Fit s dieťaťom Nechajte tehotenské kilá spadnúť
Existuje mnoho spôsobov, ako sa po tehotenstve môžete opäť dostať do štíhlosti a štíhlosti. Športovať môžete aj s dieťaťom. Kvôli tomu nemusíte ani odísť z domu. Povieme vám, ako na to a čo by ste si mali uvedomiť.
Cvičenie s dieťaťom môže byť zábavné a motivujúce. Foto: Wavebreak Media, Thinkstock
Priali by ste si, aby posledné zvyšky tehotenského bruška opäť zmizli? Že je tvoje zadoček rovnako pevné ako pred tehotenstvom? Chceš fit buď pre teba tie vyčerpávajúce noci s dieťaťom prežiť lepšie? Na to nemusíte navštevovať kurz. Športovať môžete aj doma vo vlastnej obývacej izbe. Výhodou je, že si nemusíte hľadať opatrovateľku alebo sa oddeliť od svojho dieťaťa. Namiesto toho sa môžete s dieťaťom aktivovať.
Pri cvičení počúvajte svoje telo. Ak toho na vás bude priveľa, dajte si pauzu. Asi šesť týždňov po pôrode by ste mali podstúpiť minimálne kontrolné vyšetrenie u svojho gynekológa. Môžete s ním tiež prediskutovať, ktorý a koľko športu je pre vás teraz dobrý. Môže vám odporučiť, aby ste s pravidelným cvičebným programom počkali o niečo dlhšie.
Cvičenie do obývacej izby
Možno momentálne navštevujete postgraduálny kurz alebo ste ho už absolvovali. Možno ste si všimli, že klasický regresný kurz nie je o skvelej postave. Vhodnými cvikmi môžete pracovať doma, aby ste sa čoskoro zbavili tehotenských kilogramov na správnych miestach. Ale nepreháňajte to: stará pôrodná asistentka hovoriaca „deväť mesiacov prichádza v bruchu, deväť mesiacov ide v bruchu“ je oprávnená, aj keď nám ženské superhviezdy v všadeprítomných médiách často chcú navrhnúť niečo iné.
Do cvičení môžete zapojiť svoje dieťa aj vo vlastnej obývacej izbe. Nasledujúce video, ktoré ukazuje gymnastiku na precvičovanie brucha, nôh a hrudníka, vám poskytne niekoľko nápadov:
Zdroj: YouTube, nastavil 5WVerlag
V našom infoboxe sme zostavili malý zoznam DVD a kníh, v ktorých nájdete ďalšie cvičenia zamerané špeciálne na problémové oblasti po tehotenstve.
Ak sa vaše dieťa aktívne nezapája do vášho fitnes tréningu, uistite sa, že bezpečne leží alebo sedí v detskej sedačke alebo ohrádke. Najmä ak sa vaše dieťa stane pohyblivým a začne sa plaziť, mali by ste sa ubezpečiť, že pri cvičení nemôžete o dieťa náhle zakopnúť. Čo keby ste svoj tréning podporili živou hudbou? To vás nielen motivuje, ale aj vaše dieťa sa bude baviť.
Tip na čítanie!
Pilates s dieťaťom
Ak hľadáte alternatívu ku klasickej gymnastike, môžete vyskúšať Pilates. Cvičenie pilates je ideálnym športom na obdobie po tehotenstve, pretože sa cviky zameriavajú na chrbát, panvové dno a brušné svaly. A to sú presne tie oblasti tela, ktoré boli tehotenstvom obzvlášť namáhané.
Rovnako ako pri iných fitnes a gymnastických programoch, aj pri cvičení Pilates by ste sa mali riadiť pokynmi špeciálne pre obdobie po tehotenstve. Pred prácou na rovných brušných svaloch by ste mali trénovať napríklad panvové dno a hlbšie brušné svaly.
Poďme von
Pokiaľ sa chcete po pôrode znovu dostať do poriadku, neobmedzujete sa výhradne na svoju obývaciu izbu. Cvičenie na čerstvom vzduchu nie je dobré len pre vás, ale aj pre vaše dieťa. V prvom rade môžete samozrejme vyraziť na prechádzku alebo pešiu túru do svojho okolia s kočíkom alebo detským nosičom. Ak je dieťa o niečo staršie a chcete zvýšiť tréning, môžete si ísť zabehať aj s takzvaným baby joggerom. Jedná sa o špeciálny kočík s tromi kolieskami, ktorý bol špeciálne vyvinutý pre jogging. Mimochodom, ak chcete vziať svoje dieťa so sebou na sedačku na bicykli, malo by mať najmenej osem mesiacov, aby už mohlo sedieť. S vhodnými vložkami pre deti do prívesu na bicykli je to tiež jednoduchšie.
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete zostať fit, keď máte dieťa. A ak zo športu urobíte stálu súčasť svojho života, môžete byť ešte viac šťastní, že dávate svojmu dieťaťu dobrý príklad. Pretože pohyb a šport jedného dňa budú dôležité aj pre vaše dieťa.
Tu nájdete návrhy na cvičenie vo vlastnej obývacej izbe:
- Jana Wetterau: Pilates s dieťaťom, DVD
- Bianca Rost: Fit with Baby - Štíhla rýchlo po narodení, DVD
- Tina Schütze: KnuddelFit - postgraduálna gymnastika s dieťaťom, pevná väzba
- Pat Zapletal: Fit and Slim with Baby, brožovaná kniha
- Julie Llewellyn-Thomas: Jóga pre matku a dieťa, brožovaná kniha
Ako sa udržuješ fit s dieťaťom? Napíš nám Tu je sekcia komentárov.