Fit; štíhly s EMS tréningom
Výcvik elektrostimulácie EMS je veľmi sľubný: vysoká účinnosť v krátkych tréningových jednotkách s nízkym rizikom zranenia. Ale EMS v skutočnosti robí to, čo sľubuje?
Budovanie svalov - efektívne a rýchle
Toto je základný princíp elektrickej stimulácie: Zažijete jemné brnenie - podobné pocitu, keď je noha, ktorá „zaspala“, opäť zásobená krvou. Cez vaše svaly prechádza slabá, takzvaná nízkofrekvenčná elektrina. To napína svaly a má dobré prekrvenie - v plnom prúde je aj prísun výživných látok budujúcich svaly. EMS je tiež vynikajúcou rehabilitačnou pomôckou. V medicíne sa postup nazýva elektromyostimulácia. Tu má svoj pôvod aj EMS; podobné postupy sa používajú v ortopédii a fyzioterapii už asi 50 rokov.
Odborníci tiež považujú výcvik EMS za efektívnu metódu v populárnom športe, pretože je vynikajúcim spôsobom, ako pracovať na uvedomení si tela jednotlivca. Mnoho športovo-vedeckých štúdií kolínskej športovej univerzity preukázalo prínos tréningu ESM: Predovšetkým sa výrazne zvyšuje výkonnosť v rýchlosti a rýchlosti. V neposlednom rade preto čoraz viac špičkových trénerov začleňuje EMS do svojich rôznych výcvikových programov. Štúdie sa zvyčajne zameriavajú na cielenú stimuláciu jednotlivých svalových skupín. Napríklad stehenné svaly sa oslovujú nalepenými elektródami. Relatívne nový je efektívny celotelový tréning EMS, pri ktorom sa súčasne aplikujú elektrické impulzy od ramien po stehná. Rôzni poskytovatelia celotelového EMS vybavujú inovatívne fitnes štúdia, ktoré svojim zákazníkom ponúkajú obzvlášť efektívnu metódu tréningu ESM.
Neobvyklé vybavenie
„Rúhovači“ porovnávajú vybavenie s vybavením pracovnej skupiny: Vesta s potrebnými elektródami je pripútaná cez špeciálne, najmä absorpčné cyklistické šortky, a zodpovedajúce tričko. Na rukách, chrbte, oblasti žalúdka a stehnách sú do poskytnutých kontaktov zapojené ľahké, tenké káble a o niečo silnejšia čiara vás nakoniec spojí s jednotkou EMS. Prístroj má rukoväť a regulátor pre každú časť tela, prostredníctvom ktorého je regulované potrebné napájanie.
Existuje niekoľko vylučovacích faktorov pre výcvik EMS. Metóda nie je vhodná alebo iba po lekárskej konzultácii pre tehotné ženy, ženy s kardiostimulátormi, ženy s implantátmi, diabetičky alebo s neurologickými a akútnymi vírusovými alebo bakteriálnymi ochoreniami. V jednotlivých prípadoch môže byť potom možné školenie EMS pod terapeutickým dohľadom.
20 minútové tréningy
Návštevníci klasických telocviční majú v súčasnosti ešte menšiu pravdepodobnosť, že integrujú EMS do svojich tréningových programov. EMS je súčasťou moderného osobného tréningu - čoraz viac ľudí s obmedzeným časovým rozpočtom si poskytuje individuálnu podporu, ktorí sú na druhej strane ochotní minúť o niečo viac peňazí. Odporúča sa jedna tréningová jednotka EMS týždenne. Relácia by nemala trvať dlhšie ako 20 minút.
Elektródy slúžia na vysielanie elektrických impulzov do svalov, ktoré môžete počas tréningu presne určiť. K tomu sa odporúčajú koordinované pohyby. Predstava, že s takouto elektrostimuláciou nemusíte robiť nič iné a že môžete dokonca vyprázdniť vrece s čipmi, patrí do sféry snov. Dôležité je však individuálne vedenie od trénovaného osobného trénera.
Tesné a štíhle
Pri prvom školení EMS je potrebná veľká koordinácia. Okrem toho si musíte zvyknúť na jemné, ale zreteľne znateľné elektrické impulzy, ktorých intenzita kolíše. Musíte sa naučiť potrebné polohy tela - väčšinou pripomínajú jogové cvičenia a silové tréningy bez náradia.
Už na druhej tréningovej jednotke sa naučíte hrať s príslušným stimulom: Ak stlačíte elektrický impulz, váš EMS tréning bude intenzívnejší a podľa toho sa bude rýchlejšie dosahovať úspech. Vďaka tomu sa oblasti pokožky stiahnu a spaľovanie tukov sa zalomí: nastupuje pekný efekt chudnutia.