Fitness - článok; Soehnle
Kombinujete jogu s meditáciou, relaxáciou, strečingom? Potom je čas spoznať novú stránku jogy. Pretože filozofia Ďalekého východu je tiež skutočnou fitness disciplínou, s ktorou sa dá skutočne pracovať - za predpokladu, že si zvolíte aktívny štýl jogy. Či už ide o power jogu, štíhlu jogu alebo fatburn jogu: všetky citeľne tonizujú a spevňujú telo a stavajú ho do špičkovej formy.
Ak myslíte na jogu viac o strečingu a meditácii, rýchlo zažijete svoj spotený fitness zázrak s power jogou. Aj keď varianty športovej jogy zahŕňajú aj dychové cvičenia (pránájámy) a cvičenia na hlbokú relaxáciu, pozornosť sa zameriava na polohy tela, ásany. Typické pre power, slim a fatburn jogu je kombinovanie ásan medzi sebou plynulo a buď ich podržte dlho, čo sa rýchlo vyčerpá, alebo ich dynamicky striedajte, aby ste v krátkom čase vyrazili dych. Či tak alebo onak, výsledkom je mimoriadne efektívny tréning, ktorý stimuluje spaľovanie tukov, buduje svaly a zlepšuje vytrvalosť.
Power joga: cvičenia, vďaka ktorým budete fit - a relaxujte
Môžete cvičiť aj s bruškom, nohami a zadkom, ale tí, ktorí sa rozhodnú pre power jogu, robia tiež niečo pre relaxáciu. Pretože na rozdiel od bežných hodín fitnes, dýchanie hrá v silovej joge, rovnako ako vo všetkých štýloch jogy, dôležitú úlohu. Cieľom je vedome dýchať pri všetkých cvičeniach a sústrediť sa na telo - bez toho, aby ste zbytočne premýšľali nad prácou alebo posledným stresujúcim vzťahom. Ktokoľvek to zvládne, premení svoj fitnes program na meditáciu, takmer v pohybe, ale rovnako efektívnu - vrátane hlbokej relaxácie, ktorá je úľavou najmä v stresových časoch.
Pretože stres má často nepríjemný vedľajší účinok: staneme sa frustrovaní. Ak ste boli celý deň hektickí a nahnevaní, potom každú chvíľu aspoň malú odmenu - najlepšie čokoládu. Namiesto toho, aby ste teraz začali s ďalšou diétou, je lepšou voľbou power joga alebo chudnutie.
Cvičenie celého tela s kobrou, bojovníkom a psom
Power joga je v podstate vhodná pre každého, kto hľadá nekomplikované cvičenie celého tela, ktoré je možné vykonávať kdekoľvek; Postačuje karimatka na spanie a pohodlné oblečenie. Zvyčajne to začína pozdravom slnka, nastavenou postupnosťou cvikov, ktorá rozbehne obeh a zahreje všetky svaly. Potom nasledujú ásany ako kobra, bojovník, pes alebo strom. Silovou jogou sa dajú samozrejme trénovať aj jednotlivé svalové skupiny. Loď je napríklad THE classic yoga brušné cvičenie, ktoré posilňuje celé brucho a pripomína čln v základnej polohe. Ak začnete s power jogou, stačí 15 minút denného tréningu, pokročilí používatelia sa zvýšia na 30 minút, ale trénujú iba každý druhý deň.
Bikram joga: chudnutie pri teplote v saune
Bikram joga, tiež známa ako hot joga, predstavuje zvýšenie spotreby kalórií. Vykonáte 26 cvikov v stanovenom poradí za 90 minút. Špeciálna vec: Teplota v miestnosti je 38 ° C, saunové podmienky, pri ktorých sa môžete rýchlo zapotiť. Okrem toho sú svaly a šľachy rýchlo mäkké a pružné a cviky sú jednoduchšie. Avšak: Mali by ste veľa piť a prípadne tiež konzumovať elektrolyty. Bikram joga je najlepší spôsob, ako sa dostať do fitka, relaxovať a zároveň chudnúť.