Schudnite s bežeckým tímom MyFitnessPal Whisky
Sme tím pre whisky
Koncom roka 2013 som hľadal aplikáciu, ktorá by mi umožnila uložiť si každodenné jedlo, poskytnúť mi úplný prehľad po dlhšiu dobu a uľahčiť tak chudnutie.
Aplikácia MyFitnessPal bola vybraná pomerne rýchlo, pretože ponúka okrem jednoduchých a štruktúrovaných možností dokumentácie aj ďalšie výhody.
Je teda možné ich použiť s inými aplikáciami ako napr B. Runtastic na pripojenie, a tak sa športové aktivity preberajú automaticky bez nutnosti manuálneho nahrávania.
Jeden vstup - viacnásobné použitie = užívateľsky prívetivý a časovo nenáročný
Používanie MyFitnessPal vyžaduje registráciu, ale inak je bezplatné. Aby ste dosiahli čo najpresnejšie výpočty, mali by ste správne zaznamenať svoje vlastné základné údaje, ako sú vek, pohlavie a výška.
Vhodne by sa mal zvoliť aj požadovaný cieľ, pričom okrem chudnutia je možné aj priberanie alebo udržiavanie hmotnosti.
Na začiatku nemusí byť také ľahké zaznamenať si všetko, čo počas dňa zjete. Ale môže to byť aj po chvíli zábava, zvyknúť si. Každému by malo byť jasné, že podvádzanie nemá absolútne žiadny význam, pretože váhy tu majú vždy posledné slovo!
Detekciu potravín je možné vykonať rôznymi spôsobmi. V lepšom prípade ide o obaly s čiarovými kódmi, ktoré je možné skenovať. Ak je skenovaný produkt v databáze, je potrebné zaznamenať iba jeho množstvo.
Ale buďte opatrní: niektoré položky databázy nie sú vždy správne. Niekedy ide dokonca o úplne iný alebo len podobný produkt.
Potom môžete potravinu vyhľadať pomocou výrazu alebo ho môžete zadať úplne ručne.
Okrem toho je možné uložiť kalórie iba ako rýchle zadania. Pokiaľ sa teda zaobídete bez denného alebo týždenného podrobného hodnotenia, pravdepodobne touto možnosťou dosiahnete svoj cieľ.
Mnoho nastavení je možné navyše upraviť podľa požiadaviek používateľa. Takže je to napr. B. možné zmeniť pomer sacharidov, tukov a bielkovín. Ak teda chcete ísť na sacharidovú diétu, táto hodnota sa jednoducho zníži.
Táto aplikácia je skvelým nástrojom na podporu chudnutia
Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že som za tri mesiace schudol šesť kilogramov - a nezmenil som stravu - proste som jedol o niečo vedomejšie.
Aplikácia ukazuje nielen to, že jete príliš veľa, ale aj keď to nestačilo. To je dôležité, aby telo neprešlo do režimu hladovania.
Samotné chudnutie by malo byť určite podporené cvičením, koniec koncov by mal zmiznúť hlavne tuk a nie svaly. Bohužiaľ existuje riziko, že telo bude v prípade nedostatočného prísunu čerpať energiu alebo živiny aj zo svalov.
Pre mňa osobne mi aplikácia dáva príležitosť schudnúť uvoľnene a bez stresu.
Aplikácia funguje veľmi jednoducho: B. cieľ „straty 200 gramov týždenne“. Za týmto účelom sa podľa toho počíta a zobrazuje spotreba kalórií. Pri vstupe do všetkých denných potravín by sa táto hodnota nemala prekročiť, pokiaľ je to možné, pretože inak bude pravdepodobne ohrozený stanovený cieľ. Mali by ste tiež venovať pozornosť tomu, čo jete a v akom množstve. Rýchlo si však všimnete, že ste na nesprávnej ceste. Zoznam zložiek všetkých konzumovaných potravín pomáha zistiť, či napríklad B. spotrebovalo sa príliš veľa cukru.
Nie vždy som dosiahol 100% súlad a podľa môjho názoru je to ťažko uskutočniteľné. Ale ak raz prekročíte svoju dennú potrebu kalórií, nič sa nedeje. Ak dôjde k jeho trvalému prekročeniu, dá sa predpokladať, že strela bude odzadu. Malá poznámka na stranu: Určite nebude zdravé, ak sa do dosiahnutia denných kalórií skonzumuje iba jedno jedlo. Myslím tým tie protivné diéty, pri ktorých musíte jesť iba určité veci a nič iné. Kde je potom potešenie?
Staraj sa o seba!
