Fit; Zdravé Ktoré športy sú vhodné na nadváhu Zdravotné trendy

Šport je zdravý, zvyšuje priemernú dĺžku života a zlepšuje kondíciu. Čo však robiť, ak máte nadváhu? Prečítajte si tu, ktoré športy sú pre vás vhodné, ak vážite o niečo viac.

ktoré

V zásade platí: či má nadváhu alebo nie, ktorý šport je ten pravý, líši sa v závislosti od individuálneho východiskového bodu. Čím vyššia je však telesná hmotnosť, tým väčšie je riziko zranenia alebo preťaženia kardiovaskulárneho systému. Pred začatím tréningu by ste sa preto mali poradiť s lekárom, aby ste zistili, či je vaše telo vôbec vhodné na fyzickú aktivitu. Ak je to tak, nasledujúce druhy športu sú obzvlášť vhodné, ak máte nadváhu:

Viac k téme na netdoktor.at: Chudnutie pomocou športu

Vytrvalostné športy: výber toho pravého

Vytrvalostný tréning zvyšuje spotrebu kalórií a je dobrý pre celé telo. Tkanivo je lepšie zásobené krvou, posilňuje sa imunitný systém a optimalizuje sa koordinácia. Nie každá forma tréningu je dobrá pre ľudí s vyššou telesnou hmotnosťou. Napríklad beh môže spôsobiť preťaženie kĺbov a viesť k bolestiam, zraneniam alebo opotrebovaniu.

  • Vhodnejšia je turistika, chôdza, bicyklovanie, kolieskové korčule alebo tanec.
  • Kvôli pomalším alebo plynulým pohybom nie je celá váha na kolenách a členkoch, ale stále existuje dostatočný cvičebný efekt.

Gymnastika je vždy možná

Pre ľudí, ktorí majú v batožine viac kilogramov, je gymnastika dobrou voľbou na posilnenie svalov. To zaisťuje nielen zvýšené spaľovanie tukov, ale aj lepšie držanie tela. To je obzvlášť výhodné pre tých, ktorí trávia väčšinu dňa sedením (napríklad v kancelárii). Na ochranu kĺbov sú vhodné kurzy pre začiatočníkov a/alebo ľudí s nadváhou, ktoré sa ponúkajú v centrách vzdelávania dospelých, alebo takzvaná gymnastika s nízkym dopadom.

Medzi tieto patria:

  • Pilates
  • joga
  • Vodný alebo step aerobik
  • Cvičenie bez váh
  • Valcovanie peny

V súčasnosti existujú dokonca aj ich vlastné jogové štúdiá pre ľudí s nadváhou.

Choďte do vody

Voda je živlom tých, ktorí bojujú s obezitou. Pohyby v bazéne, jazere, mori alebo iných vodných plochách spotrebúvajú veľa kalórií, majú svalový a kardiovaskulárny účinok a sú šetrné aj k kĺbom. Plávanie tiež stimuluje metabolizmus, pretože telo musí produkovať teplo, ktoré z neho voda čerpá.

  • Pre mnohých ľudí s nadváhou je návšteva kúpaliska spojená s hanbou.
  • Plavecké skupiny s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi alebo v sprievode priateľa môžu znížiť prah inhibície.