Fitness bicykel je efektívny životný štýl; Fórum krásy
Členom od 16. septembra 2016
192 príspevkov (ø 0,12/deň)
Ahoj,
Ergometer používam asi 6 mesiacov, fitnes bicykel pre domácnosť. Nie preto, že by som musel schudnúť (1,65 cm; 53 kíl), ale jednoducho preto, aby som zostal fit.
Behám takto asi 4x týždenne (býva to častejšie ako menej) a to 20 - 30 minút. Pri tomto procese spálim okolo 200 - 300 kalórií.
Ale teraz som si už dlho všimol, že potom nie som skutočne vyčerpaný. po 2 minútach času na zotavenie som mohol začať znova. Tiež nemám boľavé svaly a podobne (aj keď to samo o sebe nie je dobré, ale ukazuje mi to, že som bol v strese).
Keď idem inline korčuľovať, svaly ma naopak bolia.
Preto je tu otázka: je taký bicykel skutočne efektívny?
Predsa len sedíte a musíte iba „šliapať“.
Teším sa na odpovede.
Člen od 11/05/2013
3 445 príspevkov (1,33/deň)
práve ste dostali nový tréningový plán v posilňovni, robte menej ako predtým a mali boľavé svaly.
Pretože teraz používam svaly, ktoré som predtým nepoužíval, boli moje svaly zvyknuté na beh a veslovanie, ale brušné svaly ma naozaj bolia, doteraz som ich zanedbával, pretože to bolí a je namáhavé. Každý pohyb je efektívny. ale ak si chcete vyformovať postavu, musíte mať svaly, ktoré nie sú trénované. a to je veľmi vyčerpávajúce.
Trochu to odmietam, pretože trochu boľavé svaly sú v poriadku, ale nepreháňajte to. Malo by to byť zábavné a trvalé a nesmie sa stať mučením.
Členom od 16. septembra 2016
192 príspevkov (ø 0,12/deň)
Ako však môžem na takomto bicykli dostať svoje netrénované svaly? Len si na ňu sadnete a vystúpite hore. Fakt neviem, čo by som tam mohla zmeniť.
Členom od 4.9.2015
8 677 príspevkov (ø4,2/deň)
Všetko závisí od toho, KDE sú vaše netrénované svaly. Ak sú tieto na žalúdku alebo na zadku: vôbec nie. Bicyklovanie sa vykonáva so stehnami a lýtkovými svalmi.
Ak si chcete zapracovať brušné svaly a/alebo zadok, brušné svaly, nohy a zadok by boli oveľa efektívnejšie ako kopanie na bicykli.
Člen od 20.9.2014
3 795 príspevkov (1,67/deň)
| Vyskúšajte HIIT ako Tabata. Môžete to urobiť pri každom športe, pri každom športovom vybavení a pri cvičeniach s telesnou hmotnosťou a zaručene nebudete po dvoch minútach tak fit, aby ste to mohli hneď zopakovať. |
| Citát a odpovede |
Člen od 24. 9. 2015
275 príspevkov (ø 0,14/deň)
Pravdepodobne inline korčuľujete menej často a priťahujete iné svaly, a teda aj boľavé svaly! Trvale boľavé svaly by boli mimoriadne škodlivé a vážne zranenia svalov by boli nevyhnutné !
Ale všimol som si, že trénujete iba vytrvalosť, ktorá je dosť jednostranná a z dlhodobého hľadiska môže viesť k problémom. Ja sám behám iba 6-7 rokov bez silového tréningu a vo výsledku som bol dosť „stuhnutý“! Potom som začal cvičiť silové a vytrvalostné cvičenia a bez toho, aby som nabral veľa svalovej hmoty, zosilnela najmä horná časť tela a odvtedy sa dokážem opäť správne pohybovať a mať pri behu viac sily !
Člen od 28. januára 2010
9 643 príspevkov (ø2,43/deň)
Myslím si, že otázkou je viac, čo chcete dosiahnuť? Čo sa týka hmotnosti, ste absolútne v normálnom rozmedzí. Pôjdete si zabehať, takže s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete potrebovať kyslíkový stan s „bežným každodenným stresom“, ako je pár schodov alebo niečo podobné. Nepíšete nič o iných fyzických problémoch, ako sú problémy s chrbtom alebo obmedzená pohyblivosť. Mali by ste teda určite mať zdravý kardiovaskulárny systém, čo je inak najväčší problém v dnešnom svete. A ani to neznie ako nezdravý životný štýl;).
Chcete sa teda na bicykli zbaviť „čmeliakov“, takže máte veľmi veľké nutkanie na pohyb? Chcete „vymodelovať“ určité časti tela? Máte pocit, že v určitom okamihu nie ste tým, čo by sa dalo nazvať „fit“?
Podľa toho, ako na túto otázku odpoviete, by ste si pravdepodobne museli zvoliť iné možnosti a iné tréningové metódy. Bicykel predstavuje akési zdvojenie behu - vytrvalostný tréning namáhaný nohami. A áno, pravdepodobne to pre vás nie je osobitná výzva, pretože beháte a tým pádom už pravidelne bicykel „zväčšujete“.
Ak existuje veľká túžba cvičiť, mal by možno zmysel trochu menej jednotvárny šport, pokiaľ možno aj v spoločnosti. Možno trochu tancovať? Alebo nejaké hodiny v telocvični? Možno aj loptové športy? Alebo možno nejaké iné hobby, ktoré nie je čisto športové?
Pri konkrétnych fyzických ťažkostiach a modelovaní by naopak bola správnou metódou cielené cvičenie s vlastnou váhou. Aj tu by mohlo byť veľmi užitočné, ak sa necháte viesť a poradiť. V prípade fyzických sťažností by bol fyzioterapeut veľmi dobrý, inak by to bolo napríklad fitnes štúdio alebo zodpovedajúce kurzy v miestnom športovom klube (áno, veľa z nich má teraz výrazne väčšie ponuky ako futbal vo všetkých vekových skupinách * g *).