Fitnes preťahovanie bedrovej chrbtice cvičebný plán zoštíhľujúcich obrázkov

Na uvoľnenie a natiahnutie driekovej chrbtice

Namáhané svaly:

plán

Vety: 3
Opakovania: 15-30
Prestávka: 20 - 60 sekúnd

Východisková pozícia:

Sadnite si do kresla. Nohy si dajte na šírku bedier. Vaše kolená sú ohnuté o 90 stupňov. Sedíte vzpriamene a žalúdok je napätý. Zdvihnite ruky do strany na výšku ramien. Chrbát vašich rúk smeruje hore a vaše ruky sú rovné.

Vykonanie pohybu:

Nakloňte sa doprava, kam môžete. Ruky majte natiahnuté na úrovni ramien. Váš pohľad smeruje dopredu a ramená sú stiahnuté nadol.
Vráťte sa do východiskovej polohy a opierajte sa doľava.

Tip:

Môžete tiež cvičiť bedrovú chrbticu smerom dopredu a dozadu.