Je tiež veľmi dôležité, aby ste si občas niečo dopriali aj napriek vôli chudnúť. Zdržať sa všetkého lahodného je určite zlá cesta. To vedie len k tomu, že sa budete trápiť a potom skôr či neskôr plazíte po byte ako zombie, trháte skrinky a chytíte všetko, čo nájdete. Výsledkom býva svedomie.
Je teda dosť nepriaznivé upadnúť do priam mánie chudnutia. Za predpokladu, že potreba kalórií je 1 400 kcal pri miere chudnutia 200 gramov týždenne, potom by sa táto hranica kalórií mala jednoducho dodržiavať. Úspech sa nevyhnutne dostaví, aj keď to môže chvíľu trvať.
Môže to trvať trochu dlhšie, najmä ak športujete súčasne. Pri odbúravaní tuku sa môžu hromadiť svaly a človek si kladie otázku, prečo sa na váhe nič nedeje alebo dokonca viac neukazuje. Tu by ste mali venovať pozornosť aj svojim vlastným pocitom alebo skontrolovať padnutie nohavíc.
Nie vždy je optimalizácia tela spojená s chudnutím!
Ďalšou príjemnou vecou je, že po zadaní poslednej potraviny môžete uzavrieť deň pomocou aplikácie a potom vidieť očakávaný stav hmotnosti za päť týždňov - na základe dňa, ktorý uplynul.
Problém: chudnutie
Chudnutie je vec sama o sebe. Možností a ton diét je pravdepodobne nespočetné množstvo, a napriek tomu sa to z dlhodobého hľadiska skutočne podarí iba niektorým.
Rôzne médiá opakovane informujú o najlepšom spôsobe, ako získať brušné svaly, ako schudnúť veľa kilogramov v čo najkratšom čase a čo je najlepšie urobiť, aby ste schudli počas spánku, atď.
Keby to bolo naozaj také ľahké, potom sa naskytá otázka, prečo to toľko nezvláda alebo prečo viac ako polovica všetkých občanov tejto krajiny má nadváhu?
Teraz sa však nechcem venovať tejto téme a myslím si, že väčšina z nich si na to dokáže odpovedať sama.
V tejto veci je možné vziať do úvahy nasledujúce body:
Chcem niečo zmeniť!
Táto myšlienka je dôležitá. Ak ho nemáte, ani to nepomáha. Ak máte pocit, že ste, nemali by ste nič meniť.
Dal som si cieľ!
Jeden by si mal vždy stanoviť cieľ. Čo chcem dosiahnuť, ako to chcem dosiahnuť a v akom čase to plánujem urobiť?
Potom je dôležité dosiahnuť tento cieľ rozumne a malo by to byť tiež realistické. Malé ciele sú tiež cieľmi. Ale bez cieľa sa nedá nič dosiahnuť, však?
Prekonám to!
Pokušení je neúrekom. Aby sa cieľ nestratil z dohľadu, je nevyhnutná určitá disciplína. Aj napriek tomu sú príležitostné hriechy povinné! Ľuďom s „poruchami disciplíny“ sa stačí dostať o niečo dlhšie.
Dokázal som to!
Ak vytrváte, vždy bude úspech. Niečo také vás môže poriadne nakopnúť.
Čo by ste určite nemali robiť?
Nesprávnym spôsobom je vyhnúť sa (takmer) úplnému jedlu. Jediný efekt, ktorý je možné dosiahnuť, je uviesť telo do pohotovostného programu a potom vystačiť s menej kalóriami, ako skutočne potrebuje. Zakaždým, keď sa hriech poteší, telo ho použije na okamžité zabalenie do bunkra. Výsledkom je pokoj a špirála, ktorá sa čoraz viac približuje. Potom už nemôžete myslieť na bežné a príjemné jedlo, pretože zmenený metabolizmus by spôsobil, že by ste opäť rýchlo pribrali. A potom je to jojo efekt. Celkovo tento typ chudnutia znamená myslím aj stratu príjemného života.
Nevzdávaj sa! Vzdať sa je veľmi horká pilulka - vytrvalosť je na dennom poriadku. Niekedy to trvá o niečo dlhšie, kým sa dostaví úspech alebo sa ho vôbec uzná. Väčšinou si ani nevšimnete, že sa niečo zmenilo. Známi a priatelia, ktorí vás už nejaký čas nevideli, by si mohli položiť otázku, či ste schudli, hoci ste si to sami ani nevšimli.
Takže zostaňte naladení!
Šport ako podpora Ako som už písal vyššie, športové aktivity vnímam ako veľmi užitočné a tiež dôležité pri chudnutí. Spravidla však chcete nielen schudnúť, ale aj ho posilniť a získať športový nádych. Ale to nie je vždy také ľahké pre jedného alebo druhého. Pre tých, ktorí nemajú radi šport, je ťažké sa k čomukoľvek motivovať. Horšie je to aj so zdravotnými problémami, pretože cvičením si potom môžete zhoršiť fyzickú kondíciu.
