FITNESS. Cvičenie na chudnutie nôh len za pár minút denne
Nedeľa 16. februára 2014, 11:59 Zdroj: lyla.ro
Žena nemusí masívne investovať do členstva v telocvični, aby získala tenšie nohy. Jediná vec, ktorú potrebuje na chudnutie stehien, je vôľa cvičiť doma!
Ak chcete získať napnuté nohy, bez zvýšenia svalovej hmoty a implicitného zahustenia stehien, nemusíte v posilňovniach používať sofistikované vybavenie a platiť drahé predplatné. Stehná si tiež môžete chudnúť doma vykonaním niekoľkých jednoduchých cvikov!
Imaginárne kruhy
Ľahnite si na chrbát s očami na strope, rukami pri tele a dlaňami prilepenými k podlahe. V tejto polohe máte vystreté nohy. Cvičenie začnite držaním prstov na nohách smerom k stropu. Zdvihnite nohu a pomaly ju otáčajte vo vzduchu, čím vytvoríte pomyselný kruh rovnobežný so stropom. Urobte päť rotácií v jednom smere a ďalších päť v opačnom smere. Potom pohyb opakujte s druhou nohou. Striedajte sa a päť minút robte imaginárne kruhy.
drepy
Stojte s nohami od seba, na rovnakej línii ako sú vaše plecia. Pre zvýšenie efektivity cvičenia môžete do rúk držať buď dve fľaše s objemom 500 mililitrov vody, alebo dve závažia s hmotnosťou dva alebo tri kilogramy, ktoré si môžete kúpiť v športových obchodoch. Z tejto polohy pokrčte kolená a závažia držte v rukách. Ak si chcete tiež vyskúšať ruky, môžete počas zostupu zdvihnúť ruky dopredu alebo do strán. Vykonajte tri sady genoflexií pri 30 opakovaniach série.
Napätie na žilách
Nohy oddeľte od seba a prsty na nohách držte smerom von, asi 45 stupňov. Dlane majte opreté o stehná a chrbát vystretý. Z tejto polohy zostupujte, kým sa nedostanete k žile, do bodu, kde môžete sedieť v drepe bez zmeny polohy nôh alebo chrbta, a udržujte túto pozíciu nízko 30 sekúnd. Je to cvičenie, ktoré sa vykonáva pomaly, bez náhlenia. Desať takýchto opakovaní stačí na svalové napätie stehien.
Kopy
Určite ste už videli dosť filmov s kopancami, v ktorých kopú herci. Týmto spôsobom sa vykonáva toto cvičenie, len vy nespôsobíte fyzické poškodenie. Postaví sa vzpriamene, ruky má v páse a nohy má od seba. Z tejto polohy predstierajte kopanie do strany a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pohyb s druhou nohou. Urobte tri série po 30 opakovaní, na každú nohu.