Kalórie za deň, keď (jedlo, bazálny metabolizmus, potreba kalórií)
Môžem skonzumovať až 2200 kcal za deň a môj bazálny metabolizmus je 1420. Teraz sa pýtam sám seba, či by som prijal povedzme 2 000 kcal, bolo by to „horšie“, ako keby som mal prijať 1700 kcal teraz? Je teda ľahšie pribrať? Vďaka:)
2 odpovede
Musíte teda JEDNODUCHO jesť svoj bazálny metabolizmus, aby bolo možné telu dodať všetky dôležité živiny, aby vaše telo vôbec fungovalo, aj keď ste v kóme a nemôžete sa vôbec pohybovať. Vaša denná potreba je bazálny metabolizmus + vaša metabolická rýchlosť, tj. Váš bazálny metabolizmus + váš denný pravidelný pohyb (vstávanie, práca/škola atď. Pre každodenné veci). Ak jete svoju dennú potrebu, udržiavate si svoju váhu, ak jete viac, priberáte, ak jete menej (ale nad základný metabolizmus) chudnete.
Priberanie a chudnutie má vždy niečo spoločné s kalorickou rovnováhou.
Ak máte bazálny metabolizmus 1420, vaša hmotnosť sa nezmení, ak konzumujete konštantných 1420 kcal. (Pokiaľ samozrejme nešportujete a nespálite viac kalórií).
Ak spotrebujete viac kalórií, ako spálite, priberáte (okolo 6000 kalórií na kilogram) - a ak prijímate menej kalórií, chudnete (tiež približne 6 000 Kcal na kg).
Ľahko si tak môžete vypočítať, pomocou ktorých výživových hodnôt chudnete a ako presne.
Keby som teda mal jesť teraz 1800kcal a celková požiadavka bola 2200 a kým som sa nedostal na 1420, nespálil som 400kcal, pribral by som? Myslel som si, že celková požiadavka, TÁ nesmie byť prekročená?
podobné otázky
Ak napríklad dlhodobo jete iba menej ako 1 000 kcal za deň, na ktoré číslo sa môže znížiť bazálny metabolizmus alebo o koľko percent alebo o koľko kalórií klesá?
Ak zjem iba 400 - 500 kalórií denne, rýchlo chudnem. A keď potom pomaly zvyšujem kalórie, naozaj veľmi pomaly. Každý týždeň iba o 100 kc viac, čo trvá 4 mesiace a viac. Priberáte, keď to robíte pomaly a znova viac jete?
Napríklad, ak konzumujem 2 000 kalórií denne, ale 1 000 kalórií iba na jedlo a ostatné kalórie sa minú na pitie, ako napríklad mlynárske mlieko alebo niečo podobné. Potom priberáte?
Priberáte na 2 500 kalóriách denne? Ak nešportujete a chodíte len do školy.
Dobrý deň koľko kalórií môžem zjesť?
Ja som urobil matematiku
Váš bazálny metabolizmus: 1383,10
Vaše kalórie potrebujú: 2212,96
Mám teda dovolené jesť každý deň 2 212 kalórií bez toho, aby som pribral, alebo som to zle pochopil? Čo znamená potreba kalórií a bazálny metabolizmus
chcem schudnúť 5kg
prosím vážne odpovede ďakujem 😊
Mám požiadavku na kalórie 2200 kcal/deň
Keby som bral iba 1 500 kcal alebo 1 000 kcal denne, ako by reagovalo moje telo?
Povedzme, že neurobím nič za deň, okrem toho, že si ľahnem alebo budem, stále spaľujem kalórie? Počuli ste o bazálnom metabolizme ... A povedzme, že mám bazálny metabolizmus 1 900 kalórií a vykonám ďalších 700 kalórií a zaberiem deň 2000 kalórií pre mňa. Potom som dosiahol deficit 600 kalórií?
Mali by ste zjesť 2 000 - 2 500 kalórií denne, zjete ich toľko alebo dokonca viac?
Ak teraz zjem napríklad 1 200 - 1 500 kalórií, telo ich všetky absorbuje?
Ahoj, zaujímalo by ma, koľko kalórií by som mal denne skonzumovať, pretože veľa webov a aplikácií mi dáva veľmi odlišné informácie, mám 16 rokov, výšku 1,59 cm a váhu 41,5 kg, behám každý deň Urobím minimálne 3 000 - 4 000 krokov, niekedy však 8 000 - 10 000, koľko ďalších kalórií by som mohol zjesť a koľko, ak podniknem 3 000 - 4 000 krokov? Vopred dakujem za odpovede!
Som w/16, okolo 172cm a vážim okolo 55-56kg.
Zaujímalo by ma, aký vysoký je môj bazálny metabolizmus. Viem, že by som mohol určiť, že napr. konzumovať 1800kcal za pár týždňov a zistiť, či sa zvýšim/znížim. ale keďže tiež veľa športujem, tak by to nefungovalo.
Potom som googlil ... niektoré stránky navrhujú takúto kalkulačku (0,9 * 24 hodín dňa * telesná hmotnosť), s ktorou nakoniec skončím okolo 1200 kalórií, čo akosi nemôže byť. Iné stránky hovoria, že môj GU je okolo 1400 kcal ... a iné stránky hovoria, že dievčatá od 15 do 18 rokov spália okolo 2200 kcal.
Teraz som úplne zmätený z toho, čo je normálny GU u dievčat v mojom veku.
Tiež by ma zaujímalo, či by som si mal do GU pridať všetky kalórie, ktoré spálim počas cvičenia, ak si chcem udržať svoju váhu. alebo by človek nemal znova konzumovať všetky spálené „aktívne kalórie“?
Teším sa na vaše odpovede, veľmi pekne ďakujem a prajem peknú nedeľu!:)
Podľa online kalkulačky je môj bazálny metabolizmus 1 122. znamená to, že potrebujem toľko kalórií na „nič nerobenie“? Takže aj keby som ležal celý deň na gauči, je to hodnota, ktorú moje telo potrebuje?
Mám aplikáciu krokomer, ktorá zobrazuje spálené kalórie v počte krokov (napr. 565,6 kalórií v 20 037 krokoch).
Moja otázka: Musím pripočítať tieto spálené kalórie k svojmu bazálnemu metabolizmu, aby som mohol zistiť svoju celkovú potrebu kalórií? To by sa mi zdalo veľmi málo, pretože 20 000+ krokov nie je nevyhnutne málo, ak predpokladáte odporúčanie okolo 10 000 krokov denne.
O mne: Som w, 174 cm vysoký, vážim 54 kg a denne prejdem priemerne 20 000 až 30 000 krokov.