Fitness centrum Gold Gold - všetko o kardiu
Všetko je to o kardiu
Slovo „kardio“ je pravdepodobne jedno z prvých slov, ktoré počujete pri prvom začatí cvičebného programu.
Kardiovaskulárne cvičenia sú cvičenia, ktoré stimulujú frekvenciu srdcového rytmu a udržujú ho po určitý čas na vysokej úrovni. Tieto cviky sa tiež nazývajú aeróbne cvičenia.
Druhy fyzických cvičení spojených s kardiovaskulárnym tréningom sú: jogging, rýchla chôdza, nonstop plávanie, ale aj cvičenia, ktorých úlohou je zvýšiť flexibilitu a vytrvalosť človeka.
Výhody kardio tréningu:
• Spaľujte tuky a kalórie na chudnutie
• Zlepšuje kvalitu spánku
• Rozširuje kapacitu pľúc
• Znižuje stres
• Podporuje pocity pohody a môže dokonca poskytnúť dočasnú úľavu od depresie a úzkosti
• Dodáva väčšiu dôveru v to, ako vyzeráte a ako sa cítite
• Znižuje riziko srdcového infarktu, vysokého cholesterolu, vysokého krvného tlaku, cukrovky a niektorých druhov rakoviny
• Posilňuje srdce, aby ste nemuseli tak usilovne pumpovať krv
Ako dlho by malo trvať kardio cvičenie? ?
Odporúča sa medzi 20 a 60 minútami kardia, aby ste boli zdraví, aby ste schudli a aby ste boli v kondícii, v závislosti od toho, aký typ tréningu robíte. Je to v poriadku, ale nechcete začať s hodinovým cvičením. To môže byť príliš veľa, ak ste predtým necvičili.
Zvážte intenzitu !
Čím tvrdšie pracujete, tým kratšie by mali byť tréningy.
Pokiaľ teda cvičíte Tabata alebo iný typ tréningu s intervalmi vysokej intenzity, môže váš tréning trvať iba 10-20 minút. Ak cvičíte pomalšie a rovnomerne, môžete trénovať dlhšie, možno medzi 30 a 60 minútami.
Frekvencia kardio tréningu
Tu to závisí od vašej fyzickej zdatnosti, harmonogramu a cieľov. Ak chcete byť zdraví a nerobiť si starosti s chudnutím, urobí vám dobre 20 - 30 minút miernej aktivity každý deň. Pre chudnutie je to však úplne iný príbeh.
A nejde len o frekvenciu. Je to aj o intenzite. Ak cvičíte iba mierne, môžete trénovať častejšie, zatiaľ čo pri vysokej intenzite budete potrebovať viac dní pauzy.
Naše odporúčanie je vždy kombinovať typy tréningov, iba tak dosiahnete požadované výsledky, aby ste sa vyhli možným zraneniam.!