Fit s funkčným tréningom

Rozhovor s Reginou Halmichovou - najúspešnejšou nemeckou boxerkou, vie, ako ľudí motivovať. Teraz prichádza do NewMoove Regina Halmich. V nových kurzoch Functional Training vám ukáže formát Freestyle Fitness First. Regina Halmich nám vysvetľuje, prečo na to prisahá.

Dvanásť rokov neprekonaný majster sveta v boxe a 54 víťazstiev - profesionálnu kariéru ste ukončili až v roku 2007. Ako sa dnes udržujete vo forme?
Chcem si udržať svoju postavu, takže stále veľa športujem. Pravidelne chodím do posilňovne a dvakrát alebo trikrát týždenne si zabehám. Okrem veľa pohybu je samozrejme dôležitá aj strava, aby ste boli fit. Nedržím prísny harmonogram, ale všeobecne sa starám o to, aby som jedol vyvážené a zdravé jedlá.

Na kurzoch voľného štýlu účastníkov potíte funkčným tréningom. Čím vás presvedčil tento typ tréningu?
Telo sa každý deň pohybuje rôznymi smermi a využíva na to niekoľko svalových skupín. Špeciálne na funkčnom tréningu je, že zaberá presne tieto prirodzené pohyby. Cvičenia nás robia vhodnými pre každodenný život. Preto nie sú vzrušujúce iba pre profesionálnych športovcov, ale pre všetkých.

Máte obľúbené cvičenie?
Burpees považujem za veľmi efektívny. Je to kombinácia drepov, klikov a drepu. Burpees spaľuje veľa kalórií, pretože posilňuje toľko svalových skupín súčasne: ruky, plecia, hrudník a nohy. Používam ho na trénovanie sily, vytrvalosti a koordinácie. Na každodenné pohyby potrebujem všetky tri schopnosti, napríklad tlačiť za rohom naozaj ťažký nákupný košík.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Čo potrebujete pre funkčný tréning?
V prvom rade len vy: Mnoho cvikov využíva vašu vlastnú váhu. Možnosti sú však obrovské. Fľašu s vodou môžete spontánne zaradiť do funkčného tréningu, keď trénujete doma alebo mimo obrubníka na chodníku. Napríklad ak má niekto doma činky, medicinbal alebo ViPR, teda hadičku z gumy, o to lepšie.

Ako často by ste mali trénovať?
Závisí to od toho, ako tvrdo trénujete. Po náročnom cvičení potrebuje telo asi 48 hodín na regeneráciu. Povedal by som, že dva až trikrát týždenne je dobrý takt. Medzi tým sú dostatočné prestávky. Na funkčnom tréningu je skvelé to, že pohyby sa opakujú v každodennom živote - takže svaly na tréningu vždy zostanú. Ak chcete tiež športovať, môžete si medzi tým dopriať deň s neformálnym kardio programom.

Koľko kalórií spáli 20-minútový funkčný tréning?
Na dosiahnutie výrazného účinku stačí 20 až 30 minút: pri tom sa spáli 400 až 500 kalórií. Pri tejto tréningovej metóde efekt afterburn trvá obzvlášť dlho, až 48 hodín.

A na záver: Ako sa motivujete?
S funkčným tréningom to nie je ťažké, pretože je krátke a rozmanité. V zásade však trénujem podľa hesla: nikdy sa len tak nevzdávaj.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies