Fit pre jar užitočné tipy - JEDzte a pite
Vhodné pre jar: užitočné tipy
Čo je jarná únava?
Všetci poznáme fenomén: Len čo sa zima skončí, pošteklia nás prvé slnečné lúče nos a jar pomaly ožíva, stane sa to u nás presne naopak. Jeden všeobecne hovorí o jarnej únave. Medzi príznaky patrí vyčerpanie, nesústredenosť a motivácia alebo výkyvy nálady a podráždenosť. Niektorí sa v súvislosti s jarnou únavou sťažujú aj na závraty, problémy s krvným obehom a bolesti hlavy.
Jarná únava nastáva okolo marca. Telo si potrebuje asi štyri týždne zvyknúť na zmenu a prekonať jarnú únavu.
Ľahko sa najedzte proti jarnej únave
V chladnom období majú ľudia tendenciu jesť ťažké a bohaté jedlá. V jarnej únave je však dôležité, aby ste organizmus dodatočne nezaťažovali stravou. Na zmiernenie príznakov môžete použiť niekoľko jednoduchých trikov.
Nejedzte veľké jedlá. Ak ste na jar unavení, odporúča sa jesť menšie porcie. Na oplátku môžete samozrejme jesť častejšie. Takto sa vyhnete tomu, aby ste trávili príliš veľa energie trávením.
Telo teraz navyše potrebuje veľa vitamínov, minerálov, stopových prvkov a bielkovín. Preto, ak ste na jar unavení, mali by ste zemiakové hranolky, rezeň a podobne vymeniť za celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäso.
Svetlo proti jarnej únave
Svetlo pomáha bojovať s jarnou únavou. Snažte sa byť čo najviac vonku a nasávať prvé slnečné lúče. Telo produkuje serotonín, vďaka čomu sa cítite fit a dodáva vám novú energiu. Takže môžete ukončiť jarnú únavu.
Odolnosť proti jarnej únave
Doprajte si obeh, keď ste na jar unavení. Najlepšie sú na to striedavé sprchy ráno. To nemusí znieť ako príjemná vec, ale posilňuje to krvný obeh, prebudí vás, a je to preto veľmi dobrý liek na jarnú únavu. Podobný účinok má aj návšteva sauny, po ktorej nasleduje studená sprcha, a tiež uvoľní každého, kto je kvôli jarnej únave nielen unavený, ale aj podráždený a napätý.
Cvičenie proti jarnej únave
V jarnej únave je cvičenie vlastne to posledné, čo chcete. Cítite sa vyčerpaní a vyčerpaní a chceli by ste si len ľahnúť do postele. Ale tým sa veci iba zhoršujú.
Preto keď ste na jar unavení, zlezte z gauča a choďte do prírody! Nemusíte hneď bežať maratón. Dlhá prechádzka na čerstvom vzduchu je dobrým začiatkom. Hrajte sa so psom v parku alebo namiesto šoférovania choďte pešo.
Ak ste aj tak atletický typ, jednoducho trénujte vonku. Malá jóga pod holým nebom alebo beh v parku dokáže s jarnou únavou zázraky.