ZÁLOH po diéte
Či už je to pre súťažnú diétu, pre súkromné účely - napríklad pre postavu na pláži - alebo len pre lepší vzhľad: držať sa diéty je dosť ťažké, ale väčšina športovcov uspeje aspoň s niekoľkými obmedzeniami. Keď sa však potom má váha držať, je to skutočne ťažké. Aj keď koniec súťažnej diéty možno jednoznačne predvídať po vymenovaní, a je preto „ľahký na obzore“ - obvykle po strašnej súťažnej diéte nasleduje strašná orgia na kŕmenie - je oveľa ťažšie chcieť si udržať svoju novú, definovanú postavu. Dôvod je jednoduchý: z dlhodobého hľadiska ťažko niekto vydrží všetky ťažkosti, ktoré so sebou prináša strava alebo zdravá strava s nízkym obsahom tukov. Nie že by telo potrebovalo organickú Nutellu, pizzu a zmrzlinu - psychika tieto veci potrebuje, pretože chutia vynikajúco, vyvolávajú pocit pohody, predstavujú odmenu alebo nechávajú ísť pri jedle rovnováhu k tvrdému a disciplinovanému (profesionálnemu). ) Každodenný život.
Okrem toho existuje takzvaná „teória požadovaných hodnôt“, ktorá hovorí, že organizmus je z dlhodobého hľadiska vždy zameraný na pohodlnú a zdraviu vhodnú váhu, a preto sa telo po strave s výrazným úbytkom hmotnosti v strednodobom až dlhodobom horizonte obnoví. hladiny sa znižujú pri priemernej hmotnosti. Tento fenomén pozná asi každý z nás, čo pôsobivo potvrdzuje správnosť tejto teórie. Konkrétne to znamená, že po diéte bude hlad nakoniec taký neznesiteľný, že sa vrátite na východiskovú úroveň. Často po diéte existujú dokonca skutočné chute na jedlo, ktoré potom vedú dokonca k nadmernej kompenzácii chudnutia - inými slovami, nastáva známy jo-jo efekt a váha spočiatku vystreľuje nad starú úroveň. Existuje len málo ľudí, ktorí majú duševné sily na to, aby sa dlhodobo stravovali skutočne dobre a čisto. Väčšina z nich je nevrlá, má zlú náladu alebo je agresívna - psychologicky úplne zrozumiteľná.
To by však v žiadnom prípade nemalo byť ospravedlnením, aby ste sa napchávali všemožnými dobrotami. Naopak, existujú niektoré metódy, ktoré môžu tiež pomôcť trvale udržať určitú váhu:
>> Diéta (nie pre súťažné diéty) by sa mala vykonávať najmenej 9 mesiacov, ale nie mimoriadne tvrdo a prísne. Potom sa telo môže prispôsobiť novej „nastavenej hodnote“
>> Namiesto obvyklých 5 jedál by ste mali jesť iba 3 za deň. Pozadie: s menším počtom jedál sa inzulín neuvoľňuje tak často, čo zase znižuje chuť do jedla a trochu „znecitlivuje“ psychiku (človek na jedlo nemyslí neustále)
>> Každý má svoje „obľúbené jedlo“, prosím, vyhýbajte sa mu čo najviac, inak si ho telo bude neustále pýtať! To je spočiatku ťažké, ale po 2–4 týždňoch je to oveľa jednoduchšie. Mali by ste dosiahnuť aspoň toto: 3-4 týždne bez týchto jedál a potom vložte „stravovací deň“, počas ktorého môžete jesť toľko všetkých jedál, koľko chcete. Tento jeden deň uspokojí psychiku, ale je to oveľa menej zlé ako neustále jedenie dobrôt