Fit prostredníctvom života Wellness pre telo i myseľ - kobyla Monte
Zdravý životný štýl, ktorý v lepšom prípade nájde rovnováhu dodatočnou kompenzáciou za stresujúci profesionálny život, je ideálny. Teraz všetci vieme, že dosiahnutie ideálnej situácie nie je vždy ľahké. Je však veľa, čo môžete urobiť, aby ste udržali svoje telo čo najdlhšie fit a aby ste sa zároveň cítili skutočne dobre.
Naša pokožka • je zrkadlom nášho blahobytu
Okrem váhy nám pokožka ukazuje aj to, keď niečo nie je v poriadku.
Existujú rôzne príčiny poškodenej pokožky:
- Zvýšená tvorba kožného mazu
- Zmenený hormonálny stav
- Bakteriálna kolonizácia kože
- Porucha cornifikácie kanálikov folikulov mazu
Každý z týchto faktorov hrá dôležitú úlohu. Rozhodujúcim bodom je však zvýšený obsah tuku v pokožke, ktorý sa medicínsky označuje aj ako seborea. Pretože bez kožného mazu nie je akné.
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje telo vrátili do rovnováhy.
Dostatočný pohyb - viac pohody
Jesť o niečo menej, trochu viac športovať - s takýmito uzneseniami sa málo ľuďom podarí zhodiť kilá natrvalo. Pretože bez jasných pravidiel je dosť ťažké byť dôsledný. Ale ak si nastavíte správne ciele a budete vedieť, čo vaše telo potrebuje, aby sa stalo zdravým a fit, môžete rýchlo dosiahnuť počiatočný úspech a dlhodobo si udržať svoju pohodlnú váhu. Chudnutie pomocou systému môže pomôcť.
Určite si svoje osobné potreby kalórií
Mnoho ľudí má približnú predstavu o tom, koľko kalórií by mali každý deň skonzumovať, chýba však presný prehľad. Preto má zmysel najskôr určiť individuálnu potrebu kalórií pred začatím diéty. Pretože chudnutie pomocou systému je oveľa efektívnejšie. Aby ste to dosiahli, musíte vypočítať svoj individuálny bazálny metabolizmus, teda to, čo telo potrebuje z hľadiska energie každý deň na to, aby fungovalo. Na dych, tlkot srdca alebo trávenie.
Ženy: 655+ (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)
Muži: 66,5+ (13,7 x hmotnosť v kg) + (5,0 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch).
Na výpočet celkového energetického metabolizmu, tj. Bazálneho metabolizmu a rýchlosti energetického metabolizmu, ktorý je spôsobený fyzickou a duševnou aktivitou, sa musí bazálny metabolizmus oboch pohlaví vynásobiť zodpovedajúcim činiteľom aktivity:
Toto sú faktory činnosti:
Veľmi ľahká aktivita (iba sedenie/žiadny šport)
Bazálny metabolizmus x 1,2
Normálna aktivita (takmer výlučne sedenie/takmer žiadny šport)
Bazálny metabolizmus x 1,4
Mierna aktivita (ľahký tréning/šport, 3 - 4 hodiny týždenne)
Bazálny metabolizmus x 1,6
Aktívny (veľa tréningu/športu, 4 - 5 hodín týždenne)
Bazálny metabolizmus x 1,8
Veľmi aktívny (fyzická práca a tvrdý tréning)
Bazálny metabolizmus x 2,0
Podľa vyššie uvedeného výpočtu má 40-ročná žena s hmotnosťou 75 kg, výškou 1,70 m a bežnou činnosťou základný metabolizmus 1 493 kalórií a celkový energetický výdaj 2 090 kalórií. Denne je teda povolených 2 090 kcal.
