Fitness a výživa pre váš typ postavy
Chceli by ste si udržať svoju vysnívanú váhu alebo by ste sa chceli konečne opäť hodiť k svojej starej veľkosti? Potom by ste mali najskôr vedieť, ku ktorému typu postavy vlastne patríte.
Ak chcete zistiť, čo je najlepšie urobiť pre tónované, vhodné telo, musíte začať so svojím Typ obrázku definovať. Zostavili sme pre vás najbežnejšie typy a to, čo by mali robiť pre pevné a fit telo:
1. Typ jablka
7 tipov na zdravé stravovanie
Ak máte postavu jablkového typu, máte dosť malé a ploché dno, väčšie prsia a jemné zápästia a členky. Vaše krivky sú rozložené hlavne po bokoch a bruchu. Problém s jablkovým typom: rýchlo sa zvyšuje.
Kardiovaskulárny tréning, kombinácia spaľovania tukov a budovania svalov, je ideálny pre kontrolované, zdravé chudnutie. Ak ste sa ešte nijakému športu nevenovali, môžete pokojne začať s niekoľkými jednoduchými úvodnými športmi. Napríklad bicykel a plávanie sú šetrné ku kĺbom a sú obzvlášť jemné, ale inak je možný aj volejbal, tenis a aerobik.
Je však menej vhodné, aby ste použili svoj brucho chcem sa len popasovať s brušákmi. Pretože takto sa trénujú svaly, ale tuková vrstva nad možným šesťbalením nezmizne.
Výživa: Sacharidy bohaté na vlákninu by v budúcnosti mali mať na vašom jedálničku menej, vrátane bieleho pečiva alebo ľahkých výrobkov. Celozrnný chlieb alebo hnedá ryža sú lepšie. Alkohol sa tiež neodporúča, pretože sa nepovažuje iba za vysoko kalorický, ale zvyčajne sa usadzuje aj priamo na bokoch a žalúdku.
2. Typ presýpacích hodín
S typicky ženskými tvarmi patríte k zakriveným typom presýpacích hodín. Je to vidieť predovšetkým z veľmi úzkeho pásu a plecia a boky sú zhruba rovnako široké. Aj pre
typ presýpacích hodín má zvýšené riziko jo-jo. Aby ste znížili váhu, mali by ste sa preto podľa možnosti vyhýbať sacharidom po 17:00. Z dlhodobého hľadiska je však zmena stravovania žiaduca.
Rovnako ako jablkový typ, ani typ presýpacích hodín by sa nemal zaobísť bez vytrvalostných športov, pretože tu sa tuk obzvlášť rád usadzuje na zadku a stehnách. V ideálnom prípade by ste mali definovať ženské krivky cvičením s nízkou hmotnosťou. Vytrvalostný tréning je dôležitý, ako už bolo spomenuté, ale beh tu nie je najvyššou prioritou - pretože môžete príliš zaťažovať členky, chrbát a kolená. Plávanie a bicyklovanie sú tým lepším riešením, spálite veľa kalórií a podporíte vytrvalosť.
Výživa: Nasýtené mastné kyseliny, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v masle, smotane, mäse alebo klobáse, by ste mali konzumovať šetrne. Stredomorská kuchyňa je ideálna pre typ presýpacích hodín, pretože je ich tu veľa zeleninu, chudé mäso a ryby.
3. Typ trubice
Ak vaša postava vyzerá dosť chlapčensky a je veľmi rovná, potom patríte k trubičkovým typom. Ramená, boky a pás sú zvyčajne zhruba rovnako široké. Svoje malé poprsie tiež vynahrádzate krásnymi dlhými nohami. Ženy tohto typu majú často zvýšené spaľovanie tukov, takže chudnutie zvyčajne nie je problémom.
Pokiaľ ide o udržiavanie fit, v zásade môžete robiť všetko, čo vás baví. Najlepšie je použiť celé telo. Pamätajte, že intenzívny vytrvalostný tréning alebo dokonca maratón môžu rýchlo spôsobiť, že výrazne stratíte na váhe.
Výživa: Ste v pohodlnej polohe, keď nemusíte venovať príliš veľkú pozornosť svojej strave. Namiesto priberania by ste sa však mali ubezpečiť, že vždy skonzumujete dostatok kalórií, pretože to je jediný spôsob, ako si nabudiť svaly pri neskoršom tréningu. Rýchle občerstvenie by však nemalo byť vo vašom dennom rozvrhu; namiesto toho sa uistite, že si po celý deň udržujete konštantnú hladinu energie pomocou množstva malých jedál a občerstvenia, ako je sušené ovocie.
4. Hruškový typ
Jednoduché fitness cvičenia pre figuríny
Ako hruškový typ vám prospeje ploché brucho, úzky pás a úzke plecia. Často však máte problémy so stehnami, zadkom a bokmi. Tieto typické ženské vankúše sú bohužiaľ pomerne tvrdohlavé, ale počas tréningu by ste sa nemali zameriavať iba na spodnú časť tela. Namiesto toho existujú športy, ktoré precvičujú celé telo vrátane joggingu a veslovania, Cvičenie s činkami alebo crossový trenažér. Zaujímavou možnosťou je aj intervalové školenie, najlepšie je však požiadať trénera, ktorý vám zostaví plán.
Výživa: V budúcnosti by malo byť vo vašom jedálničku veľa rýb, pretože vďaka vašim hodnotným omega-3 mastným kyselinám vás netučnia. Pokiaľ je to možné, mali by ste do svojho každodenného života začleniť aj niekoľko jednoduchých trikov. Napríklad si v budúcnosti urobte zálievku, pri varení nepoužívajte krém, na občerstvenie nepoužívajte orechy a podobne.
Nasledujúce platí pre všetky typy figúrok: Máte neustále čas na svete
Počas procesu chudnutia by ste si mali dať načas a tešiť sa z malých úspechov. Namiesto toho, aby sme boli radikálnejší Diéty alebo môžete v prechodnom období ľahko zakryť alebo zdôrazniť svoje proporcie správnym oblečením. Pre to sú však rozhodujúce vaše presné miery, aby oblečenie sedelo naozaj dobre a aby ste sa v ňom cítili pohodlne, môže vám pomôcť nasledujúci sprievodca. Môžete tiež použiť rôzne textílie, strihy, materiály, farby, vzory a doplnky pre svoj styling, aby ste dosiahli štýlové zvýraznenie. Tu je niekoľko návrhov.
Kliknite sem, aby ste získali Google+ profil fem Gesundheit Google+