Fitness a váš sexuálny život Vzťahy
Sex je fyzická aktivita. Mnohí dokonca hovoria, že sex je šport. Podľa odborníkov je sex šport, ktorý nemôžete efektívne trénovať bez dobrej fyzickej kondície.
S najväčšou pravdepodobnosťou ste si to všimli tiež. Sex znamená do istej miery čisté potešenie. Potom odlíšite kŕče, ťažké dýchanie a čoraz tvrdšie svaly vám nevyhnutne povedia, že miesto rozkoše prichádza únava a orgazmus má malú šancu utíchnuť.
No, na dlhý a uspokojivý sexuálny zápas potrebujete vynikajúcu fyzickú kondíciu. Tu je príklad, ako cvičenie a výživa zlepšujú sexuálnu aktivitu.
Cviky na uspokojivý sex
Pre uspokojivý sex potrebujete pružné a tonizované telo s optimálnym krvným obehom.
Zlý krvný obeh ovplyvňuje mužov aj ženy. V našom prípade musí byť krvný obeh v oblasti podnebia dostatočne intenzívny, aby nás vzrušil a dosiahol orgazmus.
Nie nadarmo sa hovorí, že ženy so studenými nohami nie sú v posteli dobré. V skutočnosti majú zlý krvný obeh a nie sú dostatočne vzrušené. Podľa štúdie mali fyzicky aktívne ženy pri sledovaní filmu pre dospelých až o 169% vyšší krvný tlak v intímnej oblasti ako ženy sedavé, ukazuje webmd.com.
Ani muži nie sú v bezpečí. Zlý krvný obeh im spôsobuje erektilné problémy.
Preto nezaškodí zahrnúť svojho priateľa do ďalšieho cvičenia.
20 minút chôdze denne
Najlepšie je chodiť pešo 20 minút denne. Takto udržujete optimálny krvný obeh a predchádzate niektorým chorobám srdca. V neposlednom rade chôdza stimuluje uvoľňovanie endorfínov, vďaka ktorým sa cítite dobre vo svojej pokožke, čo je ďalší dôležitý aspekt pre uspokojivý sex.
Dr. Kevin Davies navrhuje niektoré typy cvičení špeciálne určených na uspokojivý sex.
1. Kegelove cviky nie sú určené iba pre ženy
Trénujte svaly, ktoré používate na oddialenie močenia. Zodpovedajú tiež za fyzické potešenie. Muž môže predĺžiť ejakuláciu a vaginálny orgazmus dosiahnete ľahšie, ak budete cvičiť niekoľko sérií Kegelových cvičení denne.
Napnite spomenuté svaly, uvoľnite sa, potom napnite a vydržte 10-15 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte 10-krát, najmenej trikrát denne. U žien cvičenie tiež znižuje riziko vaginálnych infekcií, ktoré okrem iného ovplyvňujú sexuálne potešenie.
2. Panvové výťahy
Sadnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami pri tele. Zdvihnite panvu z podlahy a spustite ju, ako je to pri pohlavnom styku. Davies tvrdí, že tento typ cvičenia zvyšuje vašu fyzickú vytrvalosť, najmä počas polohy v štýle psíka, a stavia ho na prvé miesto v jeho vrchole cvikov pre uspokojivejší sex.
Áno, sú dobré na tonizáciu všetkých svalov tela a dodajú vám väčšiu vytrvalosť bez ohľadu na to, v akej polohe sa pokúsite. 10 klikov denne pre ženy, 20 pre mužov a vaše sexuálne večierky budú dlhšie a uspokojivejšie.
4. Brucho so skríženými nohami
Sadnite si na chrbát a pokrčte kolená. Z tejto polohy zdvihnite kolená, až kým nebudú chodidlá od kolien nadol rovnobežné so zemou. Stále prekrížte nohy.
Z tejto polohy zdvihnite hrudník z podlahy s rukami za krkom alebo prekríženými na hrudi. Pohyb vykonávajte napínaním iba brušných svalov. Aby ste si nezaťažovali krk, zafixujte si počas cvičenia očami bod na strop. Davies odporúča 20 abs denne.
5. Cvičenie „modlitba“
Stále na chrbte, s rozkročenými nohami a pokrčenými kolenami, spojte pri modlitbe ruky k sebe. Vstaňte z podlahy a napnite brušné svaly, kým sa nedostanete rukami medzi pokrčenými kolenami. Cvičenie opakujte 20-krát denne.
Kevin Davies tvrdí, že tieto typy cvičení vám vďaka tonizovaným svalom v oblasti chrbta a brucha výrazne sťažia únavu počas sexu.
Uspokojivá sexuálna výživa
Nasýtené tuky a uhľohydráty vám poskytujú trvalý stav únavy, brzdia libido a ovplyvňujú vašu odolnosť počas pohlavného styku.
Vyvážená strava bohatá na zeleninu a ovocie vám nielen pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy, ale aj nabije vás energiou na sex.
„Výživa je pre uspokojivý sex mimoriadne dôležitá. V tomto ohľade platí pravidlo, že potraviny prospešné pre srdce sú prospešné aj pre pohlavné orgány, “hovorí doktorka Lynn Edlen-Nezin.