Takto opäť vyvážite minerálnu rovnováhu
Po športe, cez obednú prestávku, keď potom volá práca, alebo večer na večierku, keď chcete potom šoférovať auto: v týchto a podobných situáciách je pre mnohých nápojom nealkoholické pivo. podľa výberu. S troma príchuťami - ako nealkoholická plzeň, shandy alebo jablko - existuje dostatok alternatív od spoločnosti Bitburger®, napríklad na to, aby ste si mohli dopriať občerstvenie po cvičení a zároveň sa zaobísť bez alkoholu. Všetky tri varianty sú navyše izotonické nápoje.
Bez alkoholu
Pivo bez alkoholu, ako každé iné pivo, sa varí podľa nemeckého zákona o čistote: výlučne z vody, jačmenného sladu, droždia a chmeľu. Pivovar Bitburger sa spolieha na špeciálny proces, pri ktorom sa alkohol extrahuje šetrným spôsobom. Pivá a miešané pivné nápoje vyrábané spoločnosťou Bitburger obsahujú 0,0% alkoholu, sú to izotonické nápoje a obsahujú dôležité vitamíny.
Izotonické nápoje pre rôzne situácie
Športovci predovšetkým poznajú výhody izotonických nápojov, ktoré ocenia ich minerály, dôležité vitamíny a ďalšie zložky. Koniec koncov, počas tréningu môžete stratiť medzi pol litrom a dvoma litrami potu za hodinu. Preto sú izotonické nápoje dobrou voľbou na vyváženie rovnováhy tekutín v tele. „Tí, ktorí sa venujú športu, sa zapotia a stratia dôležité minerály a tiež degradujú energiu. Aby ste dosiahli optimálny výsledok tréningu, mali by ste určite začať s vyváženou rovnováhou tekutín. Medzi tým by ste sa mali uistiť, že máte dostatok pitia, “potvrdzuje Günter Wagner, odborník na výživu z Inštitútu pre športovú výživu v Bad Nauheime.
Pestrý pohyb
Integrácia väčšieho množstva pohybu do každodenného života nemusí byť jednotvárna. Kľúčovým slovom je rôzny dizajn. Vždy by ste mali kombinovať silový a vytrvalostný tréning, mali by ste však tréningovému plánu nejako spestriť. Telo je teda trénované a formované rôznymi spôsobmi.
Na bicykli
Elektrické bicykle sú vhodné len pre príležitostných cyklistov, ktorí majú radi pohodlie a pohodlie v pohybe? Každý, kto tomu verí, sa vážne mýli. Pretože elektrické bicykle už nie sú zasväteným tipom, ale teraz sa dostali aj k ambicióznym cyklistom a horským cyklistom. Radi športujete? Potom už nie je zakázané používať na zvýšenie hybnosti elektrický motor. Práve naopak: pedelec motor vám nakoniec pomôže v pohybe iba vtedy, ak šliapete do pedálov. To znamená, že svalová sila je vyžadovaná aj pri elektronickej podpore - extra časť pohonu pomáha iba bez problémov zvládnuť dlhšie denné etapy alebo zvládnuť prudké stúpania.
Elektrické bicykle zažívajú boom
Početné štatistiky potvrdzujú trend smerujúci k elektrickému bicyklu. Podľa odhadov sa v roku 2012 rozhodlo pre elektrický bicykel asi 380 000 nemeckých občanov - o tri roky skôr to bolo „iba“ 150 000. Niet sa čomu čudovať, koniec koncov, bicykle s podporou elektromotora, ktoré sa technicky nazývajú elektrokoly, majú oproti bežným bicyklom veľa výhod. Športoví cyklisti a horskí cyklisti tiež objavujú výhody prídavného pohonu elektromotorom - v teréne aj v stúpaniach, ktoré je ťažké zvládnuť s čistou silou svalov. Platí však toto: Pedeleky už dávno nie sú iba elektrokoly. Pretože s rastúcim dopytom výrazne stúpala ponuka bicyklov s koncovým vetrom a siaha od crossových elektrokolov cez trekingové bicykle s elektrickou asistenciou až po horské bicykle s elektromotormi.