Fitness Ako môžete byť spokojní so silovým tréningom - WELT
Už bola v výcvikovom tábore „Grit“. Teraz Louisa Thomas skúša ďalší fitness trend pre rok 2014: osobný tréning. Znie to trochu ako autooptimalizácia, ale môže to byť aj zábava.
Zdroj: Svet
Štúdia s viac ako 10 000 účastníkmi skúma účinky kondičného tréningu - a aké malé úsilie je na to potrebné. Výsledky sú prekvapujúce aj v úplne odlišných oblastiach.
Je to veľmi jednoduché. Čím viac ľudí športuje, tým viac ľudí sa vyhýba našim typickým rozšíreným chorobám, ako sú problémy s chrbticou alebo kardiovaskulárne choroby. A čím menej ľudí to dostane, tým menšie sú náklady na liečbu. „Zdravie a fitnes sú veľmi dôležité pre ekonomiku zdravotníctva,“ znie trochu sucho vyjadrenie vedcov, ktorí identifikovali potenciálne úspory v miliardách.
Napokon, v približne 8 000 fitnescentrách po celej krajine už pracuje takmer osem miliónov Nemcov. To znamená, že takmer každý desiaty nemecký člen je v štúdiu. Čo však so zvyšnými 90 percentami? Čo je potrebné urobiť, aby sme motivovali členov tejto skupiny, aby cvičením robili niečo pre svoje zdravie a kondíciu?
To bola počiatočná otázka štúdie, ktorú uskutočnil Inštitút pre ekonomiku a riadenie športu nemeckej univerzity v Kolíne nad Rýnom spolu s reťazcom fitnes štúdia Injoy a manažérskou poradenskou spoločnosťou Inline. Výsledkom bolo na jednej strane to, že „program fitnes, ktorý je systematicky prispôsobený časovej efektívnosti, je vysoko efektívny z hľadiska ekonomiky zdravia“. Inými slovami: Aj vďaka minimálnemu úsiliu boli účastníci nápadne fit.
To však nie je ani zďaleka jediný výsledok štúdie, ktorá je s viac ako 10 000 účastníkmi najväčšou svojho druhu k dnešnému dňu. Naopak: rozsiahla štúdia ponúka hlboký pohľad na dušu fitnesky Nemcov. Ukazuje, čo ľudia v telocvični chcú, aké účinky má školenie, ako sú spokojní používatelia - a aký je najdôležitejší dôvod, ktorý im bráni v tom, aby chodili do posilňovne. A tiež to ukazuje, že fitness tréning vás skutočne robí šťastnými.
Členské poplatky hlavným dôvodom proti telocvičniam
„Chceli sme vedieť, aký by mal byť fitnes program, aby sa ho zúčastnilo čo najviac ľudí,“ hovorí Niels Nagel, lektor na Nemeckej športovej univerzite a jeden z vedcov, ktorí na štúdiu dohliadali. Pretože rozhodnutie urobiť niečo vo fitnes štúdiu pre seba je dôkladne racionálny proces: ľudia veľmi starostlivo zvažujú, čo musia investovať, aby dosiahli svoje ciele. Hlavnou investíciou sú peniaze vo forme členských poplatkov a času, ktorý je potrebné stráviť. Nie je teda prekvapením, že spomedzi viac ako 10 000 účastníkov štúdie sú práve tieto dva dôvody uvedené aj ako hlavné argumenty, ktoré doteraz bránili návšteve štúdia.
Účastníci štúdie boli teraz informovaní o možnosti zúčastniť sa na štúdii štyri týždne a bezplatne trénovať v štúdiu prostredníctvom reklám, letákov a slovnej propagandy. Pri otázke na ich ciele sa ukázalo, že trh s fitnesami čelí zásadným otrasom: Priamo na vrchole účastníkov, ktorí mali priemerný vek okolo 46 rokov, bola túžba zlepšiť svoje vlastné zdravie, zvýšiť vytrvalosť alebo výkonnosť zlepšiť odolnosť voči chorobám. Túžba po zlepšení vlastného vzhľadu je až na piatom mieste a túžba po štíhlosti pre atraktívnosť až na dvanástom.
Iba 2 x 30 minút týždenne
„Trh s fitnes sa mení - väčšina ľudí dnes prichádza do posilňovne, aby urobila niečo pre svoje zdravie,“ hovorí Nagel, práca na vlastnom tele pre dokonalú postavu pláže už nie je rozhodujúca. A ponuky štúdií, ktoré sa čoraz viac zameriavajú na zdravotné želania zákazníkov, musia byť integrované do každodenného života. Je zrejmé, že z približne jednej a pol hodiny, ktorú testované osoby plánovali dvakrát týždenne na výcvik počas obdobia štyroch týždňov, bolo na vybavenie skutočne vynaložených iba necelých 40 minút - zvyšok sa strávil príchodom a odchodom, výmenou alebo výmenou Sprcha na to.
S cieľom uvoľniť tento čas si účastníci štúdie šetrili čas inde - podľa vlastných vyjadrení, najlepšie inými záľubami (50 percent), ale aj domácimi prácami (46 percent). Na druhej strane iba 17 percent účastníkov zanedbalo iné športové aktivity v prospech tréningu v štúdiu.
Ďalší aspekt štúdie ukazuje, že táto reorganizácia priorít sa účastníkom neuveriteľne vyplatila. Z tohto dôvodu boli účastníci požiadaní jedenkrát na začiatku tréningového programu (dva tridsaťminútové tréningy týždenne so šiestimi cvikmi každé štyri týždne) a jedenkrát na konci.
Viac sily, väčšia spokojnosť
Výsledky sú jasné. Ak sa na začiatku programu účastníci pýtali na spokojnosť so životom, mali priemerný počet obyvateľov, potom sa vyhodnotili ako podstatne spokojnejší.
Rozsudky sú ešte do očí bijúce, pokiaľ ide o otázky spokojnosti s vlastným zdravím, vzhľadom, telom a fyzickou zdatnosťou. Tu sa hodnoty po ukončení tréningového programu zlepšili na stupnici od 1 do 10 až o takmer dva body: Silové cvičenie významne zvýšilo spokojnosť účastníkov, urobilo ich šťastnejšími.
Ďalšie výsledky ukazujú, že to nie je výsledkom určitého druhu autosugescie. Napriek nízkej intenzite tréningu sa index telesnej hmotnosti aj hmotnosť účastníkov znížili, aj keď nie v obrovských krokoch.
Na druhej strane bol nárast sily enormný: Silová vytrvalosť pri veslovaní použitom vo výcvikovom programe sa zvýšila o 54 percent, pri tlakoch na nohy až o 63 percent - objektívne merateľné hodnoty, ktoré sa dosiahli spolu s iba ôsmimi tréningovými jednotkami.
Skutočnosť, že sa ľudia chcú tejto pozitívnej skúsenosti držať, nakoniec ukazuje jedna konečná hodnota: viac ako jeden z desiatich účastníkov štúdie sa počas štúdia stal členom fitnescentra a ďalších 55 percent to chcelo urobiť po štyroch týždňoch.