Takmer každá športová činnosť je veľmi náročná, najmä ak máte veľkú nadváhu a malo by sa k nej tiež pristupovať veľmi šetrne. Ale aj keď motivácia existuje, na začiatku často zlyhá. Ako vôbec začnete bez toho, aby ste sa zlomili alebo poškodili?
Rád to porovnávam s preťaženým autom kotúľajúcim sa po magnátovom svahu. Zaťaženie tlmičov je obrovské a ak sa zrýchli príliš rýchlo, môže dôjsť k zlomeniu nápravy. Podobné je to so športom. Riziko preťaženia tela je veľmi vysoké, hlavne preto, že sa spája niekoľko nepriaznivých faktorov. Nie ste fit, váš obeh je slabý, vaše svaly a šľachy si môžu prinajlepšom udržať svoju vlastnú váhu a väčšinou ich chcete na začiatku príliš veľa - toľko, že po veľmi krátkom čase vás už len bolia a pravdepodobne všetko hodíte cez palubu.
O tejto téme bude v blízkej budúcnosti ďalší článok.
Kontrola hmotnosti
Ovládaciu mániu pravdepodobne pozná každý - ste vo svojom programe chudnutia a samozrejme vždy chcete vedieť, koľko vážite. Pomohlo mi, že som zjedol iba tri kúsky koláča namiesto štyroch alebo koľko som dnes schudol vďaka poteniu? Myslím, že je to známe.
Nezáleží na tom, kedy sa človek váži. V lepšom prípade vždy v rovnakom čase dňa. Každý má svoje optimálne nápady. Zvyčajne sa ihneď po cvičení vážim a pridávam stratu tekutín v závislosti od dĺžky cvičenia. Teda váhu meriam takmer každý deň. Jediná dôležitá vec pri dennom meraní je, aby ste nestratili nervy, ak sa nič nestane alebo displej bude neustále hore a dole. Takže stačí zaznamenať váhu a zistiť, čo sa stane v priebehu času.
Poznámky k aplikácii
MyFitnessPal nemusí byť stálym spoločníkom. Sám poznám jav, že postupom času mi bolo dosť nepríjemné zapisovať si všetko, čo jem. Ale keď ste dosiahli stanovený cieľ, zvyčajne ste sa počas používania veľa naučili a tiež viete napríklad, ako a čo jesť, bez toho, aby ste okamžite spadli späť na svoju počiatočnú váhu. Ak sa to stane, môžete aplikáciu znova spustiť a stanoviť si iný cieľ.
Udržujte si prehľad - aj bez smartfónu
Môžete sa tiež zaregistrovať na webovej stránke www.myfitnesspal.com/de a využiť túto službu. Používatelia aplikácií sa tam môžu tiež prihlásiť pomocou svojho ID. Celé to však nie je také pohodlné ako na smartfóne, pretože skenovanie jedla je aspoň niekedy ploché.
MyFitnessPal - víťaz testu
Zďaleka by to mala byť najlepšia diétna aplikácia práve teraz. Keďže som zatiaľ netestoval žiadne ďalšie, nemôžem to posúdiť. Nemôžem tvrdiť, že mi niečo chýba, iba čiastočne nesprávna informácia po skenovaní je trochu nepríjemná, ale akonáhle zaznamenáte všetky svoje obľúbené položky, uložia sa a dajú sa použiť znova a znova.
Tiež veľmi zaujímavé: Existuje možnosť zadávať celé recepty. Ja mám z. B. vyrobený z cestovinového šalátu. Všetky potrebné zložky sa zaznamenajú a uložia pod všeobecným pojmom, ako napríklad „cestovinový šalát“. Na ochutnávku už nie je potrebné zadávať všetky ingrediencie jednotlivo, iba cestovinový šalát so zodpovedajúcim počtom gramov.
Rovnakým postupom môžete zostaviť celé jedlo, aby bolo možné časovo veľmi optimalizovať nahrávanie.
Nakoniec
Chudnutie je veľmi široká téma. Nie je to však nič zložité, pretože v zásade chudnete, ak konzumujete menej kalórií, ako spotrebujete. Čím viac, tým rýchlejšie. Mali by sme sa však ubezpečiť, že zábavu nestrácame z dohľadu a hlavne to nepreháňame! Príliš ťažké chudnutie je tiež nezdravé.
Zašlite pochvalu a kritiku na adresu [email protected] alebo zanechajte komentár. Boli by sme radi!
Whisky Running Team vám praje veľa úspechov!