Fitness bez chudnutia, iba zatiahnutie (jedenie, budovanie svalov, prsia)
Dobrý deň, začal som chodiť do posilňovne pred 2 týždňami. Nie som vysoký, nie 1,60 a vážim 48 kíl a mám 20. Takže chudnutie rozhodne nechcem. Z môjho pohľadu by som dokonca chcel ísť trochu hore, na 50. To, čo chcem dosiahnuť, je jednoduché napnutie tela o niečo viac, aby som sa cítil pohodlnejšie, podobne ako u mnohých dievčat: brucho, nohy, zadok, ale samozrejme chcem aj chrbát a hruď posilovať.
Teraz mám niekoľko otázok, konkrétne moje prsia majú veľkosť 75D. Tiež by som to chcel nechať tak a nechudnúť tam. 1. Čo môžem vo fitnes robiť bez toho, aby som schudol, ale iba sa napnúť a nabrať viac „svalov“ (napr. Žiadny bežecký pás, spaľujem príliš veľa tukov, ale skôr výstroj alebo niečo podobné) 2. Ako mám potom jesť? Aj naďalej jesť normálne? Jedz viac? Alebo sa to nezužuje, ak budem takto jesť aj naďalej (sotva jem rýchle občerstvenie, takže iba čerstvo uvarené alebo pripravené jedlo, ktoré môže obsahovať aj domácu pizzu)
4 odpovede
Samotné utiahnutie má tendenciu znamenať, že by malo byť viditeľnejšie trochu menej tuku a viac svalov. Vlastne by som vám poradil, aby ste najskôr použili bežecký pás a ak v štúdiu ešte existujú kurzy, tak určite pilates alebo jóga. Telo si musí najskôr zvyknúť na záťaž, takže prvých šesť týždňov priberiete (svalovú hmotu), ale to sa potom vráti do normálu:)
skutočnosť, že priberám, mi úplne vyhovuje, chudnem oveľa, oveľa rýchlejšie, ako keď priberám, a to je presne môj problém. To, že nechcem hore sundávať rum, je taká „krása“, niečo osobné. ale vo všeobecnosti neplánujem stratiť veľa tuku, ale skôr budovať svaly bez napríklad chudnutia na vrchole. Komplikované veci, viem: s
V telocvični sú tréneri, ktorí vám môžu vytvoriť plán podľa vašich presných potrieb. Môžu vám tiež poskytnúť výživové tipy. Stačí sa s nami porozprávať, možno sa dohodnúť;)
Nie za veľmi lacnú cenu. Študujem a nemôžem si ich dovoliť, pretože sú tu tréneri, ktorí robia tréningový plán. . bohužiaľ ^^
Potom si vygooglite niekoľko cvičení. Na youtube určite budú pokyny.
Keďže nechcete chudnúť, predpokladám, že pod pojmom „tonovanie“ rozumiete budovanie svalov.
Môžete robiť čokoľvek - silový a vytrvalostný tréning. To, či chudnete, závisí výlučne od rovnováhy kcal! Nezabudnite pokryť svoje mikroživiny a makroživiny a nedostaňte sa do deficitu kcal. Na tom, ako to robíte - teda s ktorými potravinami - nezáleží.
Ako tréningový plán by som odporučil plán celého tela so základnými cvikmi.
Doteraz som sa kcal nikdy nevenoval. môj problém je, že schudnem veľmi rýchlo a práve som dosiahla vysnívanú váhu 50 kíl, cítila som sa dobre vizuálne a tiež žensky, takže s krivkami a viac som mala dosť. teraz som nešportoval dlho a už som schudol 2 kilá, čo nechcem. Ani na hrudi, ani nikde inde. Presne chcem vybudovať trochu viac svalov.
stačí sa opýtať trénera vo fitnes štúdiu, ktorý vám môže ukázať cvičenia na mieste.