Fit with Fruit Part 5 Takto kone spaľujú kalórie
Dokonale zdravé namiesto dokonale guľatých: Na tomto kurze náš odborník na fitness ukazuje, aké cviky používajú kone na spaľovanie kalórií. To dáva dobrý pocit z čreva!
Sila - lezenie: hore a dole z hory
Takto sa to robí: Strmene pripnite asi o dva otvory kratšie. Najskôr dokončite horský tréningový krok. Pri zjazde z kopca dajte opraty natoľko, aby váš kôň mohol skloniť hlavu a vyvážiť sa.
Pri jazde do kopca nakláňajte hornú časť tela dopredu rovnobežne so sklonom.
"Nejazdite cez horu, môže to napnúť šľachy a väzy koňa." Zostaňte na rovnej ceste, “radí Katrin Obst.
Varianta: Zvýšte požiadavky prekonaním väčšej vzdialenosti na hore. Môžete tiež zvýšiť tempo alebo klusať a cválať do kopca. Predtým skontrolujte, či podklad nemá otvory alebo hladké plochy. „Horský výcvik je pre kone veľmi vyčerpávajúci. Pomaly zvyšujte počet lezeckých úsekov, “hovorí odborník na fitnes. Ako základné pravidlo: úsek na kopci pri chôdzi trénuje rovnako efektívne ako desaťnásobný úsek po rovine pri cvale. To dáva silu!
Tip: zmerajte si srdcovú frekvenciu Pred výstupom na horu si dajte pár minút pauzy a určite pokojový srdcový rytmus koňa. Potom sa vydajte na horu. Zastavte sa hore a znova skontrolujte pulz. Potom zastavte čas potrebný na to, aby sa kôň dostal späť do pokojového srdcového rytmu. Ako určiť čas regenerácie. „Čím viac vytrvalosti váš kôň získa, tým rýchlejšie sa regeneruje,“ hovorí Katrin Obst.
Fyzioterapeutické účinky
Do kopca pomáha koňom, ktoré majú problémy s naťahovaním. Keď idete do kopca, dávajte pozor na držanie hlavy. Automaticky pozeráš dole, však? Podobne to robia aj kone. „Keď idú do kopca, vybiehajú v svahu, ktorý je známy ako sklon do hory,“ vysvetľuje fyzioterapeut. Pritom znižujú hlavu, hrudník a kohútik a celý chrbát. Týmto sa precvičujú rovnaké svaly ako pri pohybe dopredu-dole. Pomáha koňom, ktoré majú problémy nájsť si cestu do hĺbky a mať priaznivý úsek.
Výstup na vysoké hory tiež vytvára na koni pevnú zadnú časť tela a štvornohý kamarát spaľuje kalórie. Kone musia silno tlačiť zadnými nohami, aby tlačili váhu dopredu proti odporu horského svahu.
Kone skracujú schody na strmých svahoch. Takto trénujete hlboké svaly. "Tieto trojité kroky sú tiež akýmsi zhromaždením." Kôň viac a viac ohýba svoje predky, “hovorí odborník na fitnes. Kôň na to potrebuje vysoké napätie tela. Izometrický tréning je určený pre svaly: vytvára svalový ťah, ktorý musí kôň dlho držať. To dáva silu!
Regenerácia - šliapanie vody
Takto sa to robí: Toto cvičenie môžete robiť v rieke alebo na brehu jazera. Pred jazdou alebo zavedením štvornohého priateľa do vody skontrolujte pomocou pevnej obuvi stabilný povrch. Voda by sa mala dostať na koňa nie viac ako karpálny kĺb. Nízka výška je dôležitá, aby kôň zdvihol nohy a vytiahol ho nad hladinu vody - ako to ľudia robia pri kúpeľných procedúrach podľa farára Sebastiana Kneippa.
Tip: Máte vystrašeného hrocha? Cesta cez vodu vedie cez dôveru. A tlak s plodinou túto plachosť nerozptyľuje. Je však lepšie, ak je tam skúsený predný kôň. Ak sa to bez váhania vrhne dopredu, zabezpečenie sa často prenesie na vodného nováčika.
Na fotenie si Anja Schwien vyskúšala živé školenie s Quarter Horse Momo.
