej medicíny v Münsteri vydáva nasledujúce pokyny: Ostatné hodnoty platia pre obéznych ľudí a ľudí s kardiovaskulárnymi chorobami!
Ovládanie tréningu je možné nastaviť pomocou maximálneho srdcového rytmu:
(HRmax) = 207 - 0,7 X vek (napríklad 207 - 0,7 x 27 = 188,1 úderov za minútu). Tréningové jednotky je možné nastaviť na základe HRmax:
- Regeneračný tréning: 68-73% HRmax pre kardiovaskulárny systém a spaľovanie tukov
- Základná výdrž 1: 73-80% HRmax pre aeróbny tréning, zlepšenie dýchania + cirkulácie
- Základná výdrž 1: 80 - 87% HRmax pre anaeróbny tréning na zvýšenie výkonu
- Základná výdrž 2: 87 - 93% HRmax pre anaeróbny tréning na zvýšenie výkonu
- Výdrž špecifická pre súťaž: 93-100% výnimočnej situácie HRmax!