Fitnes; zdravie - Strana 15 - FÓRUM ÚROVNE
Re: Naše obrázky
Príspevok od Waaagh! »20. mája 2020, 07:58
Mali by ste jesť 4 - 5 krát denne, ideálne s veľkým množstvom bielkovín pri každom jedle. Nechcete zanedbávať sacharidy a tuky, aby sa proteíny používali na udržanie svalového tkaniva a nie na dodanie telu energiu. Môžete jesť toľko ovocia a zeleniny, koľko chcete, čím viac, tým lepšie. Musíte piť veľa vody a mať každú noc 7-8 hodín neprerušovaného spánku. Samozrejme, že musíte trénovať. Sály nebudú odteraz v bezpečí, ale ak máte doma priestor preplnenej väzenskej cely, ste na dobrej ceste.
Vráťte sa s obrázkom o 3 mesiace a ukážte nám zisky.
Re: Naše obrázky
Príspevok od tnt »20. mája 2020, 15:22
Re: Naše obrázky
Príspevok od Azad »20. mája 2020, 15:32
Re: Naše obrázky
Príspevok od ne0lith »20. mája 2020, 16:46
Nie je potrebné mať 4 - 5 jedál denne, najdôležitejšie je dosiahnuť svoje výživové potreby denne, môžete zostať pri 3 jedlách, ak je pre vás jednoduchšie dodržiavať správnu stravu. V skutočnosti existujú ľudia, ktorí naberajú svalovú hmotu a prerušované hladovanie, to znamená iba jedno alebo dve jedlá denne, v ktorých poskytujú všetko potrebné denne. Je zrejmé, že je ťažké a nepraktické prechádzať každý deň od hladu k obrovským jedlám, a to by som neodporúčal, ale absorpcia živín tu stále je, bez ohľadu na počet jedál, podľa štúdií.
Časť s maximálnou absorpciou bielkovín na jedlo je trochu kontroverzná a, ako dobre chápem, na základe množstva absorbovaného v krátkodobom horizonte niekoľko hodín po jedle, bez ohľadu na schopnosť tela ukladať a využívať dlhodobé rezervy. Čo sa zdá byť trochu čudné, keď si odmyslíme našich predkov, ktorí brali svoje herné proteíny, ktorých sa kedysi chytili, kto vie, ako dlho, bez rezervy by sme proteín dávno zmizli, hovorím už dávno.
Každopádne, dr., Jedz veľa bielkovín v toľkých jedlách, koľko potrebuješ, aby si sa cítila dobre a dokázala sa toho držať a vytrvalo trénovať, aby si nestagnovala. Navyše to, čo povedal Azad, zamerajte sa na tvar a nakoniec bežte pomalšie, dôležitý je čas pod napätím, ktorému podrobíte sval, aby ste nerobili čo najviac opakovaní.
Re: Naše obrázky
Príspevok od Azad »20. mája 2020, 17:09
Áno, urobil som skôr zovšeobecnenie v oblasti jedla. V zásade platí, že na získanie svalovej hmoty musíte mať nadmerné množstvo kalórií. Z mojich čítaní a z vlastnej skúsenosti som zistil, že najdostupnejšie bolo prekročenie 100 - 200 kalórií alebo pomalá zmes. Pri vyššom počte som si už začal dávať veľa tukového tkaniva a vždy sa cítim nafúknutý.
Nepopieram, že existujú prípady, kedy môžete nabrať svaly nalačno alebo kalorickým deficitom, ale tie sa vyskytujú skôr na začiatku tréningu, keď ste začiatočník. Hovorí sa im aj „noob gains“, ale po chvíli to už nefunguje.
Z toho, čo povedal ne0lith, by som odporučil aj aplikáciu, ktorá počíta vaše kalórie. Myfitnesspal funguje dobre, pokiaľ viem. Vypočítajte svoje kalorické potreby a v ten deň tam dáte všetko jedlo a uvidíte, či ste dosiahli svoj cieľ prekročiť svoje kalorické potreby. Áno, možno nemusíte jesť ani 4 - 5 jedál denne, to tam uvidíte.
To, čo povedali waagh a ne0lith, sa nezlučujú. Mierne nadbytočné kalórie z trochu viac jedla a veľa bielkovín, ale s týmito bielkovinami to nepreháňajte a ste zlatí.
Re: Fitness a zdravie
Príspevok od ne0lith »20. mája 2020, 17:21
Chronometer používam na výživu, páči sa mi, že vám ukazuje veľa výživných látok a minerálov v porovnaní s produktom Myfitnesspal, kde ich máte len zopár, ale má aj určité nedostatky, vďaka ktorým s ním strácate viac času. Sken nefunguje napríklad na žiadnom z našich produktov, ale pre mňa je v poriadku odovzdávať ovsené vločky alebo niečo podobné, pokiaľ nutričné hodnoty existujú u značky, ktorú som si kúpil.
