Fitnes pre leňochodce Takto získajú kondíciu aj naprázdno - FIT FOR FUN
Príliš lenivá cvičiť pravidelne? To nie je ideálne, ale tiež to nie je dôvod, prečo nezostávať fit. Tu je niekoľko rád pre lenivých .
Nie každý sa rodí s láskou a motiváciou pre šport. Pre niektorých ľudí je ťažké vstávať do pravidelných tréningov, čo však neznamená, že by ste to mali jednoducho vynechať. Zostavili sme niekoľko rád, vďaka ktorým sa aj leniví ľudia stanú vitálnymi.
Každý kurz vás robí štíhlymi
Toto pravidlo by ste mali pevne integrovať do svojho každodenného života, potom sa automaticky stanete aktívnejšími. Namiesto toho, aby ste všetko robili autom, prečo neísť častejšie pešo? Či už ide o malé nákupy, cestovanie na poštu alebo do banky - čím viac chodíte, tým lepšie. Ak nepracujete príliš ďaleko, mali by ste si tiež zvyknúť každú chvíľu chodiť do práce pešo. Prípadne môžete obednú prestávku využiť na prechádzku - toto sa odporúča hlavne tým, ktorí veľa sedia pri práci, aby vytvorili rovnováhu a znovu spustili krvný obeh. 20 minút rýchlej chôdze spáli až 100 kilokalórií, päť minút stúpania po schodoch medzitým 40 kilokalórií.
Domáce práce ako šport
Môžete sa dokonca venovať zdĺhavým povinnostiam, aby ste sa udržali fit. Vezmite si vysávač a pustite svižnú hudbu, aby ste si ho spríjemnili - spálite s ním až 120 kalórií za 30 minút! Z dlhodobého hľadiska môžu kilogramy zhodiť aj utieranie a čistenie. Ak pravidelne stojíte pri žehliacej doske, môžete túto činnosť spojiť aj s inými cvikmi: Napríklad pre pevné dno neustále napínajte glutety, počítajte do desať a znova relaxujte. To sa dá kombinovať aj s umývaním riadu. Ak snívate o krásnych lýtkach, môžete alternatívne stáť na špičkách (s vystretým chrbtom) a kývať sa hore-dole. Máte umývačku riadu? Nie je dôvod byť lenivý! Namiesto vyklenutia chrbta pri čistení radšej pokračujte v podrepe. Vďaka tomu nielenže získate kondíciu, ale aj zdravšie pre chrbát.
Lenivec? Nemusí byť!
Trávite veľa času nehybne pred televíziou? Potom je čas uviesť do hry trochu pohybu! Pretože na pohovke môžete dokonca športovať: Zmeňte polohu častejšie, aby ste si uľavili v oblasti chrbta a panvy. Potom môžete použiť rôzne polohy tela pre rôzne cviky. Napríklad ležíte na chrbte, napnite brušné svaly na desať sekúnd a potom znova vydýchnite a uvoľnite sa. Toto opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné. Potom jazdíte na „vzduchovom bicykli“ - to znamená, že zdvihnete nohy do vzduchu v ľahu a predstierate tvrdý pedál. Ďalším cvičením v polohe na chrbte je „mostík“. Nohy vyložte, zdvihnite spodok a panvu a vydržte v tejto polohe desať sekúnd. Opakujte podľa želania. S motýľom „ležíte“ na bočnej strane pohovky, zdvihnite pravú alebo ľavú nohu a znova ju sklopte. Opakujte a potom vymeňte strany!
Medzitým sa v sede (vzpriamene s rovným chrbtom!) Niekoľkokrát natiahnite. Sadnite si na kraj pohovky a s chuťou natiahnite ruky hore - akoby ste sa tiahli po hviezdach!
Ak si zaobídete svoje milované kreslo alebo gauč: Pomocou sedacej lopty si môžete precvičiť celé svaly tela a zaistiť lepšie držanie tela.
Hodí sa do každodenného života
Spôsoby, ako sa stať aktívnejším, nenájdete iba na gauči, pri domácich prácach alebo v práci. Početné aktivity prispievajú k všeobecnej pohode, posilňujú svaly a spaľujú kalórie. Ste majiteľom psa? Vynikajúci! Polhodinová chôdza zabije okolo 80 kilokalórií. Máte záhradu? Len necelých 200 kalórií sa rozlúči so záhradou za 30 minút. Ste vášnivým hráčom? Potom si zaobstarajte Wii Fit! Za hodinu hazardu sa spáli 200 až 300 kcal. Limit je vaša fantázia!