Fyzioterapeutické účinky
Táto Kneippova kúra pre kone podporuje krvný obeh. Žily sa reflexne stiahnu v studenej vode a potom sa opäť rozšíria. Telo môže lepšie rozkladať metabolické produkty, čo zabraňuje zápalu. „Voda tiež jemne masíruje pokožku a spojivové tkanivo. Preto je cvičenie vhodné ako ochladenie na konci tréningu, “vie odborník.
Účinok účinkuje nielen na nohách, ale na celom tele. Krvný obeh je ako tlak, ktorý prenáša vodu cez záhradnú hadicu. Aj tu sa voda nikdy nepohybuje iba v jednej časti hadice, ale všade.
Sila - Aqua Training
Takto sa to robí: Aj tu najskôr skontrolujte, či je vodná plocha pevná. Jazdite na koni v kroku cez hlbokú vodu, ktorá sa dostane k zvieraťu zhruba k hrudnej kosti. Najskôr stačí päť minút, postupne to môže byť aj dlhšie. Pred aqua tréningom zahrejte svojho koňa 15 až 20 minút. Potom mu dajte rovnako veľa času na relaxáciu na dlhej uzde.
Fyzioterapeutické účinky
Aqua fitness spáli veľa kalórií. „Odpor vo vode je štyri až dvanásťkrát vyšší ako vo vzduchu,“ vysvetľuje Katrin Obst. Kôň musí minúť viac energie na každý pohyb vo vode ako na súši. Zároveň je ľahký tréning na kĺboch. Kvôli vysokému odporu sa kôň automaticky pohybuje pomalšie a kontrolovanejšie, čím sa znižuje riziko zranenia.
Striekanie mobilizuje rameno a hrudník. Toto cvičenie je dobrou rovnováhou pre forhendových ťažkých kandidátov. "Kone nemajú kľúčnu kosť." Medzi plecami a trupom sú iba svaly. Ak musia neustále absorbovať veľkú váhu, môžu sa skrátiť. „Brodenie vodou udržuje tieto dôležité svaly na tlmenie nárazov pružné a pohyblivé,“ vysvetľuje Katrin Obst.
Úroveň kondície - cval v intervaloch
Takto sa to robí: Pri intervalovom tréningu sa fázy námahy a zotavenia striedajú v rýchlom slede za sebou. Pre dobrý účinok cvičte trikrát týždenne. Za týmto účelom vždy začleňte namáhavé sekvencie do fázy cvalu. Príklad: pracovný cval - šprint - krok - pracovný cval - šprint - krok. „Hrajte s rýchlosťou a jazdte až do maximálnej povolenej rýchlosti,“ odporúča Katrin Obst. Predpokladom je, že svojho koňa môžete kedykoľvek ovládať.
Tip: Zaťaženie koňa skontrolujte počas fázy odpočinku a po námahe monitorom srdcového tepu (v obchodoch dostupný od približne 90 eur). Pri cvale by impulz nemal prekročiť 180 až 200 úderov za minútu. Určte tiež čas regenerácie. To je čas, ktorý trvá, kým sa kôň vráti na svoju normálnu srdcovú frekvenciu. „Kone sa s pribúdajúcim tréningom regenerujú rýchlejšie,“ vysvetľuje fyzioterapeut.
Fyzioterapeutické účinky
Kone sú zdatnejšie po dvoch až štyroch týždňoch. Striedaním stresu a relaxácie sa telo naučí dodávať energiu rýchlejšie. Svaly a šľachy potrebujú tri až šesť mesiacov na to, aby sa vytvorili a prispôsobili vysokým tréningovým nárokom. "Pri kardiovaskulárnom systéme spozorujete pokrok oveľa rýchlejšie." To motivuje, “hovorí Katrin Obst.
Stlačenie limitov zapáli turbo spaľovanie tukov. Šprinty zvyšujú váš metabolizmus. Kôň na to potrebuje nadpriemerné množstvo kyslíka. Aj počas obdobia zotavenia spaľuje kalórie, aby sa telo vrátilo do normálu.
Kobyla Kitty mala sklon k nadváhe
Sabine Sroka a jej kobyla Rhinelander Lee Kitty Rose tvoria tím už viac ako 25 rokov. Radi jazdíte von a venujete sa fitnes tréningu. To musí byť pravidelné, pretože: „Moja kobyla mala sklon k nadváhe, keď bola mladšia. Ale vďaka rozmanitým cvikom to máme tak dobre pod kontrolou, “hovorí úspešný westernový jazdec.