Aj tak by bolo ideálne niečo použiť, ten vzhľad som nespomenul, pretože som si zo začiatku myslel, že by sa to mohlo zdať veľa, ale zvykneš si a zdá sa, že máš menej pochybností, keď vieš naisto, že ješ to, čo potrebuješ.
Re: Naše obrázky
Príspevok od Waaagh! »20. mája 2020, 18:11
Áno, lepšie ako vôbec, pretože riskujete väčšie škody. Najskôr, ak tieto push-upy nerobíte správne, môžete si s 0 príspevkami na hrudník poškodiť iba zápästia, ramená a prípadne bedrovú oblasť. Po druhé, ako povedal Azad, za predpokladu, že robíš všetko správne, práca iba s prednými svalmi spôsobí, že sa budeš cítiť a vyzerať v agónii ako gorila. Musíte tiež pracovať chrbtom. V domácom prostredí, za predpokladu, že nemáte vybavenie, by bola ideálna trakčná tyč, veľmi pevná zárubňa alebo zdravé dvere, pod ktoré môžete niečo položiť, aby ste ich neprevrátili. Ak k ničomu z toho nemáte prístup, dobrým začiatkom je metla medzi dvoma stoličkami. Ak je to príliš veľa, môžete si cvičiť chrbát iba s vlastnou váhou z pozemných cvičení, ale sú dosť rúhavé a neprístupné, ak tam ešte nemáte nejaké sily.
Tie ohyby kolena bez hmotnosti chrbta sú bezpochyby najneužitočnejšia činnosť. Nebudete rozvíjať hmotu a nenapravíte žiadne nerovnováhy. Ak nemáte prístup k váham, odporúča sa cvičiť jednostranné cviky len na korekciu nerovnováhy medzi ľavou a pravou stranou a na to, aby ste mohli na svaly silne pôsobiť bez toho, aby ste museli cvičiť celú noc. Existuje veľa variantov ohybov kolena v jednej nohe. Ak chcete pracovať obojstranne, môžete si pod stabilnou oporou chytiť päty a pomocou femorálneho bicepsu a zadku začať zostupovať/vystupovať z podlahy.
Tiež bez správneho spánku a hydratácie nič nedosiahnete. Svaly sú voda a zotavujú sa počas spánku.
Re: Fitness a zdravie
Príspevok od tnt »21. mája 2020, 23:22
Celá sračka je v tom, že mám telesnú váhu, ktorá vôbec nechce pribrať, nikoho takého nechcem, takže si myslím, že 4-5 zdravých jedál by v mojom prípade bolo minimum. Pamätám si, keď som bol pomalší a bolo mi jedno, ako si to oblečiem, len aby som si to obliekol, po rokoch som uvidel bývalého kolegu, ktorý bol na strednej škole veľký ako dvere, a teraz bol fit. Spýtal som sa ho, čo ma prinútilo urobiť opak; povedal mi, že nejedol haraburdy, chlieb, pil colu, prestal hrať herné noci, vzal si bicykel atď. Dala som si namiesto vody colu a jedla som chlieb a pizzu, žiadne cvičenie, aby som nespálila kalórie. a nič sa nedalo.
Push-upy robím rukami ďalej od tela, pretože chápem, že to pomáha hlavne pri zväčšovaní hrudníka/chrbta, ktoré sú ľahšie ako tie, ktoré majú ruky pri tele, čo považujem za veľmi ťažké. Postupne prejdem k ostatným a diamantovým. Dobre, teraz, keď ich urobím dobre. Počul som tiež o veci so svalom, ktorý musí byť v napätí, ako hovorí neolit, a preto som si myslel, že nedvíham svoje telo úplne z rúk, aby som mal možnosť chvíľu povzdychnúť a meditovať. Ruky teda majte stále pokrčené a napnuté. Navyše je to takto oveľa jednoduchšie, čo ma núti uvažovať, či je to správne. Prosím, keď sa situácia zlepší, idem do posilňovne.
V týchto dňoch som narazil na Myfitnesspall, ale zatiaľ som ho nepoužíval. Skúsim to aj na Chronometri. Ale tieto aplikácie nemôžu zistiť, aké sú vaše kalorické potreby, pretože pre každého je to iná metabolická vec. Ak im poviete, že máte 65 až 1,80 a 25 rokov, prinesú vám povrchný a zovšeobecnený výsledok. Nakoniec viem, že tieto aplikácie musia byť užitočné, takže na nich musím jazdiť.
Teraz je dobrou správou, že keď som začal, asi pred 10 a viac dňami, nasledujúci deň som mal strašnú svalovú horúčku. Teraz nemám nič, takže sa vyvinula nejaká svalová hmota, aj keď nič nevidieť. Je to, akoby som niečo dal na váhu, ako som to neurobil. Takže, áno, je čas cviky sťažiť.
Ďakujem za tento odkaz na reddite, dokonca som našiel podnájom, kde bolo napísané, prečo nemôžem schudnúť? Hm? Nakoniec sa cítime tiež zahrnutí. V dnešnej dobe sú pozitívne veci, účinky feminizmu 4. vlny, ftw