Fitness bez bolesti Keď sa už vaše kolená nemôžu zúčastňovať - FIT FOR FUN
Cvičenie napriek problémom s kolenami? Žiaden problém. Správne cviky vás udržia v kondícii bez toho, aby ste kolená zaťažovali - a môžu ich dokonca posilniť!
Každý, kto má bolesti v kolenách, sa - pochopiteľne - zvyčajne hanbí fyzickou námahou. To však nemusí byť! Niektoré cviky je možné vykonávať bez negatívnych účinkov aj napriek problémom v kolene a dokonca poskytnúť úľavu. Holly Perkins, fitnes trénerka a odborníčka v tejto oblasti, uviedla na womenshealthmag.com: „Mnohé z chronických problémov s kolenami, ktoré moji klienti trpia, sú spôsobené nerovnováhou alebo nedostatkom pružnosti svalov, ktoré sú spojené s kolenom ( ako štvorhlavý sval, hamstringy a lýtkové svaly). Väčšinou nie sú spôsobené zraneniami kĺbov. “ Preto je dôležité - napriek problémom s kolenami - pokračovať v naťahovaní a spevňovaní svalov. Z dlhodobého hľadiska to pomáha zmierniť príznaky. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete cvičiť dvakrát týždenne. Najskôr by ste sa mali natiahnuť, potom prejsť k niektorým silovým cvikom. Medzi každým cvičením by ste mali odpočívať 30 sekúnd.
Preťahovacie cvičenia
1. Na začiatku sa prikrčte, ľavé koleno by malo byť na podlahe, zatiaľ čo pravá noha je na chodidle. Na ochranu kolena by ste mali používať mäkkú podložku. Teraz natiahnite pravú ruku nahor a zatlačte bedro dozadu. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Potom nakloňte hornú časť tela mierne doprava a znova držte túto pozíciu 10 sekúnd. Teraz by ste mali natiahnuť pravú ruku dozadu tak, aby sa aj horná časť tela mierne otáčala dozadu. Medzitým by ste mali natiahnuť ľavú ruku rovno dopredu, aby obe ruky tvorili spoločnú líniu. Znova vydržte 10 sekúnd a potom opakujte to isté s druhou stranou.
2. Postavte sa čelom k stene tak, aby vaša ľavá noha bola od nej asi dve stopy, zatiaľ čo pravá noha je viac dozadu. Pravá noha by mala byť vystretá. Teraz položte dlane na stenu, akoby ste ich tlačili od seba. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd a potom vymeňte strany. Každú stranu opakujte dvakrát.
3. Pre tento strečing budete potrebovať lavicu alebo box, na ktorý si spočiatku položíte pätu pravej nohy. Vaše ľavé chodidlo by malo byť zatiaľ umiestnené tesne pod bedrom. Teraz ohnite hornú časť tela dopredu s rukami v bok, až kým nebudete cítiť mierne ťahanie za pravé stehno. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a potom prepínajte strany. Cvičenie robte dvakrát pre každú stranu.
Silové cvičenia
1. Pre toto cvičenie potrebujete odporový pás (medzi 40 a 50 cm). Umiestnite ho medzi nohy (tesne pod kolená), potom stojte vzpriamene s chodidlami na šírku ramien, až kým nebude pás napnutý. Teraz natiahnite ruky dopredu a potom vykonajte 15 drepov, pričom celú dobu udržujte pás napnutý.
2. Tentokrát potrebujete krabicu alebo lavicu, ktorá vám siaha až po kolená. Postavte sa na krabicu, ale pravú nohu nechajte visieť cez okraj. Natiahnite ruky dopredu, aby ste udržali rovnováhu. Pokrčte ľavú nohu a pomaly kráčajte trupom vzpriamene, kým sa pravá noha nedotkne podlahy. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a postup opakujte 15-krát z oboch strán.