Fitness blog Schudnite s čistým stravovaním - Fit v lete - Westfälische Nachrichten

Štvrtok 16. apríla 2015 o 16:04 hod.

čistým

Vhodný na leto Zlezte z pohovky

Prvý Münsterov protest „Schnippeldisko“ môže byť taký vynikajúci

Tréningový profil

Ako nedávno po mojom laktátovom teste tak pekne povedal lekár Stefan-Martin Brand: „Napriek tomu, že ste kancelársky žrebec, stále máte dobrý fyzický výkon“ a „Máte svaly primerané veku“. Ale stále je čo zlepšovať, mám tréningové slabosti, „celkovo v poriadku“ a „stále s tebou môžeš psychicky niečo urobiť“. Áno, ale čo?

Doteraz som chodil do posilňovne raz alebo dvakrát týždenne a robil som kurzy ako dynamický činkový a kruhový tréning, spinning a brušné svaly, nohy a zadok. Do práce jazdím na bicykli takmer každý deň, okolo 15 kilometrov denne. To zjavne nestačí - najmä vzhľadom na skutočnosť, že výkonnosť s každou dekádou merateľne klesá.

Ideálne by bolo kráčať najmenej 30 minút rýchlo päťkrát týždenne (napr. Severská chôdza alebo jogging) plus dvakrát 20 - 30 minút silového tréningu (napr. Tréning s činkami, okruhy alebo váha tela). Podľa Stefana-Martina Branda je praktické niečo robiť každý druhý deň, pri silovom tréningu by ste si mali dať prestávku 24 hodín („Necvičte na boľavé svaly“). Musím teda dochádzať do posilňovne minimálne trikrát týždenne.

Aby som to urobil, chcem sa najbližšie tri mesiace stravovať podľa trendu čistého stravovania. Za týmto účelom sa zaobídem bez priemyselne vyrábaných potravín a snažím sa čo najviac vyrobiť sám. Ale raz za týždeň si môžem dopriať „sračkový deň“. Osobná trénerka Claudine Sternitzke ma bude sprevádzať, trénovať so mnou a dá mi tipy na moje stravovacie návyky.