Fitness a výživa po prázdninách Viete, čo musíte urobiť, aby ste boli v mobilnej forme
Tradičné jedlá nie sú nevyhnutne nezdravé a zdraviu škodlivé, pokiaľ viete, ako ich variť, ako ich kombinovať pri stole, ale aj množstvo, v akom sa musia pri stole podávať. Ak sa navyše budete minimálne namáhať a idete napríklad lyžovať, môžete svoju postavu udržiavať v špičkovej forme.
Ak ste tieto „pravidlá“ nedodržali, stačí sa len pohnúť. Najlepšie by bolo ísť do posilňovne, pretože tam sa budete cítiť skutočne motivovaní okolím, ktoré má rovnaký cieľ ako vy.
Pokiaľ to čas nedovolí, najpraktickejšou a zároveň najefektívnejšou „domácou zbraňou“ je stacionárny bicykel, hovorí Valentin Vasile, tréner a odborník na výživu vo svetovej triede.
Tiež vám povie, čo máte robiť po prázdninách, ak chcete byť po návrate do kancelárie v kondícii.
My Rumuni radi podávame tradičné jedlá, a to ako na Vianoce, tak aj na Silvestra. Všetky tieto potraviny však riskujú nevyváženosť našej bežnej stravy. Čo robiť, ak sme sa rozhodli vychutnať si daný okamih bez zohľadnenia doterajších obmedzení?
Nepoužíval by som slovo „obmedzenia“. Ak ste človek, pre ktorého je prioritou spôsob, akým vyzerá a cíti, potom výber potravín, ktoré vyživujú vaše telo, na úkor tých, ktoré ho zaťažujú zbytočnými zvyškami, a nie na zneužívanie, sa nebude javiť ako obmedzenie, ale opatrenia znamenajú aby bolo vaše telo pružné a zdravé.
Ak nechcete, aby vám Nový rok našiel o päť alebo dokonca sedem kilogramov viac, ako ste mali pred Vianocami, moja rada je, že aj keď jete tradičné jedlo, aby ste jedli malé a časté jedlá, vypite asi 2 litre vody za deň nepodávajte k jedlu viac ako jedno jedlo a nekombinujte niekoľko jedál.
Aké potraviny odporúčate na ďalšie obdobie?
V závislosti od toho, ako ich varíme, ako ich kombinujeme pri stole a aké množstvá im podávame sviatočné jedlá, nie sú nevyhnutne nezdravé a zdraviu škodlivé.
Aby sme uvarili niečo zdravšie, mali by sme nahradiť rafinovanú bielu ryžu, ktorú používame na sarmale, tou divokou. Tiež nekupovať mleté mäso z obchodu, ale pripraviť si ho v dome z čo najslabšieho bravčového mäsa.
Jedlo by sme nemali vyprážať, ale pripravovať ho v rúre na nízke teploty, varením alebo v pare. Okrem toho nakupovať bravčové mäso od farmárov, ktorí ho kŕmili a chovali tradične, a nie z obchodov, ktoré si ho skladujú.
V neposlednom rade používajte na varenie bravčový tuk striedmo.
Tradičné jedlá sú samy o sebe dosť nestráviteľnými kombináciami, preto je lepšie nespôsobiť si ešte ťažší proces trávenia konzumáciou viacerých jedál súčasne.
Rovnako sa pri rovnakom jedle, kde jeme mastné jedlá, radšej vyhýbajte chlebu, ryži, sladkostiam a alkoholu.
A naopak, ak sa rozhodneme vychutnať si tenký plátok koláča, je lepšie, aby sa tak nestalo po výdatnom bravčovom steaku, ale ako samostatné občerstvenie, dve až tri hodiny po poslednom jedle a ďalšie dve až tri hodiny. vzdialenosť od nasledujúcej tabuľky.
Je takmer zbytočné spomenúť, že umiernenosť a kontrola množstva sú tým najvzácnejším tajomstvom kontroly hmotnosti okolo sviatkov.
Aké športy by sme mali robiť všeobecne v zime, keď sa väčšina z nás radšej skrýva pod hustým oblečením?
Je dôležité, aby aj keď sme na dovolenke, mali sme minimálnu alebo dokonca priemernú úroveň fyzickej aktivity bez ohľadu na typ tréningu. Pre ľudí, ktorí v tomto období chodia do posilňovne, odporúčam absolvovať funkčný tréning. Pre tých, ktorí majú dlhú dovolenku, odporúčam zimné športy (lyžovanie, e), ktoré môžu byť pre svaly dosť náročné.
Musí existovať nejaký druh fyzickej stimulácie, nech už je to čokoľvek. Inak môžu byť ťažko stráviteľné jedlá a sedavý životný štýl osudovým párom.
Ploché brucho je ťažké znovu získať, ak ste si pri sviatočných stoloch dovolili viac, ako by ste potrebovali. Čo však musíme urobiť, aby sme mali znova to ploché brucho?
Ľudia majú tendenciu venovať pozornosť svojej postave, keď príde teplé obdobie a prebytočný tuk sa už nemôže skrývať pod záhybmi hrubého oblečenia. Ak sa rozhodnete venovať pozornosť tomu, ako vyzeráte, iba v teplom období, ploché bruško získate len ťažko. Prirodzený cyklus tela je presne opačný.
Žijeme v miernom pásme, takže chudnutie by malo prebiehať v chladnom období, keď sa kŕmime hlavne polievkami, mäsom, mliečnymi výrobkami, koreňmi.
V lete by sme si mali vychutnať rozmanitosť sezónneho ovocia, ktoré oplýva vitamínmi, minerálmi a fytonutrientami, skutočnými zbraňami proti chorobe a nevylučovať ich z jedálnička kvôli štíhlej postave.
Recept na čisté stravovanie a dôsledne trénované športy sú jediné, ktoré vám z dlhodobého hľadiska môžu priniesť ploché brucho.
Pre tých, ktorí sa rozhodnú cvičiť doma, v tomto období, aké cvičenia im odporúčate cvičiť a aké prístroje im odporúčate kúpiť?
Najpraktickejším a najefektívnejším je stacionárny bicykel. Moja rada však je, aby ste si našli fitnescentrum v blízkosti svojho domova a cvičili tam.
Bude oveľa jednoduchšie zostať motivovaný, keď ťa obklopia ľudia ako vy, ktorí tvrdo pracujú na zlepšení svojej kondície.