Fit s päsťami
S rukami chránenými modrými boxerskými rukavicami skáče reklamná špecialistka Susanne K. okolo vreca s pieskom a striedavo doň dáva ľahké údery ľavou a pravou päsťou. Skrýva sa - a udiera doň presnosťou a silou. Na konci tréningu je fyzicky vyčerpaná, ale mimoriadne spokojná. "Už dva roky chodím na fitnes," nadchýna sa 40-ročný muž. „Odvtedy som sa všade cítila lepšie a mala som viac sebavedomia.“ Okrem toho dokáže vypnúť ako takmer akýkoľvek iný šport. „Počas tréningu sa musím stopercentne sústrediť - úplne zabúdam na pracovný stres.“
Franz Hirsa, tréner boxu a športový riaditeľ lineckého boxerského klubu, potvrdzuje, že šport si vyžaduje plnú pozornosť. „V boxe sa musíte plne sústrediť na techniku - pohyby, kroky a kombinácie úderov. Väčšina z nich sa vypína, “vysvetľuje.
Ako fitnes boxerka je Susanne K. (stále) v menšine - záujmový šport je však medzi ženami veľmi populárny, poznamenáva Hirsa. „Mnoho žien začína s fitnes boxom, pretože chcú pestrosť cvičení,“ vysvetľuje. „Sú nadšení, pretože je potrebná vytrvalosť a sila a precvičujú sa brušné a chrbtové svaly.“ Spotreba kalórií je tiež značná. „Cvičením celého tela - od chodidiel, nôh cez chrbát, paží až po končeky pästi - sa spaľuje veľa kalórií.“ Tento šport obľubujú aj deti a mladí ľudia. „Aj lenivé deti majú veľkú motiváciu pri náraze do vriec s pieskom,“ poznamenáva Hirsa. „Naozaj môžu vypustiť paru - a baví ich to.“
Výcvik však nemá nič spoločné s nekontrolovaným výpraskom - hneď od začiatku sa dôsledne dbá na čistú techniku. Hirsa: "Ak je pozícia ruky nesprávna, môžete sa zraniť."
Na rozdiel od klasického súťažného boxu sa fitness box, ktorý je tiež známy ako „workout box“, zaobíde bez ľudských oponentov - vrece s pieskom je najdôležitejším tréningovým partnerom. „Tým sa z boxu odstráni vzhľad agresie a bojov a ustanoví sa to ako koordinačný a zábavný tréning,“ vysvetľuje Dr. Helmuth Ocenasek, praktický lekár a športový lekár a vedúci komunity ordinácie v športovom lekárstve v Linci.
„Fitness box je vhodný pre každého a má veľa pozitívnych účinkov na zdravie.“ Aby cvičenie malo čo najväčší úžitok, mal by každého začiatočníka určite oboznámiť s technikami a pohybovými sekvenciami profesionál. „Aby ste mohli trénovať správne a špecificky, musíte najskôr vidieť pohyby a trénovať ich pomocou trénera,“ zdôrazňuje Ocenasek. „Ak narazíte na vrece s pieskom bez základných znalostí, veľa z toho nezískate a navyše sa môžete zraniť.“
Z pohľadu športovej medicíny by mal byť fitnes box odporúčaný takmer každému. „Výnimkou sú ľudia, ktorí majú problémy s ramenami alebo kĺbmi, najmä s ramenným opaskom,“ zdôrazňuje Ocenasek. Ak krčná chrbtica spôsobuje chronické ťažkosti, je obzvlášť dôležité každú chvíľu uvoľniť telo. „Keďže trénujete vždy so zdvihnutými rukami, horné končatiny sú pod neustálym napätím,“ vysvetľuje Ocenasek. „To môže viesť ku kŕčom a napätiu - ale nie vtedy, ak trénujete technicky správne a uvoľňujete telo medzi tým.“ Je mysliteľné, že box môže znížiť agresivitu a stres, tvrdí Ocenasek, ale pozornosť sa zameriava na „faktor zábavy“, pretože „To, že je to zábava, je isté“.
A čo konkrétne sa trénuje? „Predovšetkým vytrvalosť, koordinácia, rýchlosť a zručnosť,“ hovorí športový lekár. Cvičením celého tela sa posilňujú najmä svaly chrbta, hrudníka a ramien. „Kombináciou pohybov paží a hornej časti tela s voľne tanečnými krokmi trénujete aj koordináciu rúk a nôh,“ dodáva Ocenasek. Zvyšuje tiež výdrž. „Ktokoľvek, kto sa naučil túto techniku, môže upraviť rýchlosť a tým zväčšiť alebo zmenšiť pulz. Robiť to 20 alebo 30 minút je efektívny spôsob, ako zlepšiť svoju vytrvalosť. ““
**********
Vybavenie:
Vrece s pieskom a boxerské rukavice
Na školenie doma si musíte dokúpiť školiace pomôcky, boxovacie vrece alebo vrece s pieskom. „Na ochranu rúk potrebujete boxerské obväzy - chránia vašu päsť, záprstné kosti a členky - a cez ne sa nosia rukavice z vreca s pieskom,“ vysvetľuje tréner boxerských boxov v Linzi Franz Hirsa.
Krabice vo všetkých variantoch:
Čo môže byť (stále) pästný zápas
Boj s päsťami má tradíciu siahajúcu tisíce rokov do minulosti - medzi Egypťanmi už v roku 3000 pred naším letopočtom. Namiesto toho bojuje päsť.
-
V súťažnom boxe bojujú proti sebe dvaja súperi rovnakej váhovej kategórie výlučne päsťami podľa presne stanovených pravidiel.
Kickbox je bojové umenie, v ktorom sa klasický box kombinuje s údermi nohami a rukami.
V thajskom boxe, rovnako ako v kickboxe, bojujete nohami, povolené sú aj kopy do lakťov a kolien.