Obezita - zdravie a emočný stres

Tieto funkcie vyžadujú súbory cookie. K nastaveniam

detí dospievajúcich

Obezita je veľmi rozšírená a môže viesť k niektorým chorobám. Zvyčajne to vzniká z nevyváženej stravy a nedostatku pohybu. Postupná zmena stravovacích návykov a viac fyzickej aktivity sú preto najdôležitejšími opatreniami na zníženie nadváhy.

Na prvý pohľad

  • Viac ako polovica všetkých dospelých a asi 15 percent detí a dospievajúcich v Nemecku má nadváhu.
  • Nadváha zvyšuje riziko chorôb, ako je cukrovka, kardiovaskulárne choroby alebo problémy s kĺbmi a chrbtom.
  • Prírastok hmotnosti môže mať niečo spoločné s dedičnou predispozíciou, ale je to väčšinou kvôli strave s vysokým obsahom tukov a cukrov a nedostatku pohybu.
  • Zmeny v správaní, vyvážená strava a pohyb sú najdôležitejšími opatreniami proti obezite.
  • Ľudia s nadváhou tiež psychologicky trpia následkami obezity a šikanovania.

Čo je to obezita?

Za nadváhu sa považujú dospelí, ktorí majú takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI) vyšší ako 25. BMI sa počíta z výšky vo vzťahu k telesnej hmotnosti: BMI = telesná hmotnosť (v kilogramoch) vydelená výškou (v metroch) na druhú. Z dôvodu ich rastu platia pre deti a dospievajúcich rôzne referenčné hodnoty.

Pomocou kalkulačky BMI od BZgA môžete vypočítať BMI detí a dospievajúcich (od 1 do 18 rokov) a priamo ich porovnať s rastovými krivkami.
Kliknutím sem zobrazíte kalkulačku BMI.

Obezitu môže podporovať choroba alebo predispozícia. Väčšinou však obezita vzniká v dôsledku jednostrannej diéty s vysokým obsahom tukov a cukrov a nedostatku pohybu.

Pri BMI nad 30 je percento tuku v tele výrazne vysoké. Hovorí sa potom o ťažkej nadváhe, obezite alebo tiež o „obezite“.

Nadváha a najmä obezita môžu zvýšiť riziko určitých chorôb a niekedy výrazne znížiť kvalitu života.

Je dôležité vedieť: Každý, kto má nadváhu, by sa pri chudnutí nemal spoliehať na nárazové diéty. Lekári, vyškolení odborníci na výživu, terapeuti a svojpomocné skupiny poskytujú profesionálne poradenstvo a pomoc.

Ďalšie informácie sú k dispozícii na webovej stránke Nemeckej spoločnosti pre obezitu (DAG).

Obezita môže podporovať určité choroby

Diéty a nové výživové filozofie patria k najbežnejším hľadaniam na internete. Nie bezdôvodne: Mnoho ľudí v Nemecku, vrátane mnohých detí a dospievajúcich, trpí nadmernou telesnou hmotnosťou a snaží sa schudnúť. Dve tretiny mužov (67%) a polovica žien (53%) v Nemecku má nadváhu. Štvrtina dospelých (23% mužov a 24% žien) má veľkú nadváhu (obezitu).

Cieľ pre normálnu váhu je určite prospešný pre vaše zdravie. Pretože keď máte nadváhu, je narušená funkcia tukových buniek a ich výmena informácií s ostatnými orgánmi. To vedie nielen k ďalšiemu priberaniu, ale tiež zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky alebo problémov v kĺbovom a pohybovom aparáte.

Dobré pre vaše zdravie: vyvážená strava a pohyb

Hlavná príčina obezity: denným jedlom sa prijíma viac kalórií, ako je potrebné a spotrebované.

Ale jednoducho jesť menej, prejsť na nárazové diéty alebo na nízkokalorickú, ale na výživu chudobnú stravu nie je správny prístup. Zdravé chudnutie by skôr malo byť o tom, jesť sa lepšie s menším počtom nezdravých tukov, menej cukru, rýchlym občerstvením, cestovinami, bielym chlebom a vysoko spracovanými potravinami, ako sú hotové jedlá.

Čerstvo pripravené jedlá s množstvom zeleniny a prísad s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky a strukoviny, sú nielen oveľa zdravšie. Tiež zasýtia udržateľnejšie a významne prispievajú k zvýšeniu spaľovania tukov a k dosiahnutiu a udržaniu požadovanej hmotnosti. Veľkú úlohu zohráva aj výber nápojov, pretože alkohol alebo sladké džúsy a limonády významne prispievajú k priberaniu.

