Fitness cviky na silový tréning zadku pre vaše popraskané dno!

Kondičné cviky na zadok: Silové tréningy na popraskanie zadku!

17. júla 2018 - 16:51

fitness

Pevné dno a pevné nohy: takto to funguje!

V tomto videu je potrebných päť cvikov na pevné dno a pevné, silné nohy! Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo máte skúsenosti s fitnes programami, každý si tu nájde cestu a nájde si tú pravú pre seba. Za pouhých 5 minút sa môžete rýchlo priblížiť k cieľu, ktorým je ostrý zadok.

Všetko, čo na krátke cvičenie potrebujete, je uterák - po krátkej zahrievacej fáze môžete ihneď začať trénovať. Začína sa to cvičením v stoji. Postavte sa na pravú nohu a zdvihnite ľavú do strany, snažte sa nedotýkať sa podlahy. Po desiatich opakovaniach si vymeňte strany a cvik opakujte aj na druhej strane. Potom potrebujete uterák, ktorý držíte v oboch rukách a na šírku ramien. Drep dozadu a zatlačte uterák dopredu, smerom od tela. Opäť sa vyžaduje desať opakovaní, kým prejdete priamo k ďalšiemu cvičeniu.

Teraz položte jednu nohu na uterák a posuňte ju smerom von a znova sa mierne prikrčte. Ruky môžete mať so sebou vpredu alebo nabok ako výstuž a rovnováhu. Potom urobte výpad a podržte uterák na šírku ramien pred telom - teraz si čupnite a uterák držte pevne pred hrudníkom.

S týmito piatimi cvikmi sa môžete priblížiť k pevnému dnu a pevným nohám už za päť minút a udržať si tak kondíciu s minimálnym vynaložením času. Čo ak to neznie ako ideálna kombinácia?! Tak, poďme!