Ďalším faktorom prispievajúcim k nadváhe je nedostatok pohybu. Náš spôsob života sa za posledných pár desaťročí zmenil tak, že najmä v práci oveľa viac sedíme a stojíme, ako sa hýbeme. Telu často chýba potrebné cvičenie, aby spotrebovalo prebytočné kalórie. Dobrá správa pre tých, ktorí nemajú radi šport: Aj „každodenné cvičenie“ (napríklad lezenie po schodoch, chôdza atď.) Môže mať veľký vplyv. Pravidlo: V ideálnom prípade by to malo byť 10 000 krokov denne.

Dobré opatrenia na viac pohybu v každodennom živote:

  • Choďte po bicykli a schodoch častejšie ako autom alebo výťahom.
  • Ak používate verejnú dopravu: niekedy vystúpte o dve zastávky skôr a choďte zvyšok cesty.
  • Choďte na prechádzku - pol hodiny denne môže prejsť dlhá cesta.
  • Spojte užitočné s krásnym: víkendová túra alebo výlet na bicykli, prechádzky s deťmi, kúpanie sa v lete v jazere, lezenie alebo kúpanie v hale v chladnom období.

Každý, kto chce pravidelne športovať, by sa nemal báť vyskúšať niekoľko vecí - nájsť niečo, čo je skutočne zábavné a dlhodobo zapadá do každodenného života. Skvelý vedľajší účinok pravidelného cvičenia: Nielenže zmizne kalórie, ale tiež sa zvýši nálada a sebavedomie, čo všeobecne zlepšuje kvalitu života a môže byť prospešné aj pre zdravé stravovanie.

Obezita: rozpoznávanie dôvodov, zmena nepriaznivých návykov

Obezita môže mať veľa rôznych dôvodov. Pre niektorých ľudí je jedlo odmenou za dosiahnutý cieľ. U ostatných stres alebo nedostatok spánku spôsobujú zvýšenie hladiny inzulínu, čo môže spôsobiť, že telo odbúrava menej tukov. V takýchto prípadoch je dôležité rozpoznať spúšťače a napríklad zabezpečiť viac odpočinku a menej stresu.

Svoju úlohu však často zohrávajú aj zvyky: Na pohodlné rýchle občerstvenie ste si zvykli z dôvodu nedostatku času alebo ste sa „vždy“ stravovali týmto spôsobom. Dobrá správa: vzorce správania je možné narušiť krok za krokom. Mnoho ľudí je prekvapených, keď zistí, aké jednoduché môže byť zdravé varenie a ako dobre vyvážené jedlá s nízkym obsahom tuku.

Zdravá výživa: krok za krokom proti obezite

Zákazy alebo radikálne zmeny v stravovaní zo dňa na deň nemajú veľký zmysel, najmä preto, že zvyčajne vedú k relapsom alebo známemu jojo efektu. Mali by ste si teda urobiť čas a zaviesť zdravšiu stravu krok za krokom bez prílišného tlaku.

Čo môže pomôcť:

  • denník o jedle: zapisovanie si toho, čo jete, poskytuje prvotný prehľad a základ pre nové návyky.
  • Jedzte menšie porcie a nezdravé občerstvenie, ako sú sladkosti a občerstvenie s vysokým obsahom tuku, nahraďte ovocím, zeleninou a celozrnnými výrobkami.
  • Varte sami: Pripravte jednoduché a zdravé jedlá a začleňte ich do každodenného života. Zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny by mali byť základnými ingredienciami.
  • Postupne sa v čase obeda zdržte jedál z jedálne alebo rýchleho občerstvenia a dajte prednosť šalátom, ktoré ste si priniesli so sebou, alebo domácemu jedlu.
  • Nahraďte cukor a alkoholické nápoje vodou, nesladenými čajmi a vysoko zriedenými džúsmi.

Je dôležité vedieť: Zdravé stravovanie by nemalo byť mučením, ale určite by malo byť zábavné a príjemné. Najlepšie je experimentovať s novými nápadmi a zistiť, čo sa dá postupne dobre začleniť do vášho každodenného života a čo je pre vás čo najjednoduchšie. Iba tí, ktorí urobia prvé opatrné kroky bez nátlaku, sa naučia oceniť pozitívne stránky nového spôsobu života.